由于習(xí)慣和飲食不同的原因，我們周圍的人越來越多的人患有高血壓，特別是中老年人。除了服用抗高血壓藥物外，許多人還選擇運(yùn)動(dòng)來控制血壓。哪種運(yùn)動(dòng)最適合高血壓患者？接下來我會(huì)為您推薦一些合適的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常做這三種運(yùn)動(dòng)，血壓相對(duì)穩(wěn)定。

1、快走

所謂的快走是以一定的速度行走。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓患者，這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，用此運(yùn)動(dòng)來降低血壓。由于步行不限制空間和時(shí)間，并且相對(duì)容易完成，是高血壓患者最好的鍛煉方式之一。

2、五禽戲

五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，由五種動(dòng)物運(yùn)動(dòng)組成。很多人可能不了解，但實(shí)際上，它更適合中老年高血壓患者長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉五禽戲可以增強(qiáng)體質(zhì)。五禽戲運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，動(dòng)作緩慢，不像其他運(yùn)動(dòng)容易拉傷，還能對(duì)降低血壓起到一定的作用，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感覺到你身體的變化，雖然沒有立即有效，但日復(fù)一日的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓穩(wěn)步下降。

3.太極拳

公園里練太極拳的人不少。太極拳也是適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)之一。太極拳動(dòng)作較為柔和，大幅度運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉，使心靈平靜。這有助于降低血壓。運(yùn)動(dòng)時(shí)，高血壓患者要注意

為了使你的身體血壓更穩(wěn)定，高血壓患者一定要注意日常鍛煉。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)改善身體抵抗力和調(diào)節(jié)血壓有很好的效果。那么高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么呢？

1.提前熱身

無論進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)提前完成熱身工作，即簡(jiǎn)單或不劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)閷?duì)于高血壓患者而言，提前預(yù)熱以在身體和精神上做好準(zhǔn)備是特別重要的。您可以通過簡(jiǎn)單的手腕鍛煉來選擇踏步或熱身，這樣您就可以盡可能避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害。

2.始終注意您的身體狀況。

建議高血壓患者應(yīng)佩戴可測(cè)量心率的儀器。當(dāng)心率變化快速顯示時(shí)，心率計(jì)比人工脈搏計(jì)更方便和準(zhǔn)確。記住你最好的運(yùn)動(dòng)心率范圍，并注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上限。如果感到胸部不適，頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止。此外，當(dāng)天氣炎熱或潮濕時(shí)，應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)，或改在房間內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡

不建議高血壓患者在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行熱水浴，因?yàn)闊崴畷?huì)收縮肌肉和皮膚的血管，導(dǎo)致血液從內(nèi)臟流向肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和腦缺血。正確的方法是休息一下，然后選擇溫水淋浴，并在5至10分鐘內(nèi)完成沐浴。

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