【摘要】：按摩減肥是通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩減肥過(guò)程中，要講究按摩的方法與方向。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，增加按摩減肥效果。使用指壓法減肥，可消除饑餓感，自然地控制食欲，無(wú)任何副作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于促進(jìn)人體新陳代謝，消除多余的脂肪。

按摩促進(jìn)脂肪燃燒

很多減肥者通過(guò)中醫(yī)按摩來(lái)輔助減肥。所謂“按摩減肥”是通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運(yùn)動(dòng)而積存在腰間的脂肪，反復(fù)進(jìn)行按摩促動(dòng)，可以起到非常明顯的效果。

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，利用正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

按摩減肥是通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運(yùn)動(dòng)而積存在腰間的脂肪，進(jìn)行反復(fù)按摩促動(dòng)，可以起到非常明顯的效果。肥胖按摩可以分很多種類(lèi)，而且隨著部位的不同，按摩的手法也有一定差異。

按壓法

按壓法的手勢(shì)是拇指伸直，其余四指伸張或扶于所持按部位之側(cè)旁，也可將四指握起，拇指緊貼于示指之橈側(cè)。

操作時(shí)拇指指端與被按壓部位呈45°～90°，向不同方向按壓。在按壓時(shí)，拇指指端如向上下左右撥動(dòng)時(shí)，稱(chēng)為按撥，拇指指端轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，稱(chēng)為按扭。不論按撥或按扭，指端均不應(yīng)在被按部位的皮膚上滑動(dòng)或移位，以免損傷皮膚，增加患者痛苦。按壓法其力很大，是一種強(qiáng)刺激手法，具有活血、止痛、鎮(zhèn)靜、解痙作用，多用于實(shí)證。

掐法

掐法的手勢(shì)是用拇指或示指指甲進(jìn)行爪切，多用于手、足部的指（趾）甲根或關(guān)節(jié)。操作時(shí)一手將患者腕或踝關(guān)節(jié)握緊，既可防止肢體回縮移動(dòng)，又可了解患者的反應(yīng)。另一手將患者指（趾）捏起，用拇指或示指指甲，對(duì)準(zhǔn)部位進(jìn)行爪切。爪切的輕重、節(jié)律可根據(jù)病證的虛實(shí)，酌情應(yīng)用。

拍打法

拍打法的手勢(shì)是五指并攏微屈，掌心呈空虛狀，拍打時(shí)使指腹和大小魚(yú)際接觸被打部位。操作時(shí)以肘關(guān)節(jié)為活動(dòng)中心，腕關(guān)節(jié)固定或微動(dòng)，肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，用上臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)，使手掌上下起落拍打，是一種帶震動(dòng)性的中等刺激手法，具有行氣活血通經(jīng)絡(luò)的作用，虛實(shí)病證，皆可應(yīng)用，并可緩解因手法過(guò)重而引起的肢體癱軟、憋氣昏厥等反應(yīng)，還可作為強(qiáng)身保健之法。

叩打法

叩打法的手勢(shì)分兩種，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接觸皮膚，但大小魚(yú)際不接觸皮膚；指尖叩打法是五指微屈并攏，指尖呈梅花狀。操作時(shí)，指腹叩打是指腹向前下方用力，多作輕刺激手法用；指尖叩打多作重手法用。

抓拿法

以拇指與示指、中指、環(huán)指，成鉤狀，相對(duì)抓起局部組織（多指神經(jīng)、肌肉），然后迅速放開(kāi)。此外，還要囑患者配合進(jìn)行自行捶打法，即握拳，以小魚(yú)際的外側(cè)捶打患部，對(duì)局部脂肪蓄積者效果尚佳，亦可作保健強(qiáng)身之用。

點(diǎn)擊法

點(diǎn)法的手勢(shì)有三種：一是掌指關(guān)節(jié)微屈，示指用指背側(cè)按，拇指抵于中指末節(jié)，小指、環(huán)指握緊，重點(diǎn)時(shí)常用。二是示、中指并齊微屈，拇指抵于中、示指末節(jié)，小指、環(huán)指握緊，輕點(diǎn)或中點(diǎn)時(shí)常用。三是五指微屈并捏起，拇指指尖和小指指尖靠近呈梅花狀。

