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1、健康管理培訓(xùn),2021/2/9,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),一、何謂健康,3,什么是健康,健康就是沒(méi)有疾病,健康就是身體強(qiáng)壯,我們都知道梅艷芳，她健不健康？ 張國(guó)榮健康嗎？ 云南大學(xué)學(xué)生馬加爵，他健不健康,一、何謂健康,健康是指一個(gè)人在軀體、精神和社會(huì)行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康,古人對(duì)健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病為健康,世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài),1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入

2、了道德健康概念,2000年，又加上了生殖健康概念,一、何謂健康,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑,眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎,肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松,有充沛的精力，抗壓能力強(qiáng),處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任,應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化,能夠抵抗一般性感冒和傳染病,善于休息，睡眠良好,體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臂協(xié)調(diào),牙齒清潔，無(wú)空洞/痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血,世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn),二、健康的標(biāo)準(zhǔn),二、健康的標(biāo)準(zhǔn),簡(jiǎn)單的亞健康自測(cè),如果您的累積總分超過(guò)30分，就表明健康已敲

3、響警鐘； 如果累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等； 如果累積總分超過(guò)70分，趕緊調(diào)整自己的心理，或是好好休息一下吧,二、健康的標(biāo)準(zhǔn),目 錄,一、何謂健康 二、健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),健康管理是指對(duì)影響健康的危險(xiǎn)源進(jìn)行全面檢測(cè)、評(píng)估和有效干預(yù)的活動(dòng)過(guò)程，利用有限的資源來(lái)達(dá)到最大的健康效果，更有效地保護(hù)和促進(jìn)健康,養(yǎng)生作為人類生存的智慧，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識(shí)日益普及，大家都知道，為了健康和長(zhǎng)壽，在生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運(yùn)動(dòng)，講究飲食，保證睡眠等等,何謂健

4、康管理,三、為什么需要健康管理,以下數(shù)據(jù)來(lái)源于中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告,三、為什么需要健康管理,我們公司總部2015年體檢結(jié)果,22.8%， 7.1,18.6,15,中國(guó)居民水平,三、為什么需要健康管理,高血壓 18.8,糖尿病 2.6,注：血壓增高高血壓；空腹血糖增高糖尿病,健康,學(xué)識(shí),才華,金錢(qián),地位,美女/男,有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識(shí)、才華、金錢(qián)等均為0，沒(méi)有了“1”，后面的“0”都毫無(wú)意義。 失去健康，一切為零,100000,三、為什么需要健康管理,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是它的生長(zhǎng)期的5-7倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間

5、（20至25歲）來(lái)計(jì)算： 因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲,健康管理,89.73歲,67.07歲,74.84歲,摩納哥,平均壽命,中國(guó)大陸,世界人口最高平均壽命,三、為什么需要健康管理,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),世界衛(wèi)生組織報(bào)告認(rèn)為，每個(gè)人的健康影響因素是,健康=60%自我健康管理+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件,遺傳因素，可控嗎？ 社會(huì)因素，可控嗎？ 醫(yī)療條件，可控嗎？ 氣候條件，可控嗎,四、健康管理的影響因素,四、健康管理的影響因素,美國(guó)的研究表明：高超

6、的醫(yī)療技術(shù)可以減少10%的過(guò)早死亡。而健康生活方式不用花多少錢(qián)則可以減少70%的過(guò)早死亡，也就是說(shuō)，大多數(shù)人可以通過(guò)自我保健達(dá)到健康百歲,中國(guó)居民膳食指南(2007,一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群 1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 2.多吃蔬菜水果和薯類 3.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉 4.每天吃奶類、大豆或其制品 5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 8.每天足量飲水，合理選擇飲料 9.如飲酒應(yīng)限量 10.吃新鮮衛(wèi)生的食物,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,俗語(yǔ)講，早吃

7、好、午吃飽、晚吃少,午餐,晚餐,早餐,吃飽就好。中午是繁忙的時(shí)間，需要大量能量來(lái)支配我們的身體，這樣才會(huì)有力氣事情,晚上的運(yùn)動(dòng)量少，是所有的器官休息的時(shí)候 。吃的過(guò)飽會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時(shí)也會(huì)積累脂肪，使人不知不覺(jué)中變胖,應(yīng)以熱食為主。不吃早餐不僅傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還容易產(chǎn)生膽結(jié)石,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,三餐八分飽,哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的,如果人一開(kāi)始吃的是成分復(fù)雜且需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化的食

8、物，接著再吃簡(jiǎn)單、易消化的食物，就會(huì)大大妨礙腸胃對(duì)后者的吸收和營(yíng)養(yǎng)的利用,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,半小時(shí)后,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,清晨可以說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，5分鐘內(nèi)就能從胃里直接吸收，20分鐘后完全吸收，刺激蠕動(dòng)、防止便秘并迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒,水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會(huì)使尿量增加過(guò)多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管

9、理的影響因素,醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺(jué)中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會(huì)覺(jué)得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影

10、響因素,當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉,維護(hù)健康四大基石（1） 合理營(yíng)養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,狼醫(yī)生,森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽(yáng)，結(jié)果變得胖起來(lái)了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來(lái)越多，死得越早，結(jié)果鹿越來(lái)越少，快到自己消滅、自動(dòng)絕種了。怎么辦？ 想來(lái)想去，最

