排毒清體是每日必做的功課，一旦沒能成功排毒，體內(nèi)積聚的毒素就會讓你的小腹?jié)u漸突出，身體浮腫，整個人看起來比實際體重起碼胖2公斤。不想變胖的你，就趕緊來排毒吧。怎么吃的?今天小編告訴你8種排毒必吃的食物哦。

目錄1.運動飲食經(jīng)期健康瘦2.十款食物幫你成就小V臉3.越吃越瘦的飲食秘訣是什么4. 快速消脂的食物5.清晨排毒瘦身必吃8種食物

1運動飲食經(jīng)期健康瘦

　　一、飲食方面

　　1、經(jīng)期只要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎?我們經(jīng)期的需求量比平時增多30%，只要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。

　　2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時補充經(jīng)期流失營養(yǎng)。

　　4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但經(jīng)期吃這些就不合適了，它們都會造成月經(jīng)不調(diào)喔!

　　5、經(jīng)期身體相對虛弱，不適合節(jié)食減肥。經(jīng)期本來就在不斷地流失營養(yǎng)，節(jié)食是不科學(xué)的做法，應(yīng)以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

　　二、運動方面

　　月經(jīng)期間基本上沒有禁止的體育活動，只要不是痛經(jīng)跟嚴(yán)重不的造的MM都可適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┗顒樱兄跍p肥。以下是必須注意的幾點：

　　1、減少運動量?？梢詤⒓右恍╇y度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過于劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　2、避免參加各種水中運動。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

　　3、縮短運動時間。經(jīng)期運動應(yīng)放慢速度，時間上也應(yīng)適當(dāng)縮短，達(dá)到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

　　4、建議運動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運動。

　　三、不要錯過經(jīng)期過后一星期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當(dāng)運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!

　　四、經(jīng)期小貼士

　　1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過于擔(dān)心。

　　2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問過醫(yī)生再用藥。

　　月經(jīng)對每個MM來說都是非常重要的，千萬不要對月經(jīng)反感，應(yīng)該利用好這段時間為我們的美麗加點油，學(xué)習(xí)經(jīng)期減肥常識，丟掉對經(jīng)期的錯誤看法，是對自己健康的保證，這可比單純減肥來得更重要，一起來做個貪心的MM，把苗條跟健康盡收囊中!

2十款食物幫你成就小V臉

　　1、菠菜

　　菠菜在現(xiàn)代已經(jīng)慢慢開始成為一種綠色蔬菜經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，但是MM多吃菠菜，除了可以為身體提供補充各種營養(yǎng)物質(zhì)和促進(jìn)腸胃蠕動之外，對于想要瘦臉的MM來說，菠菜也是不容錯過的一種食品。因為菠菜中豐富的鉀物質(zhì)可以幫助有效地消除臉上的水腫，當(dāng)臉上的水腫現(xiàn)象消除后，大臉也就會慢慢變成小臉了。

　　2、豆苗

　　所謂的豆苗，實際上就是我們常說的豌豆苗。而在我們?nèi)粘Ｋ缘亩姑?，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩葉，豆苗的這兩個部位的口感是非常的嬌嫩的，因此很多人經(jīng)常都會吃豆苗。除此之外，多吃豆苗其實還可以減掉自己臉上的贅肉，塑造纖小的巴掌臉。

　　豆苗中含有各種維生素和胡蘿卜素，這些物質(zhì)可以對于利水消腫有著不容忽視的功效，因此當(dāng)MM攝取豆苗的時候，這些物質(zhì)就會幫助消除臉上的水腫，讓浮腫的臉變瘦。另外，豆苗還可以促進(jìn)口腔活動，這樣就可以讓臉上的脂肪在口腔不斷的活動中被消耗掉，這樣對于瘦臉就更加容易了。

