《健康管理培訓-文檔資料》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《健康管理培訓-文檔資料（48頁珍藏版）》請在知學網(wǎng)上搜索。

1、健康管理培訓,2021/2/9,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標準 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),一、何謂健康,3,什么是健康,健康就是沒有疾病,健康就是身體強壯,我們都知道梅艷芳，她健不健康？ 張國榮健康嗎？ 云南大學學生馬加爵，他健不健康,一、何謂健康,健康是指一個人在軀體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康,古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康,世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài),1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入

2、了道德健康概念,2000年，又加上了生殖健康概念,一、何謂健康,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標準 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),頭發(fā)有光澤，無頭皮屑,眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎,肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松,有充沛的精力，抗壓能力強,處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任,應(yīng)變力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化,能夠抵抗一般性感冒和傳染病,善于休息，睡眠良好,體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、臂協(xié)調(diào),牙齒清潔，無空洞/痛感，牙齦顏色正常，無出血,世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標準,二、健康的標準,二、健康的標準,簡單的亞健康自測,如果您的累積總分超過30分，就表明健康已敲

3、響警鐘； 如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等； 如果累積總分超過70分，趕緊調(diào)整自己的心理，或是好好休息一下吧,二、健康的標準,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標準 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),健康管理是指對影響健康的危險源進行全面檢測、評估和有效干預(yù)的活動過程，利用有限的資源來達到最大的健康效果，更有效地保護和促進健康,養(yǎng)生作為人類生存的智慧，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運動，講究飲食，保證睡眠等等,何謂健

4、康管理,三、為什么需要健康管理,以下數(shù)據(jù)來源于中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報告,三、為什么需要健康管理,我們公司總部2015年體檢結(jié)果,22.8%， 7.1,18.6,15,中國居民水平,三、為什么需要健康管理,高血壓 18.8,糖尿病 2.6,注：血壓增高高血壓；空腹血糖增高糖尿病,健康,學識,才華,金錢,地位,美女/男,有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。 失去健康，一切為零,100000,三、為什么需要健康管理,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間

5、（20至25歲）來計算： 因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的壽命正常應(yīng)該是120歲,健康管理,89.73歲,67.07歲,74.84歲,摩納哥,平均壽命,中國大陸,世界人口最高平均壽命,三、為什么需要健康管理,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標準 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),世界衛(wèi)生組織報告認為，每個人的健康影響因素是,健康=60%自我健康管理+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件,遺傳因素，可控嗎？ 社會因素，可控嗎？ 醫(yī)療條件，可控嗎？ 氣候條件，可控嗎,四、健康管理的影響因素,四、健康管理的影響因素,美國的研究表明：高超

6、的醫(yī)療技術(shù)可以減少10%的過早死亡。而健康生活方式不用花多少錢則可以減少70%的過早死亡，也就是說，大多數(shù)人可以通過自我保健達到健康百歲,中國居民膳食指南(2007,一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群 1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配 2.多吃蔬菜水果和薯類 3.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 4.每天吃奶類、大豆或其制品 5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 6.食不過量，天天運動，保持健康體重 7.三餐分配要合理，零食要適當 8.每天足量飲水，合理選擇飲料 9.如飲酒應(yīng)限量 10.吃新鮮衛(wèi)生的食物,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,俗語講，早吃

7、好、午吃飽、晚吃少,午餐,晚餐,早餐,吃飽就好。中午是繁忙的時間，需要大量能量來支配我們的身體，這樣才會有力氣事情,晚上的運動量少，是所有的器官休息的時候 。吃的過飽會加重消化系統(tǒng)的負擔，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖,應(yīng)以熱食為主。不吃早餐不僅傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還容易產(chǎn)生膽結(jié)石,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,三餐八分飽,哥倫比亞大學營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴格按照進食順序進行的,如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時間來消化的食

8、物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,半小時后,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，5分鐘內(nèi)就能從胃里直接吸收，20分鐘后完全吸收，刺激蠕動、防止便秘并迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒,水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管

9、理的影響因素,醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù)先補充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影

10、響因素,當人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護機能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細菌病毒迅速排泄掉,維護健康四大基石（1） 合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,狼醫(yī)生,森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？ 想來想去，最

11、好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體，在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了,維護健康四大基石（2） 適量運動，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,三”：一次3公里30分鐘以上,公元前8世紀，在希臘有一句被公認為是最早的一段體育格言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”?。ㄈ?、五、七原則,七”：優(yōu)良代謝。即運動到你的年齡加心跳等于170,比如50歲，運動到心跳120，加起來是170,五”：一星期最少運動5次,維護健康四大基石（2） 適量運動

