睡眠不好該如何應(yīng)對?五個方法快來收藏
本文轉(zhuǎn)自【央視科教】;
俗話說“一場秋雨一場寒”
雖然最近很多地方?jīng)]有下雨
但是涼意卻沒有遲到
在這氣溫驟降的關(guān)鍵時刻
有些小毛病就會找上門
特別是對平時身體素質(zhì)不強(qiáng)的人來說
睡眠不好就是最常見的問題
秋季如何才能養(yǎng)好睡眠
1
晚上21點睡
最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,保證每天8小時左右的睡眠時間即可。
亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可休養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。尤其是對于秋天來說,“早睡利養(yǎng)陰,早起利舒肺”,良好的睡眠有養(yǎng)陰培元的效果。
如果晚上不能及時睡覺,或睡眠質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。
2
增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡眠外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
入秋之后,年輕人午休少了,加之工作生活壓力大、易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。
俗話說“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,最好適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
3
睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
睡前1小時,可吃一點養(yǎng)心的東西,如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水。
因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能安眠,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4
忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),開窗而睡,風(fēng)吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。
另外,地面上的灰塵、細(xì)菌等,還會被吹進(jìn)氣管,引起咽炎、氣管炎等。
在夜涼風(fēng)大的時候,盡量不要窗戶大開睡覺,適當(dāng)關(guān)小一點通風(fēng)即可,并且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助于疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰脊。
5
注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼,易引起胃痛、腹瀉等癥狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。
因為身體較瘦的人,胃壁比較薄,著涼后更容易產(chǎn)生痙攣,輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良,重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。
所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼,體質(zhì)較差的人,入秋之后不宜再繼續(xù)裸睡,謹(jǐn)防受涼。
秋季睡眠有禁忌:
一忌臨睡前進(jìn)食,增加腸胃負(fù)擔(dān),造成消化不良。
二忌飲茶,茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,難以入睡。
三忌睡前情緒激動,引起氣血紊亂,導(dǎo)致失眠。
四忌睡前過度娛樂,神經(jīng)持續(xù)興奮。睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。
睡夢中的5種不適,千萬別忽視
1
做噩夢
很多人有過做噩夢的經(jīng)歷,其成因多半和錯誤的睡眠習(xí)慣有關(guān),比如趴著睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。
一般來說,只要及時解除誘因,這類噩夢很容易緩解。
但是,如果噩夢頻發(fā),則會不同程度地降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致免疫力下降。針對這種情況,大家最好能及時就醫(yī)。
小貼士——如果經(jīng)常夢到某一類場景,可能是疾病的征兆
1、夢見被毆打、被刺殺,且醒來后受傷部位隱隱作痛,可能預(yù)示對應(yīng)的器官有潛在病變;
2、夢見氣管被卡住,呼吸不暢、窒息,可能預(yù)示呼吸系統(tǒng)病變;
3、夢見從高處墜落,如高樓、懸崖,在下墜的過程中驚醒,可能預(yù)示患有隱匿性心臟?。?/p>
4、夢到被歹徒或猛獸追逐,想動卻動不了,想叫也叫不出,醒來后心有余悸、出汗、心跳加快,可能是心臟冠狀動脈供血不足;
5、夢見走路不穩(wěn)、身體歪斜、肢體沉重,并且伴有窒息感,會突然驚醒,可能是心絞痛的前兆;
6、夢見頭部被毆打,或有人往你的五官內(nèi)灌流質(zhì),可能預(yù)示腦部腫瘤或神經(jīng)系統(tǒng)疾病;
7、在夢中經(jīng)常聽見怪響、怪聲音,可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發(fā)生硬化的先兆。
2
抽筋
晚上睡覺時突然小腿抽筋,很多人都經(jīng)歷過!這在醫(yī)學(xué)上叫做腓腸肌痙攣。除了缺鈣,夜間小腿抽筋還常見于:過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯(如腿部靜脈曲張或動脈硬化)等。
如果情況不嚴(yán)重且偶爾發(fā)作,從日常保養(yǎng)入手即可,比如:避免腿部過度疲勞,睡前用溫水泡腳,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿,適當(dāng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物,避免吸煙、喝酒、喝濃茶或咖啡等。
如果情況仍無改善,建議到醫(yī)院就診。
3
流口水
僅僅是因為趴著睡而出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象,換個姿勢就能解決。但要是用正常的睡覺姿勢(仰臥或者側(cè)睡),也會流口水,那就可能是病癥先兆。特別是對于老年人來說,在睡覺時經(jīng)常流口水,要小心腦血栓。
腦血栓患者流口水有3大特點:
一是經(jīng)常被口水嗆醒;
二是不論頭怎么擺放,口水總流向一側(cè);
三是出現(xiàn)周圍性面癱,如局部面部肌肉僵硬,這是輕度腦血栓的癥狀。
4
呼吸困難
一般來說,左心衰竭、支氣管哮喘等會引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者,常于熟睡1~2小時后發(fā)作,他們會因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。
癥狀較輕者坐起后十幾分鐘至1小時可獲緩解,次日白天無任何不適。處理上,如果癥狀較輕,可等到白天再就診;假如起坐呼吸仍不能緩解,應(yīng)及時致電120,千萬不要自行走去醫(yī)院。
5
頭暈頭痛
夜間頭暈最該警惕動脈粥樣硬化!
這不但會使患者感到頭暈眼花,更像個“不定時炸彈”,時刻威脅著人體健康。如果在夜間出現(xiàn)劇烈頭痛,則應(yīng)警惕腦出血。
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