11、好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái)，重新買(mǎi)了狼放在樹(shù)林里，狼一來(lái)就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過(guò)程中，鹿鍛煉了身體，在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到生存和提高。所以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了,維護(hù)健康四大基石（2） 適量運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,三”：一次3公里30分鐘以上,公元前8世紀(jì)，在希臘有一句被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”?。ㄈ?、五、七原則,七”：優(yōu)良代謝。即運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170,比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來(lái)是170,五”：一星期最少運(yùn)動(dòng)5次,維護(hù)健康四大基石（2） 適量運(yùn)動(dòng)

12、，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜,最適宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間：下午和傍晚,維護(hù)健康四大基石（2） 適量運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,戒煙與保健 吸煙有害健康是眾所周知的事實(shí)。 90的肺癌、75的慢性阻塞性肺疾病和25的冠心病都與吸煙有關(guān)。香煙點(diǎn)燃后能產(chǎn)生4720種化合物，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。 如果能戒煙一定要戒，戒不了的，建議一天不超過(guò)5支。抽煙量多1倍，危害多4倍,維護(hù)健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：成年男性一天飲用酒精量不超過(guò)25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，相當(dāng)于,成年男性,成

13、年女性,維護(hù)健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,健康飲酒 適量：酒精在25克以下 適時(shí) ：晚上12點(diǎn)后不飲酒 慢慢飲用 不宜邊吸煙邊飲酒 在開(kāi)心的氣氛下飲酒 不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒 不宜用腌熏肉類下酒,維護(hù)健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,吃的好，睡的好”是身體健康的兩個(gè)非常重要的因素。我們一天 24 小時(shí)中，平均有8 個(gè)小時(shí)在睡眠，占了我們一天近三分之一的時(shí)間。因而，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證,維護(hù)健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素

14、,1,3,2,4,5,影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋,疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低,纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病,容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺(jué)得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺(jué)會(huì)增加,荷爾蒙分泌增加，胰島素抗性提高（糖尿病前期癥狀），還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì),維護(hù)健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,睡眠不足的危害,三個(gè)半分鐘,維護(hù)健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,人的自然生物鐘每天需要8小時(shí)睡眠：每少睡一小時(shí)死亡率增高9%（長(zhǎng)期,心理平衡是

15、健康管理最重要的影響因素。其作用超過(guò)其他所有因素的總和。 每個(gè)健康的人都心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良，沒(méi)有一個(gè)健康的人心胸狹隘、脾氣暴躁、小肚雞腸，鉆牛角尖,維護(hù)健康四大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn),兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了,思考： 哪一只猴子先死了？為什么,維護(hù)健康四大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,實(shí)驗(yàn)結(jié)果,維護(hù)健康四大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,能夠活動(dòng)的猴子先死去了 被捆住的猴子毫無(wú)辦法，只好聽(tīng)天由命 可以活動(dòng)的猴子在整

16、個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響,心平氣和,悲傷,美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪情緒生理實(shí)驗(yàn),美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見(jiàn)，生氣對(duì)健康的危害非同一般,情緒對(duì)健康的影響,維護(hù)健康四大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,若經(jīng)常接觸一些長(zhǎng)壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無(wú)爭(zhēng)。

17、想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語(yǔ)說(shuō)：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦,我國(guó)自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說(shuō)，所以說(shuō)樂(lè)觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂(lè)觀、心情舒暢的人，能增強(qiáng)抵抗力，有益于健康長(zhǎng)壽,維護(hù)健康四大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,遇到挫折 振作點(diǎn),平衡心理的 調(diào)控要點(diǎn),遇到批評(píng) 想開(kāi)點(diǎn),遇到表?yè)P(yáng) 清醒點(diǎn),遇到榮譽(yù) 讓著點(diǎn),遇到煩惱 繞開(kāi)點(diǎn),遇到矛盾 冷靜點(diǎn),取得成績(jī) 謙虛點(diǎn),遇到壓力 放松點(diǎn),維護(hù)健康四大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,維護(hù)健康四

18、大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,天安門(mén)案例,小游戲,體育活動(dòng) 聽(tīng)音樂(lè) 散步 看一場(chǎng)電影 和知心好友談心 一個(gè)人靜靜地呆一會(huì),合理宣泄的方式,維護(hù)健康四大基石（4）樂(lè)觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),二個(gè)基本點(diǎn)： 糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。 小事糊涂，大事認(rèn)真，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高看得遠(yuǎn)一些,概括今天的內(nèi)容,一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意,一個(gè)中心： 以健康為中心。 健康失去了，什么也沒(méi)有了,五、總結(jié),三大作風(fēng)： 助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè) 人生最大的快樂(lè)是助人，幫助別人成功， “塞翁失馬，焉知禍福”，事情都是一分為二的。 人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，沒(méi)有人會(huì)永遠(yuǎn)倒霉，也沒(méi)有人會(huì)永遠(yuǎn)走運(yùn)，“苦難是生活最好的老師”，請(qǐng)保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心情,概括今天的內(nèi)容,一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意,五、總結(jié),八項(xiàng)注意： 四大基石、四個(gè)最好 合理營(yíng)養(yǎng)、平衡飲食 適量運(yùn)動(dòng)、積極鍛煉 戒煙限酒、充足睡眠 樂(lè)觀情緒、心理健康,最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時(shí)間 最好的運(yùn)動(dòng)是步行 最好的心情是寧?kù)o,概括今天的內(nèi)容,一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意,五、總結(jié),謝 謝

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