什么是真正的放松？

放松反應是一種深度休息的身體狀態(tài)，可以改變一個人對壓力的身體和情緒反應。一些心理學家認為：放松的本質是一種“平靜的覺知”，身心系統處于平靜的狀態(tài)，為內在自我、思想和創(chuàng)造力騰出空間和時間。停止憂慮、感受“存在本身”，而不是一定要“做某事”。

有效放松小技巧

① 明確壓力源和放松目的

壓力和放松兩者并不沖突，在缺乏足夠的思考時，我們容易為這兩者人為的制造沖突。每個人的壓力源各不相同，可能來源于越來越近的DDL、人際沖突、成績期待等，明確壓力源有助于我們聚焦目標。

有效的放松是為了更好的完成自己的下一個目標。在每次放松時，我們可以問問自己希望從放松中得到什么，例如是轉移注意力、平息焦慮、得到安慰或者是短暫逃離工作。

② 避免“報復式放松”

很多人會在工作日把自己“逼”得很厲害，不讓自己擁有時間休息（或根本不去做），到周末就開始放縱式休息。這也是一種“要么全有要么全無”的絕對化態(tài)度。

心理學者卡拉巴洛認為，報復式放松可能讓人陷入“內疚、羞恥和其他影響我們真正放松的情緒”，可能讓人精疲力盡、降低效率。可以明確的，更有效的放松方式是與日常生活相融合的。

③冥想練習法 

冥想是一種清晰的狀態(tài)，讓我們免于受到想法和情緒的干擾，讓大腦可以冷靜和放松。

冥想不是什么都不想，也不是沉思或者是幻想，而是對當下的留意和覺知。冥想之所以有助于放松，是我們有意圖的并且不帶任何評判，對當下的關注和覺察。更深層次的冥想，也可以幫助我們貼近內在，了解自己。

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