　　3、雞肉

　　雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)成分，這些物質(zhì)都很容易被人體吸收，而且對于促進(jìn)消化脂肪也有良好的效果。與此同時，在吃雞肉的時候最好能夠去皮再吃，因為雞皮中含有大量的脂肪，很容易會在人體內(nèi)囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會有著意想不到的瘦臉功效。因為去皮的雞肉是屬于低脂的食品，還可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫，這樣就可以輕松打造一張小臉了。

　　4、魚干

　　很多MM都喜歡吃魚，因為魚鮮嫩的口感很容易就會讓人輕易上癮。另外，魚的脂肪含量極少，卻含有豐富的蛋白質(zhì)，因為可以起到一定的減肥的目的。但是如果將魚制成魚干，這就會達(dá)到良好的瘦臉的效果。魚干本身的含鹽量非常高，而且也同樣含有豐富的鉀，因此可以有效地幫助消除臉上的水腫，讓MM們快速遠(yuǎn)離大餅?zāi)?。但是在吃魚干瘦臉的時候要注意，因為魚干中鹽的成分極高，因此最好不要多吃，否則很容易讓導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

　　5、西芹

　　西芹這種蔬菜在我們的日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)，它本身含有的芹菜油還可以有效減低血壓和幫助利尿，因此可以說它是一種非常健康的綠色蔬菜。而實際上，西芹除了一定的利尿消水腫效果之外，在一定程度上也可以幫助消耗臉上的脂肪。因為西芹可以促進(jìn)口腔的活動，這也就是說，當(dāng)MM吃西芹的時候，口腔就需要不斷地運動來讓西芹被胃吸收，這樣臉上的脂肪就要不斷地代謝讓口腔能夠持續(xù)活動。這樣就可以輕松瘦臉了。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜的瘦身效果在近年來逐漸被人們熟知，但是如果對于想要增加魅力的MM來說，胡蘿卜的功效并不僅僅是局限于瘦身。因為胡蘿卜本身還有良好的養(yǎng)顏美容效果。換句話來說，胡蘿卜同樣可以讓臉上的皮膚更加光滑富有彈性，這樣就可以在一定的程度上減少臉上多余肉肉的囤積了。所以說，胡蘿卜同樣是是一款極佳的瘦臉食品。

　　7、堅果

　　堅果是很多MM都十分喜歡的一種零食，而且這種零食的營養(yǎng)價值非常高，可以為人體提供補充營養(yǎng)。但是更加重要的是，堅果是一種瘦臉功效明顯的食品。因為堅果可以有效地強健臉部的肌纖維，換句話來說，堅果實際上可以將臉上的松垮的肉肉變得更加緊實，從而將臉上多余的贅肉消耗掉。這樣就可以達(dá)到良好的打造小臉了。

　　8、木瓜

　　很多人都知道木瓜是的營養(yǎng)非常豐富，而且對于豐胸的功效是尤為突出。但是事實上，木瓜除了以上的功能之外，還可以幫助想瘦臉的MM甩掉臉上的脂肪，從此遠(yuǎn)離大餅?zāi)槨Ｒ虼四竟媳旧砜梢詭椭纸庵荆竟线M(jìn)入口腔的時候，分解脂肪的物質(zhì)也同樣會對臉上多余的脂肪起到一定的分解效用。所以說，多吃木瓜不但可以豐胸，而且也同樣可以甩掉臉上的脂肪哦!9、檸檬

　　9、檸檬實際上是一種堿性物質(zhì)，但是檸檬本身可以同時起到養(yǎng)顏美容和減肥瘦身的雙重效果。更加重要的是，如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會是你的好幫手。因為檸檬可以增加臉部皮膚的彈性，這樣就可以讓臉上的松垮下垂的贅肉在檸檬的堿性物質(zhì)的代謝中慢慢消耗掉。一段時間過后，你會發(fā)現(xiàn)，自己的臉蛋變得比之前小了。

