本文轉(zhuǎn)自【央視科教】；

俗話說“一場秋雨一場寒”

雖然最近很多地方?jīng)]有下雨

但是涼意卻沒有遲到

在這氣溫驟降的關(guān)鍵時刻

有些小毛病就會找上門

特別是對平時身體素質(zhì)不強(qiáng)的人來說

睡眠不好就是最常見的問題

秋季如何才能養(yǎng)好睡眠

1

晚上21點睡

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。

亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。尤其是對于秋天來說，“早睡利養(yǎng)陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養(yǎng)陰培元的效果。

如果晚上不能及時睡覺，或睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

2

增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

入秋之后，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大、易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。

俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，最好適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。

3

睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

睡前1小時，可吃一點養(yǎng)心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水。

因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能安眠，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4

忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。

另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。

在夜涼風(fēng)大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點通風(fēng)即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰脊。

5

注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。

因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。

所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質(zhì)較差的人，入秋之后不宜再繼續(xù)裸睡，謹(jǐn)防受涼。

秋季睡眠有禁忌：

一忌臨睡前進(jìn)食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良。

二忌飲茶，茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入睡。

三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。

四忌睡前過度娛樂，神經(jīng)持續(xù)興奮。睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。

睡夢中的5種不適，千萬別忽視

1

做噩夢

很多人有過做噩夢的經(jīng)歷，其成因多半和錯誤的睡眠習(xí)慣有關(guān)，比如趴著睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。

一般來說，只要及時解除誘因，這類噩夢很容易緩解。

但是，如果噩夢頻發(fā)，則會不同程度地降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致免疫力下降。針對這種情況，大家最好能及時就醫(yī)。

小貼士——如果經(jīng)常夢到某一類場景，可能是疾病的征兆

1、夢見被毆打、被刺殺，且醒來后受傷部位隱隱作痛，可能預(yù)示對應(yīng)的器官有潛在病變；

2、夢見氣管被卡住，呼吸不暢、窒息，可能預(yù)示呼吸系統(tǒng)病變；

3、夢見從高處墜落，如高樓、懸崖，在下墜的過程中驚醒，可能預(yù)示患有隱匿性心臟?。?/p>

4、夢到被歹徒或猛獸追逐，想動卻動不了，想叫也叫不出，醒來后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心臟冠狀動脈供血不足；

5、夢見走路不穩(wěn)、身體歪斜、肢體沉重，并且伴有窒息感，會突然驚醒，可能是心絞痛的前兆；

6、夢見頭部被毆打，或有人往你的五官內(nèi)灌流質(zhì)，可能預(yù)示腦部腫瘤或神經(jīng)系統(tǒng)疾病；

7、在夢中經(jīng)常聽見怪響、怪聲音，可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發(fā)生硬化的先兆。

2

抽筋

晚上睡覺時突然小腿抽筋，很多人都經(jīng)歷過！這在醫(yī)學(xué)上叫做腓腸肌痙攣。除了缺鈣，夜間小腿抽筋還常見于：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。

如果情況不嚴(yán)重且偶爾發(fā)作，從日常保養(yǎng)入手即可，比如：避免腿部過度疲勞，睡前用溫水泡腳，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，適當(dāng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，避免吸煙、喝酒、喝濃茶或咖啡等。

如果情況仍無改善，建議到醫(yī)院就診。

3

流口水

僅僅是因為趴著睡而出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，換個姿勢就能解決。但要是用正常的睡覺姿勢（仰臥或者側(cè)睡），也會流口水，那就可能是病癥先兆。特別是對于老年人來說，在睡覺時經(jīng)常流口水，要小心腦血栓。

腦血栓患者流口水有3大特點：

一是經(jīng)常被口水嗆醒；

二是不論頭怎么擺放，口水總流向一側(cè)；

三是出現(xiàn)周圍性面癱，如局部面部肌肉僵硬，這是輕度腦血栓的癥狀。

4

呼吸困難

一般來說，左心衰竭、支氣管哮喘等會引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者，常于熟睡1~2小時后發(fā)作，他們會因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。

癥狀較輕者坐起后十幾分鐘至1小時可獲緩解，次日白天無任何不適。處理上，如果癥狀較輕，可等到白天再就診；假如起坐呼吸仍不能緩解，應(yīng)及時致電120，千萬不要自行走去醫(yī)院。

5

頭暈頭痛

夜間頭暈最該警惕動脈粥樣硬化！

這不但會使患者感到頭暈眼花，更像個“不定時炸彈”，時刻威脅著人體健康。如果在夜間出現(xiàn)劇烈頭痛，則應(yīng)警惕腦出血。

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