瑜伽九動(dòng)作減肥又健康

2024-10-27 01:17:39

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動(dòng)作一

1站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)

2雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開，注意動(dòng)作要迅速，重復(fù)做10-15次

動(dòng)作二

1站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉

2手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次

動(dòng)作三

1站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉

2轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換右方，交替重復(fù)30次

動(dòng)作四

1雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳

2雙手肘彎曲成90度

3后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。重復(fù)做15次

動(dòng)作五

1跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸

2右腿往上抬高，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次

動(dòng)作六

1伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線

2右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動(dòng)作，每邊重復(fù)6-7次

動(dòng)作七

1側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿彎曲成90度

2右手往身體右側(cè)伸展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，回到開始動(dòng)作，重復(fù)做8-10次，然后換邊進(jìn)行

動(dòng)作八

1俯下狀態(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀

2右腿往胸前彎曲，放下臀部

3右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重復(fù)另一邊，重復(fù)做10次

動(dòng)作九

1站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉

2右腿彎曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直

3左腿彎曲往右腿后方伸展，動(dòng)作重復(fù)6-8次，然后換邊

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