　　10、紅豆湯

　　紅豆本身的熱量非常低，但是卻蘊含著豐富的營養(yǎng)價值。除此之外，紅豆還經(jīng)常被MM作為一種養(yǎng)顏和瘦身的健康食品。然而，紅豆除了世人熟知的瘦身功效之外，如果將紅豆煮成紅豆湯，對于瘦臉是非常有幫助的。因為紅豆湯具有很好的排濕消腫的功效，因此可以幫助消除大餅?zāi)樕隙嘤嗟乃?。?dāng)臉上大部分多余的水分排出之后，小臉自然也就出現(xiàn)了。

3越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準(zhǔn)備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別饑餓時進(jìn)食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進(jìn)餐中的注意事項

　　1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量(減肥進(jìn)食過量自測表)。若放慢進(jìn)餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

　　2、進(jìn)餐時不可看書看報

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

　　3、進(jìn)餐時不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

4 快速消脂的食物

　　1、巴氏梨這種維生素C和纖維素含量極為豐富的水果，無論是做沙拉還是做烘焙食品都是很好的材料。黃色的梨子才是成熟的。如果梨子是綠色，那么j就在常溫下存放至成熟，然后再冷藏。

　　2、甜菜這種甜味蔬菜富含可以預(yù)防貧血的葉酸。另外，獨有的甜菜堿會使甜菜呈現(xiàn)紅色，它可以預(yù)防肺癌。甜菜根的話，可以切成小段，裹上一層橄欖油，撒上鹽，在350°的溫度下烘焙1小時，就成了你一定會喜歡的甜菜沙拉。

　　3、冬南瓜找一個冬南瓜，最好是頸子長，下部很圓的那種。果肉呈橘紅色是因為里面含有β胡蘿卜素，這是一種抗氧化劑，可以明目、平滑肌膚。

　　4、越橘豆這種豆子含有豐富的鐵和鉀。找暗紅色的豆子，這樣的豆子會比成長時間較短的青綠色豆子好剝。第一次烹飪越橘豆嗎?試試做簡單的時令沙拉吧。

　　5、蘋果卡滋一聲咬一口蘋果，就相當(dāng)于把患乳腺癌的風(fēng)險也咬掉了一大口!研究人員在去年短短一年中發(fā)表了6項研究結(jié)果，都證明吃蘋果有助于降低患乳腺癌的幾率。生吃，或者做成甜點，都可以。

　　6、甘藍(lán)如果維他命A的含量可以打分的話，甘藍(lán)菜可以得到A+!一整碗水煮的甘藍(lán)菜葉里面維他命A的含量是通常人們?nèi)粘z入量的200%!盡興的嚼甘藍(lán)條或者甘藍(lán)沙拉吧。7、孢子甘藍(lán)愛上這種味道上名聲狼藉(但是超級健康)的蔬菜的絕招?裹上一層橄欖油，在400°高溫下烘焙15分鐘，做成酥脆的焦糖配菜。

5清晨排毒瘦身必吃8種食物

　　1號抗氧化標(biāo)兵番茄

　　10種抗氧化食物當(dāng)中，對付抗老化火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。

　　由于番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?那便是小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。所以營養(yǎng)師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

　　2號抗氧化標(biāo)兵葡萄

　　番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。

　　3號抗氧化標(biāo)兵綠茶

　　抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂不為?

　　4號抗氧化標(biāo)兵鮭魚

　　鮭魚是《時代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應(yīng)地起到抗氧化功效。當(dāng)然，野生鮭魚的火力絕對比養(yǎng)殖的鮭魚更超強。

　　5號抗氧化標(biāo)兵堅果

　　富含維他命E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。

　　6號抗氧化標(biāo)兵花椰菜

　　外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

　　7號抗氧化標(biāo)兵藍(lán)莓

　　莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍(lán)莓、小紅莓你要大啖特啖。

　　另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!

　　8號抗氧化標(biāo)兵大蒜

　　別因為害怕大蒜的味道而遠(yuǎn)離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇，還可預(yù)防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之后喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒了，不信你可試試。

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