人人都向往健康長壽。但是，大部分能被成為壽星的都是女人。據報道，活到85歲的女性是男性的兩倍以上，而活到90歲以上的女性是男性的三倍，百歲老人里女性又是男性的四倍。據統(tǒng)計數據顯示，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。那么養(yǎng)生長壽十大要訣有哪些呢?

一、情志開朗，恬淡虛無情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

二、當有喜好，但不入迷

人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

三、飲食有節(jié)，切勿偏食

調節(jié)飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。

四、衣著寬帶，寒暖適宜《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節(jié)機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節(jié)，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

五、居處寧靜，陽光充足

人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風干燥。

六、定期查體，防微杜漸

老年人神經系統(tǒng)反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)病癥，特別對易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。

七、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足明代醫(yī)家張景岳說過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽?jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。

八、睡眠衛(wèi)生，亦要講究睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

九、適量運動，掌握恰當“生命在于運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節(jié)各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫(yī)生。

十、服用藥物，不可濫投

人老之后，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫(yī)生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。

相關知識

想要長壽要學會養(yǎng)生 長壽的養(yǎng)生秘訣有哪些
揭秘：古代長壽十訣
男人想要長壽的四大養(yǎng)生秘訣
古人養(yǎng)生長壽有哪些秘訣？
藥王孫思邈養(yǎng)生長壽的秘訣
百歲老人長壽秘訣 十大飲食養(yǎng)生習慣
助你長壽的三大養(yǎng)生秘訣
長壽的秘訣 男要冷養(yǎng)女要熱養(yǎng)
長壽秘訣 一位老藥師的養(yǎng)生經
想要長壽嗎 增壽的養(yǎng)生秘訣

網址: 養(yǎng)生長壽十大要訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview123592.html