減脂期間的咖啡選擇指南：熱量對比
作為一個健身減脂的人，我從140多斤減到了56公斤，雖然不喝飲料，但偶爾也會喝點咖啡。今天就來分享一下我的咖啡選擇，順便給大家科普一下各種咖啡的熱量。
美式咖啡 ?

美式咖啡真的太苦了，一般人受不了。我通常只有在前一天吃多了，負(fù)罪感爆棚的時候才會喝一杯，然后再去空腹有氧運動。一杯黑咖幾乎沒有任何熱量，大概在0到17卡之間。
果咖

果咖其實就是美式咖啡加果汁，口感稍微好一點，熱量也不高，一般在100卡左右。我最喜歡的是瑞幸的橙C美式，最近還發(fā)現(xiàn)了一款黃油啤酒美式，味道不錯，糖漿熱量是25卡每泵，7.5ml。一般我會在早午茶或者午飯后喝一杯，抑制食欲。其他的果咖可以自己調(diào)，不過我覺得柑橘類的跟美式更配。如果想喝別的口味，可以自己調(diào)，不需要花錢買，比如橙C、菠蘿、石榴汁、椰青美式。
奶咖

奶咖的代表就是拿鐵了，推薦全脂或者脫脂牛奶。燕麥奶對我來說用處不大，乳糖不耐受或者喜歡燕麥的朋友可以嘗試。我個人還是喜歡普通的牛奶，脫脂比全脂的熱量低一點，其他差別不大。全脂的口感會比脫脂醇厚一點，熱量大概在200卡左右。
茶咖

茶咖就是把拿鐵里的牛奶換成茶底，比如烏龍茶、茉莉花茶等等。也可以在網(wǎng)上購買茶粉，花香味和茶味會比較重一點，熱量一般在150卡左右。其實不用太糾結(jié)這25卡的熱量差，只要不是當(dāng)水喝，差這25卡根本無所謂。
熱量計算

全脂牛奶：60-70卡/100ml
脫脂牛奶：30-40卡/100ml
巴達(dá)木奶：52卡/100ml（OATLY的灰色款）
燕麥奶：58卡/100ml（星巴克常用款）
糖漿：每泵25卡/7.5ml
濃縮咖啡：每份8卡（星巴克為例）

以某品牌的“咖啡大師”系列為例，它的成分表顯示：每100ml燕麥奶熱量為245千焦，也就是61.25大卡，脂肪3g，碳水化合物6.5g，蛋白質(zhì)只有1g。而動物奶方面，以伊利金典為例，每100ml熱量為289千焦，也就是72.25大卡，脂肪3.9g，碳水化合物5.1g，蛋白質(zhì)3.4g。乍一看差別不大，但對于健身人群來說，每日所需蛋白質(zhì)量很重要。獲取同樣蛋白質(zhì)的量，燕麥奶需要3-4倍于動物奶的量，在這個過程中要多攝入5-6倍的碳水和2.5倍熱量。所以，我個人更喜歡動物奶，而且動物奶比燕麥奶便宜。

后續(xù)我會繼續(xù)分享大牌咖啡的制作原料和熱量對比，敬請期待！

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