女生最佳作息時間表，健康美麗全攻略！
從10月份開始，堅持一個月的健康作息時間和習(xí)慣，讓身體重回巔峰狀態(tài)！

6:00-7:00 早起鍛煉
早晨是開啟一天的美好時光，適合用鍛煉來打開身體狀態(tài)。可以選擇慢跑、快走、瑜伽、跳繩、呼啦圈、八段錦等運動。

7:00-7:30 早餐時間
早餐要吃得像皇帝，絕不能因為其他原因而省了早餐?？梢赃x擇高纖維、低糖分、低脂肪的食品搭配，如全麥面包、水果、蛋白質(zhì)食品和蔬菜等。

7:30-8:30 洗漱與裝扮
這個時間里好好洗漱一下，清潔面部的皮膚，然后花30分鐘裝扮自己，化個美美的妝，搭配一套舒適好看的服裝，自信滿滿地出門。

?♀? 8:30-9:00 通勤路上
提前梳理新一天的工作內(nèi)容，也可以用這段時間來回復(fù)郵件和信息等，做好新一天工作的準備。

9:00-10:30 困難工作時段
這個時間最好安排一天最困難、最費腦力的工作，因為這個時間的注意力、精力狀態(tài)、創(chuàng)造力等正是最佳的，一定不要刷手機、刷視頻等浪費時間。

? 10:30-11:30 適度放松
這個時間可以適當(dāng)放松一下，活動一下肩頸、按摩下眼睛，可以選擇拉伸、壓腿、遠眺、喝點水、吃點小零食等進行放松。

? 11:30-12:30 午餐時間
午餐時間，可以選擇含有蛋白質(zhì)、蔬菜、適當(dāng)脂類等營養(yǎng)豐富的午餐，也可以吃點飯后甜點，但是不要在飯后喝大量的水，不利于消化，還會加重胃、腸道負擔(dān)。

12:30-13:30 午休時間
這個時間因為剛吃完午飯，會有一點困，要就著困意打一會盹，即使睡不著，也要閉自養(yǎng)神，不要玩手機。

13:30-16:30 工作時間
午后是人思維很活躍的時間，下午可以進行更加細致、認真的工作和學(xué)習(xí)，這個時段的精力和創(chuàng)造力比上午稍微差一些。可以進行一些填補缺漏的工作或繼續(xù)剛剛進行的任務(wù)。

?? 16:30-17:00 緩解疲勞
可以站起來活動一下，喝點咖啡、吃點零食補充能量，或者看一會手機娛樂、或休息一會，放松大腦，緩解疲勞。

17:00-18:00 工作總結(jié)
這時候該安排細致而密集的工作或?qū)W習(xí)，同時對一天的工作進行匯總或總結(jié),做到思路清晰、避免思路凌亂。

?♀? 18:00-19:00 晚間通勤
通勤時間，可以聽聽歌、刷刷短視頻、看看電子書等，或者看看新聞，總之以放松心情為主，不要安排過于緊張的事情，如趕時間、加班等。

19:00-20:00 晚餐時間
晚餐盡量選擇蛋白質(zhì)和維生素豐富的食物，盡量不要吃高碳水的食物，或太過油膩重口味的食物，同時要避免飽食或吃太晚。

??♀? 20:00-21:00 晚間運動
一天中比較適合鍛煉的時段，可以選擇各種類型的有氧運動或者力量訓(xùn)練等。但要注意適當(dāng)控制運動強度，不要過度消耗身體的體力和精力。

21:00-22:00 學(xué)習(xí)娛樂
一天最放松的時刻，選擇輕松的娛樂活動，如看電影、聊天，看書，學(xué)習(xí)新技能，放松壓力，同時保持良好的心態(tài)。

22:00-23:00 睡覺時間
11點前一定要睡覺，定時睡覺有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，保持良好的睡眠質(zhì)量。睡前洗個熱水澡，能讓整個身體都能得到放松，當(dāng)然睡前護膚也不能少，堅持護膚，第二天才能有好的皮膚狀態(tài)。

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