首頁資訊孕期營(yíng)養(yǎng)大揭秘，孕早、中、晚期需求大不同～

孕期營(yíng)養(yǎng)大揭秘，孕早、中、晚期需求大不同～

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 05:17

孕期營(yíng)養(yǎng)大揭秘，孕早、中、晚期需求大不同～
【孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充表，準(zhǔn)媽媽快來收藏！】
都知道孕期要補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，但是到底怎么個(gè)補(bǔ)法呢？可能很多孕媽都不知道。
研究表明，孕期營(yíng)養(yǎng)不良與流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、低出生體重、巨大胎兒、妊娠期貧血、鈣營(yíng)養(yǎng)不良、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、產(chǎn)后出血等相關(guān)
所以保證孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要，指導(dǎo)孕婦合理攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等，對(duì)寶寶健康十分重要。
今天，就給各位孕媽總結(jié)了懷孕期間，每個(gè)月重點(diǎn)應(yīng)該補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)，讓我們吃進(jìn)去的食物，充分發(fā)揮它們的作用
?♂?每月該怎樣補(bǔ)呢？
1月：主補(bǔ)葉酸
作用：防止寶寶神經(jīng)器官缺陷
建議食材：谷類食物、菠菜、蘆筍、豆類、橙子、柑橘等
2月：主補(bǔ)維生素c、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
建議食材：青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、草莓、蘋果等，香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、雞蛋、魚等
3月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A
作用：促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
建議食材：綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果、葵花籽、全麥?zhǔn)称返?
4月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：鋅
作用：防止寶寶發(fā)育不良
建議食材：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等
5月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
建議食材：干乳酪、豆腐、雞蛋鴨蛋、魚蝦類、海帶等
6月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
建議食材：蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等
7月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：腦黃金
作用：保證胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
建議食材：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅(jiān)果食品，海魚、魚油等
8月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
建議食材：大米、面食、谷物食品；小米、玉米、燕麥片等粗糧
9月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
建議食材：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、土豆、豆芽、菜花等
10月主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B1
作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)、分娩困難
建議食材：葵花籽油、花生、大豆粉、瘦豬肉、小麥粉、玉米、大米等各種谷物
營(yíng)養(yǎng)與美味兼顧，每周給孕媽媽不一樣的感受