什么是真正的放松？

放松反應(yīng)是一種深度休息的身體狀態(tài)，可以改變一個(gè)人對(duì)壓力的身體和情緒反應(yīng)。一些心理學(xué)家認(rèn)為：放松的本質(zhì)是一種“平靜的覺知”，身心系統(tǒng)處于平靜的狀態(tài)，為內(nèi)在自我、思想和創(chuàng)造力騰出空間和時(shí)間。停止憂慮、感受“存在本身”，而不是一定要“做某事”。

有效放松小技巧

① 明確壓力源和放松目的

壓力和放松兩者并不沖突，在缺乏足夠的思考時(shí)，我們?nèi)菀诪檫@兩者人為的制造沖突。每個(gè)人的壓力源各不相同，可能來源于越來越近的DDL、人際沖突、成績期待等，明確壓力源有助于我們聚焦目標(biāo)。

有效的放松是為了更好的完成自己的下一個(gè)目標(biāo)。在每次放松時(shí)，我們可以問問自己希望從放松中得到什么，例如是轉(zhuǎn)移注意力、平息焦慮、得到安慰或者是短暫逃離工作。

② 避免“報(bào)復(fù)式放松”

很多人會(huì)在工作日把自己“逼”得很厲害，不讓自己擁有時(shí)間休息（或根本不去做），到周末就開始放縱式休息。這也是一種“要么全有要么全無”的絕對(duì)化態(tài)度。

心理學(xué)者卡拉巴洛認(rèn)為，報(bào)復(fù)式放松可能讓人陷入“內(nèi)疚、羞恥和其他影響我們真正放松的情緒”，可能讓人精疲力盡、降低效率。可以明確的，更有效的放松方式是與日常生活相融合的。

③冥想練習(xí)法 

冥想是一種清晰的狀態(tài)，讓我們免于受到想法和情緒的干擾，讓大腦可以冷靜和放松。

冥想不是什么都不想，也不是沉思或者是幻想，而是對(duì)當(dāng)下的留意和覺知。冥想之所以有助于放松，是我們有意圖的并且不帶任何評(píng)判，對(duì)當(dāng)下的關(guān)注和覺察。更深層次的冥想，也可以幫助我們貼近內(nèi)在，了解自己。

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