操作時(shí)要求氣力通過(guò)上臂、前臂、手腕直達(dá)指端，使指端與患者皮膚呈60°～90°，迅速叩點(diǎn)選定的穴位或刺激線，并利用手腕及前臂的彈力，將指端極迅速地做彈性回收，2～3次／秒，快時(shí)4～6次／秒。

在按摩減肥過(guò)程中，要講究按摩的方法與方向。首先在自己希望瘦身部位的上部開(kāi)始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟較遠(yuǎn)部位開(kāi)始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，增加按摩減肥效果。此外，還可以通過(guò)穴道按摩、局部按摩等方法來(lái)促進(jìn)減肥。

經(jīng)絡(luò)按摩減肥

腹部大小是一個(gè)人胖瘦的主要標(biāo)志之一，怎樣才能使腹部減肥呢？你不妨試試經(jīng)絡(luò)按摩減肥法。

預(yù)備姿勢(shì)：裸上體仰臥床上，雙腿伸直。雙手重疊掌心向下，放在相應(yīng)穴位上。男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上。

A.雙手重疊放在中脘穴上，以中脘穴為中心順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次，往上不過(guò)劍突（心口窩），往下不過(guò)神闕穴。

B.雙手重疊放在右11、12肋骨（即肝區(qū)上）順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次。

C.雙手重疊放在左11、12肋骨（即脾區(qū)上）順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次。

D.雙手重疊放在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50次，上不過(guò)神闕穴，下不過(guò)陰毛部。

E.雙手重疊放在神闕穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)圈50次，上下左右轉(zhuǎn)滿腹部。

F.雙手、示、中、環(huán)、小指（四指）從劍突（心口窩）按點(diǎn)至恥骨處，從上往下8次，往上、往下各8次。

G.雙手、四指分別從任脈左右旁開(kāi)二寸處同時(shí)向下按點(diǎn)8次，往上、往下各8次。

H.雙手中指按點(diǎn)神闕穴、關(guān)元穴各30～50次。

I.雙手四指同時(shí)從右下腹升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸按點(diǎn)8次，從降結(jié)腸、橫結(jié)腸、升結(jié)腸按點(diǎn)8次。

J.雙手大拇指大魚(yú)際分別沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指點(diǎn)雙側(cè)章門(mén)8次、中脘8次，下脘、氣海、雙天樞各8次。

K.雙手10指從小腹向上腹豎抓拿提起腹肌8次，左右橫抓拿8次（抓拿提放下為一次）。

L.雙手10指從左右鎖骨處往下捋推至恥骨8次。

以上12節(jié)，每天早晚各一遍，要持之以恒，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。

指壓穴讓脂肪大撤退

使用指壓法減肥，可消除饑餓感，自然地控制食欲，無(wú)任何副作用。只要養(yǎng)成習(xí)慣，不但花費(fèi)時(shí)間少，而且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。

A.飯前指壓法。將示指按在人中（上唇正中凹下的部分）上，拇指按在上唇前端，在10秒之內(nèi)迅速提捏30次。這樣會(huì)使腦神經(jīng)產(chǎn)生中樞較快地“飽”的感覺(jué)，降低對(duì)食物的欲望。

B.進(jìn)餐時(shí)指壓法。用示指和中指的指尖，以指壓方式按摩胸骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，10秒做30次左右。此法能使胃部有充盈感，減少食物攝入。

C.消除緊張指壓法。許多胖人為了宣泄心中的不快或緩解緊張情緒，往往喜歡借吃澆愁。這時(shí)，先用右手的拇指和中指從左手的示指根部一直按捏到肘部，然后換手做。10秒內(nèi)按壓30次左右。

