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?食物熱量指南：保持健康體重的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 09:24

?食物熱量指南：保持健康體重的秘訣
每天，我們的身體需要至少1000大卡的熱量來維持正常的生理功能。如果攝入的熱量不足，可能會導(dǎo)致心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)流失，增加心臟血管疾病的風(fēng)險，嚴(yán)重時甚至可能致命。國外曾有報道，因每日攝入總熱量低于500大卡而導(dǎo)致死亡的案例。

為了維持體重，一個人每天每公斤體重需要攝入30至35大卡的熱量。例如，一個50公斤的人，每天攝入1500至2000大卡的熱量，體重就會保持穩(wěn)定。如果每天多攝入250大卡，一個月后體重可能會增加一公斤。相反，如果每天少攝入250大卡，一個月后體重可能會減少一公斤。也就是說，每減少7000大卡的熱量攝入，體重可以減少一公斤。

??♀?研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周不超過一公斤。肥胖的人如果將食物減半，大約可以每天減少近1000大卡的熱量攝入，這樣每周可以減重一公斤。但如果你本來吃的就不多，就不能硬是減少1000大卡的熱量攝入，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低于1000大卡。

記住這些食物熱量的小知識，可以幫助你更好地控制體重，保持健康的生活方式。