在日常生活中，我們可能會遇到各樣的壓力事件，讓我們的身體和心理都處于一種緊繃的狀態(tài)，不敢真正地放松，這也嚴(yán)重影響了我們的生活質(zhì)量?？茖W(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中時(shí)，人們的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等的功能均會有所改善。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)，即良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，振奮人們的精神。

1.音樂療法主要以音樂為媒介

常規(guī)的心理療法主要是以語言為媒介，音樂療法則是利用音樂對情緒的巨大影響來改變?nèi)藗儺?dāng)下的精神狀態(tài)，進(jìn)而引起人們身心的變化。

2.音樂療法是一個(gè)系統(tǒng)、科學(xué)的精神干預(yù)方法

在臨床心理學(xué)上，音樂療法作為一種獨(dú)立的治療手段逐漸受到人們的重視。研究證明，音樂可以治療神經(jīng)癥、身心疾病及精神病，還可以治療偏癱，訓(xùn)練低能兒童，治療兒童孤獨(dú)癥，減緩老年人智力的衰退，減輕孤獨(dú)感，預(yù)防退休綜合征等。

3.音樂療法可以加強(qiáng)人與人之間的聯(lián)系

疾病會使人與外界的聯(lián)系減少，并逐漸產(chǎn)生孤獨(dú)感，而音樂則會降低這種孤獨(dú)感。他們可以通過音樂表達(dá)內(nèi)心情感，并在互相交流、支持和理解中獲得自我實(shí)現(xiàn)和自信心，從而恢復(fù)心理健康。

4.音樂療法具有自我療愈的功能

音樂療法中，情緒的發(fā)散是無意識的。當(dāng)我們處于抑郁情緒時(shí)，音樂可以讓人們的抑郁情緒得以舒緩，解開內(nèi)心的消極情結(jié)，完成自我療愈的過程。

5.音樂療法具有一定的社會性

通過組織各種音樂活動，提供一個(gè)安全愉快的人際交流環(huán)境，讓被輔導(dǎo)者逐漸地恢復(fù)和保持自己的社會交往能力。被輔導(dǎo)者在音樂活動中可以逐步提高他們的人際能力、語言能力、與他人合作的能力，從而提高自信心和自我評價(jià)。

6.音樂療法對神經(jīng)結(jié)構(gòu)的影響

現(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)家們的研究指出，音樂對神經(jīng)結(jié)構(gòu)特別是對大腦皮層有直接影響。研究表明，不同的音樂作用于人腦，根據(jù)所用樂曲的旋律、速度、音調(diào)的不同，可分別使人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同作用。

7.音樂治療能夠?qū)颊呋靵y無序的身心起到調(diào)節(jié)作用

音樂的次序和結(jié)構(gòu)，特別是節(jié)奏因素會幫助一個(gè)人重新組織自己對外在世界的感知。一些兒童甚至很多成年人的內(nèi)部世界常常是迷惑混亂的，音樂有序的結(jié)構(gòu)對他們來說是非常有益的體驗(yàn)，可以幫助他們從混亂中解放出來。

那么，日常生活中如何運(yùn)用音樂療法來進(jìn)行自我療愈呢？

1.聽音樂

中醫(yī)所提出的五音療法為現(xiàn)代人的音樂治療提供了新的思路：用五音——宮、商、角、徵、羽所譜寫的樂曲調(diào)式，能夠刺激和補(bǔ)益相應(yīng)的臟器功能。

宮：可疏導(dǎo)脾經(jīng)，可以在飯后1小時(shí)聽一聽養(yǎng)脾音樂，如《十面埋伏》；

商：可疏導(dǎo)肺經(jīng)，可以在每天15：00～19：00聽一曲《陽春白雪》；

角：可疏導(dǎo)肝經(jīng)，可以在每晚19：00～23：00欣賞曲目《胡笳十八拍》；

徵：可疏導(dǎo)心經(jīng)，代表曲目《紫竹調(diào)》，若能在每晚21：00～23：00欣賞，可改善失眠、心慌等情況；

羽：可疏導(dǎo)腎經(jīng)，可以在每天早上7：00～11：00欣賞一曲《梅花三弄》。

2.唱歌

從心理上講，唱歌可以刺激與提高使用聲音的動機(jī)，提供美好的交互體驗(yàn)。同時(shí)，也可以有效地排解內(nèi)心的苦悶，進(jìn)而增加自信感與自我認(rèn)同感；

從生理上講，唱歌對人體的肺部，臉部組織和肌肉神經(jīng)等都大有裨益。

3.彈奏

首先，可以選擇中國傳統(tǒng)樂器來演奏。宮商角徵羽，五音傳千年，五音有其對應(yīng)的適合演奏的樂器：

宮----鼓

商----鑼，鐘，或鈸之類金屬樂器

角----竹木樂器，如笛等

徵----二胡，馬頭琴等弦樂器

羽----古琴，古箏

其次，倘若家中缺乏樂器，鍋碗瓢盆也可以擬奏出意想不到的音樂效果，心中有音樂，萬物皆為樂器。

4.創(chuàng)作

創(chuàng)作歌詞的過程也是一種緩解壓力的過程，當(dāng)把心中的情結(jié)表達(dá)出來的時(shí)候，情緒其實(shí)已經(jīng)有所緩解了。

當(dāng)我們出現(xiàn)這些負(fù)面情緒的時(shí)候，不妨聽一聽音樂，唱一首歌曲，感受自然的音樂，感受音樂帶給我們的力量和自由。改變情緒進(jìn)而改變狀態(tài)，積極主動地利用音樂進(jìn)行自我療愈，緩解壓力，放平心態(tài)，靜待花開。

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