醫(yī)生說(shuō)丨走路就能降血壓！但專家提醒需注意這些事~

文章來(lái)源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2019-01-25 11:45:31舉報(bào)

當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓增高后，

有的人就會(huì)很緊張：

咨詢是不是需要用藥？

甚至自己隨意服用降壓藥。

其實(shí)不必如此。

如果平時(shí)血壓不高或者血壓輕度升高，或是因?yàn)槟X力勞動(dòng)導(dǎo)致血壓增高的，最安全有效的方法不是吃藥，而是散步。

那要如何散步降血壓？對(duì)高血壓診治經(jīng)驗(yàn)豐富的張亞忠醫(yī)生將告訴你怎么做~

散步怎么就降血壓了呢？

當(dāng)走路時(shí)，會(huì)帶動(dòng)身體上的大部分肌肉，使得身體的整個(gè)輸氧機(jī)制比休息時(shí)工作得更賣力。

這樣就有利于：

促進(jìn)全身血液循環(huán)，更重要的是可以使大腦放松，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)張力（交感神經(jīng)系統(tǒng)張力增高后可以使血管收縮、血壓升高），擴(kuò)張血管，從而讓血壓下降。

同時(shí)還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機(jī)會(huì)，并增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，從而幫助高血壓患者降血壓。

所以，一般來(lái)講，平時(shí)血壓正常的人悠閑地散步，是可以使健康人收縮壓（高壓）降低3-5 mmHg，舒張壓（低壓）降低2-4 mmHg的；而有輕度高血壓的病人，散步后血壓降低會(huì)更明顯。

另外，有些人因?yàn)槌掷m(xù)工作一段時(shí)間后，特別是存在精神緊張、情緒激動(dòng)等因素導(dǎo)致血壓升高的，也可以暫時(shí)放下手頭的工作，到處走一走，過(guò)20分鐘后會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓會(huì)降低10-20 mmHg。

怎樣散步才能更好地降血壓？

一直以來(lái)，大多數(shù)的人都認(rèn)為，長(zhǎng)距離、持續(xù)的散步對(duì)降壓效果更好。

但是：

印地安那州立大學(xué)做了一個(gè)研究：對(duì)20名處于高血壓前期的人，每天進(jìn)行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果比較后發(fā)現(xiàn)，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時(shí)。

——來(lái)自《高血壓雜志》上發(fā)表的報(bào)告

也就是說(shuō)，短距離散步的降壓效果會(huì)比長(zhǎng)距離散步的降壓效果來(lái)得好。

這也就很好的解決了大部分人沒有時(shí)間散步的難題，高血壓患者可以選擇在一天里抽出4個(gè)10分鐘進(jìn)行散步。這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，就能很好的解決當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量，簡(jiǎn)直完美！

所以，無(wú)論是不是高血壓患者，都可以選擇短距離散步的方式來(lái)降壓。

當(dāng)然了，這些都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持且有規(guī)律性，并根據(jù)自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。其中：

快走時(shí)可以慢慢提高速度，最高時(shí)達(dá)到身體微微出汗即可，以不覺得勞累為原則，停止運(yùn)動(dòng)以后心率應(yīng)該在3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，每天走30-40分鐘；

慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

但千萬(wàn)注意，一定要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成血壓升高、心跳加快，所以運(yùn)動(dòng)一定要適度、適量。

長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律性的戶外運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯）是可以使血壓降低的，一些輕度高血壓患者就可以不用吃降壓藥了。

所以，降壓未必都要用藥，運(yùn)動(dòng)療法效果更好。

此外，散步降壓要注意兩點(diǎn)：要選擇短距離散步，要適度、適量。

此外，高血壓患者日常還要這樣做

除了上述的適當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)外，還需注意：

1、合理膳食，戒煙限酒

限制食鹽攝入，成人每天食鹽攝入量應(yīng)≤6克，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃養(yǎng)陰的食物及水生食物，如芹菜、蘆根、茭白、藕，并戒煙限酒。

2、控制體重，避免超重和肥胖

減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減重0.5~1.0公斤，在6個(gè)月至1年內(nèi)，減輕原體重5%~10%為宜。

3、保持心情舒暢

切忌暴怒和情志郁悶，要?jiǎng)?chuàng)造良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)個(gè)人健康的社會(huì)心理狀態(tài)，糾正和治療病態(tài)心理。

4、保持良好的睡眠

良好的睡眠有助于降壓，睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

5、服用降壓藥長(zhǎng)期規(guī)范化治療

忌擅自亂用藥物，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行服藥、測(cè)量血壓，并且定時(shí)到醫(yī)院復(fù)查，不可擅自增量或減量。

總之，高血壓患者平時(shí)飲食要以低鹽低脂為主，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；遵醫(yī)囑服用降壓藥物，做好血壓監(jiān)測(cè)工作，將血壓保持在理想狀態(tài)，如果血壓持續(xù)過(guò)高或控制不平穩(wěn)，及時(shí)到醫(yī)院就診調(diào)整藥物。

知道怎么降血壓了嗎？

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