12、，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜,最適宜運動和鍛煉的時間：下午和傍晚,維護健康四大基石（2） 適量運動，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,戒煙與保健 吸煙有害健康是眾所周知的事實。 90的肺癌、75的慢性阻塞性肺疾病和25的冠心病都與吸煙有關(guān)。香煙點燃后能產(chǎn)生4720種化合物，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。 如果能戒煙一定要戒，戒不了的，建議一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,中國營養(yǎng)學會建議：成年男性一天飲用酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于,成年男性,成

13、年女性,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,健康飲酒 適量：酒精在25克以下 適時 ：晚上12點后不飲酒 慢慢飲用 不宜邊吸煙邊飲酒 在開心的氣氛下飲酒 不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒 不宜用腌熏肉類下酒,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,吃的好，睡的好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24 小時中，平均有8 個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進健康的重要保證,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素

14、,1,3,2,4,5,影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋,疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低,纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病,容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加,荷爾蒙分泌增加，胰島素抗性提高（糖尿病前期癥狀），還會引起血中膽固醇含量增高，增加發(fā)生心臟病的機會,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,睡眠不足的危害,三個半分鐘,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,人的自然生物鐘每天需要8小時睡眠：每少睡一小時死亡率增高9%（長期,心理平衡是

15、健康管理最重要的影響因素。其作用超過其他所有因素的總和。 每個健康的人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康的人心胸狹隘、脾氣暴躁、小肚雞腸，鉆牛角尖,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,關(guān)于猴子的心理實驗,兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動實驗不間斷的進行，有一只猴子先死了,思考： 哪一只猴子先死了？為什么,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,實驗結(jié)果,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,能夠活動的猴子先死去了 被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命 可以活動的猴子在整

16、個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響,心平氣和,悲傷,美國生理學家艾爾瑪情緒生理實驗,美國生理學家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般,情緒對健康的影響,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,若經(jīng)常接觸一些長壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無爭。

17、想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語說：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦,我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，所以說樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人，能增強抵抗力，有益于健康長壽,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,遇到挫折 振作點,平衡心理的 調(diào)控要點,遇到批評 想開點,遇到表揚 清醒點,遇到榮譽 讓著點,遇到煩惱 繞開點,遇到矛盾 冷靜點,取得成績 謙虛點,遇到壓力 放松點,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,維護健康四

18、大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,天安門案例,小游戲,體育活動 聽音樂 散步 看一場電影 和知心好友談心 一個人靜靜地呆一會,合理宣泄的方式,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,目 錄,一、何謂健康 二、健康的標準 三、為什么需要健康管理 四、健康管理的影響因素 五、總結(jié),二個基本點： 糊涂一點，瀟灑一點。 小事糊涂，大事認真，度量大一些，風格高一些，站得高看得遠一些,概括今天的內(nèi)容,一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意,一個中心： 以健康為中心。 健康失去了，什么也沒有了,五、總結(jié),三大作風： 助人為樂，知足常樂，自得其樂 人生最大的快樂是助人，幫助別人成功， “塞翁失馬，焉知禍?！保虑槎际且环譃槎?。 人生風水輪流轉(zhuǎn)，沒有人會永遠倒霉，也沒有人會永遠走運，“苦難是生活最好的老師”，請保持永遠快樂的心情,概括今天的內(nèi)容,一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意,五、總結(jié),八項注意： 四大基石、四個最好 合理營養(yǎng)、平衡飲食 適量運動、積極鍛煉 戒煙限酒、充足睡眠 樂觀情緒、心理健康,最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的運動是步行 最好的心情是寧靜,概括今天的內(nèi)容,一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意,五、總結(jié),謝 謝

相關(guān)知識

青島健康管理師培訓機構(gòu)
健康身材體態(tài)管理培訓課件
舉薦，唐山健康管理師培訓三級
健康管理師培訓實訓需要什么用品？
孕產(chǎn)婦健康管理培訓總結(jié)【兩篇】
心理健康與情緒管理技巧培訓
婁底健康管理師公共營養(yǎng)師培訓,的心理咨詢師培訓機構(gòu)
寧波公共營養(yǎng)師健康管理師培訓班
盤點一下！唐山健康管理師培訓班報名
看這里，煙臺健康管理師培訓班哪家好

網(wǎng)址: 健康管理培訓 http://m.u1s5d6.cn/newsview124224.html