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減脂期喝什么咖啡？熱量表和推薦清單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 17:31

減脂期喝什么咖啡？熱量表和推薦清單
正在減肥的小伙伴們，快來(lái)看看這篇文章吧！減脂期間，選擇咖啡可是有講究的哦！
無(wú)糖無(wú)奶的黑咖啡是首選

首先，無(wú)糖無(wú)奶的黑咖啡絕對(duì)是首選，比如美式、冷萃、手沖、掛耳、速溶等。這些咖啡的熱量非常低，一杯只有20大卡左右，幾乎可以忽略不計(jì)。每天喝幾杯都沒(méi)問(wèn)題，只要不加奶和糖就行。不過(guò)，選擇速溶咖啡時(shí)一定要看配料表，避免含有奶粉、糖、代糖等成分的。
拿鐵、澳白、卡布奇諾等也可以喝

如果你覺(jué)得純黑咖啡太苦，可以選擇拿鐵、澳白、卡布奇諾、dirty等。這些咖啡雖然加了奶，但熱量相對(duì)較低。比如一杯160毫升的拿鐵（星巴克大杯），約含400毫升牛奶，熱量大約在200-300大卡之間。相比之下，熱飲的熱量更高，因?yàn)槟塘慷?。冰飲則會(huì)加冰塊，所以熱量會(huì)低一些。
風(fēng)味咖啡和特調(diào)咖啡要慎重

盡量避免喝加了糖或其它配料的風(fēng)味咖啡和特調(diào)咖啡，比如生椰拿鐵、摩卡、焦糖瑪奇朵等。這些咖啡添加了糖漿、巧克力醬、奶油、冰淇淋等高熱量原料，熱量蹭蹭往上飆。如果實(shí)在想喝甜的，可以選擇少糖、脫脂奶的冰飲。
減脂期需要控制攝入量的咖啡

還有一些咖啡雖然熱量不高，但也不能喝太多，比如燕麥奶拿鐵?？Х鹊暌话悴捎萌?，100毫升的熱量大約在60-70大卡，相當(dāng)于半碗飯的熱量了。一杯160毫升的熱拿鐵（星巴克大杯）約含400毫升牛奶，杯型越大熱量越高；且熱飲用奶量多，而冰飲會(huì)加冰塊，所以熱飲比冰飲熱量高。建議用脫脂奶代替，但口感會(huì)差一些。
總結(jié)

減脂期間，選擇咖啡時(shí)一定要注意熱量和配料。盡量避免喝加了糖或其它配料的風(fēng)味咖啡和特調(diào)咖啡，選擇無(wú)糖無(wú)奶的黑咖啡或者少糖、脫脂奶的冰飲。這樣既能滿足口腹之欲，又能控制熱量攝入，幫助你更好地減脂哦！