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孕期葉酸補(bǔ)充指南：10種天然食物推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 04:32

孕期葉酸補(bǔ)充指南：10種天然食物推薦
懷孕期間補(bǔ)充葉酸非常重要，除了常見(jiàn)的葉酸補(bǔ)充劑，通過(guò)飲食獲取天然葉酸也是不錯(cuò)的選擇。以下是10種富含葉酸的食物，幫助你在孕期更好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
豬肝
豬肝含有大量的鐵元素，可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，同時(shí)富含維生素A和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議每周食用1-2次，但不要與雞肝一起食用。
雞肝
雞肝的葉酸含量也很高，每周1-2次可以滿足葉酸需求，同時(shí)補(bǔ)充維生素A和B族維生素。
紅莧菜
紅莧菜是低鈉高鉀的食物，能幫助排出多余水分，維持血壓穩(wěn)定。建議焯水后食用。
菠菜
菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣質(zhì)和鐵元素，建議焯水后食用。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋不僅含有葉酸，還富含維生素A、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每日食用4-5個(gè)即可。
雞蛋
雞蛋富含DHA、蛋白質(zhì)、維生素B和鐵、鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，每日1-2個(gè)即可。
茼蒿
茼蒿富含β-胡蘿卜素、葉黃素、維生素K和鈣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。
干香菇
干香菇富含膳食纖維和B族維生素，被稱為素食中的肉類，建議每周食用2次以上。
西瓜子
西瓜子富含不飽和脂肪酸，對(duì)心臟、血管和大腦有好處，但不能多吃，每天10g即可。
黃豆
黃豆是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，每天20g可以打豆?jié){或烹飪食用。