D.避免吃零食指壓法：用右手的拇指指肚按壓左手腕內(nèi)側(cè)，由拇指下方慢慢移至小拇指下方，然后換手做。

E.增加活力指壓法：坐在椅上，全身放松，雙手扶膝，掌心包住膝蓋，用5個(gè)手指的指尖向下按壓。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于促進(jìn)人體新陳代謝，消除多余的脂肪。

瘦身按摩各就各位

按摩是一種具有古老歷史的防病、治病的方式，它是用手或肢體的其他部位，通過(guò)搓、摩、擦、推、捏、拿、揉和拍等方式，在身體表面揉動(dòng)，來(lái)達(dá)到治療的效果。現(xiàn)代科學(xué)表明：按摩不僅能防治疾病，還能簡(jiǎn)單、有效地促進(jìn)減肥，是一項(xiàng)沒(méi)有副作用的減肥方法。

按摩能通過(guò)疏活經(jīng)絡(luò)、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪、肌肉的代謝功能，增加熱量的消耗，所以能起到減肥的作用。這里有一套自我揉擦減肥法，幫助你去對(duì)付那些過(guò)多的脂肪。

腹部

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，全身放松。

Step1：右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復(fù)動(dòng)作共36次。

Step2：小手指關(guān)節(jié)緊貼臍部，由上向下移動(dòng)，直至發(fā)熱為止。

Step3：一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)36圈。

注意：按摩腹部時(shí)用力要均勻，不能過(guò)大、過(guò)猛，以免損傷內(nèi)臟。

臀部

預(yù)備姿勢(shì)：赤腳站立，身體放松。

Step1：雙手置于腰后，4個(gè)手指并攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

Step2：手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。

Step3：雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

Step4：五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

腰部

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，全身放松。

Step1：雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力將腰部捏住，保持動(dòng)作3秒，再松開(kāi)，反復(fù)動(dòng)作36次。

Step2：拇指在前，其余四指在后叉腰，揉兩側(cè)腰各36次，注意用力均勻。

Step3：雙手握拳，用拳眼擊腰部36下。

Step4：兩手手指在腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。

Step5：雙手叉腰，使腰按順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)10圈，再反向旋轉(zhuǎn)10圈，使腰部充分放松。

小腿

預(yù)備姿勢(shì)：赤腳站立，全身放松。

Step1：兩手抱緊大腿根的前部，用力向下擦，經(jīng)膝蓋擦至足踝處；反轉(zhuǎn)到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。換腳再擦36次。

Step2：雙手握拳，由上自下敲擊大腿內(nèi)外兩側(cè)，至足踝處后，再由下自上返回大腿根部。如此往返叩擊36次。換腳再叩擊36次。

Step3：兩手虎口相對(duì)，置于大腿根兩側(cè)，抱住大腿，向下左右搓動(dòng)，至足踝后再向上搓回大腿根部，反復(fù)搓動(dòng)36次。換腳再搓36次。

Step4：平臥，雙腳自然抖動(dòng)1分鐘，再站立，雙腳自然抖動(dòng)，直至肌肉徹底放松為止。

按摩注意事項(xiàng)

1. 按摩前要做的準(zhǔn)備有：修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

2. 按摩前最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或潤(rùn)膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

3. 按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行，如天氣過(guò)冷，也可隔著衣服進(jìn)行，同時(shí)注意保暖。4. 飯后2小時(shí)再按摩，效果最好，過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。5. 按摩的時(shí)候，要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點(diǎn)；腹部、腰部用力要適當(dāng)，以免損傷內(nèi)臟。

6. 女性在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的。

7. 患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。

8. 自我按摩重在堅(jiān)持，可在每天起床時(shí)和睡覺(jué)時(shí)各做一次。剛開(kāi)始按摩減肥時(shí)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅(jiān)持下去，酸痛感就會(huì)消失。

9. 如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫瘀斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

10. 無(wú)論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢、促進(jìn)血液循環(huán)以及化解脂肪的作用。

11. 進(jìn)行摩擦、揉捏、拍打時(shí)，要注意力量適中，不宜用力過(guò)猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或擦傷皮膚表面。

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