原創(chuàng) 郭藝芳 郭藝芳心前沿

睡眠不僅可以恢復(fù)體能、養(yǎng)護(hù)大腦，還是修復(fù)身體免疫功能以及多個(gè)臟器功能的重要措施。所以說，睡個(gè)好覺是最重要的養(yǎng)生措施。長期睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。

我是心內(nèi)科醫(yī)生，睡眠障礙不是我的專業(yè)，所以只能從非專業(yè)的角度談?wù)勎覍?duì)失眠者的一些建議。

第一，不要太糾結(jié)睡了幾個(gè)小時(shí)。雖然專家建議每天要睡8小時(shí)左右，但是睡眠跟飯量一樣，人跟人之間存在很大的差異。有人睡十來個(gè)小時(shí)還不過癮，有人睡四五個(gè)小時(shí)就夠了。無論自己睡了幾個(gè)小時(shí)，只要早晨醒來感覺精力充沛就行了。

第二，床是用來睡覺的，不是看書、玩手機(jī)、聊天的場所。不睡覺的時(shí)候不要在床上躺著，上床后就要馬上安靜的睡覺。時(shí)間久了，身體就會(huì)把床與睡眠聯(lián)系在一起，見到床就會(huì)有睡意。

第三，遮光窗簾、遮光窗簾、遮光窗簾！重要的事情說三遍！臥室要安裝遮光窗簾。有一種東西叫做褪黑素，有助于睡眠。在黑暗的環(huán)境中人體分泌褪黑素會(huì)增多，所以睡眠環(huán)境的光線越暗越有助于睡眠。

第四，白天多見陽光！早晨起床先把窗簾打開或者把燈打開，房間能有多亮就多亮，越亮越好。白天盡量多見陽光。明亮的線可以抑制褪黑素分泌，讓你白天更精神，這對(duì)晚上的好睡眠也有幫助。

第五，每天保持運(yùn)動(dòng)。晚飯后出去快走一個(gè)小時(shí)，身體略感疲乏，當(dāng)然有助于睡眠。

第六，學(xué)會(huì)放下，別太在意睡眠的問題。每晚躺床上不要總擔(dān)心睡不著咋辦、醒得早咋辦，越想越焦慮，越焦慮越不易睡著。要告訴自己：無所謂，睡不著又咋樣？！當(dāng)你真的不在意的時(shí)候就容易睡著了。

第七，少喝茶少喝咖啡少喝可樂。如果你睡眠不好，就遠(yuǎn)離這些興奮性的東西吧！不要以為喝酒有助于睡眠。喝酒后也許入睡快，但是睡不踏實(shí)，并且容易早醒。

第八，按時(shí)起居，定點(diǎn)上床睡覺。

第九，倡導(dǎo)午休，但是午睡時(shí)間不要太長。白天睡的太多，晚上當(dāng)然容易失眠。午休時(shí)間一般以20-30分鐘為宜。

第十，不要抵觸助眠藥。確實(shí)存在嚴(yán)重睡眠障礙，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)使用助眠藥，睡的好才能保證身體好。助眠藥的學(xué)問很大，不要自己亂吃喲！

（河北省人民醫(yī)院 郭藝芳）

原標(biāo)題：《睡覺是重要的養(yǎng)生措施！經(jīng)常失眠？這些措施或許對(duì)你有幫助……》

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