瘦身關(guān)鍵問題就是要消耗掉身體的多余脂肪，那么如何才能達到快速燃脂的目的呢？下面介紹個控制熱量的方法，幫助大家達到熱量平衡，快速完成瘦身目標(biāo)。

1、吃流質(zhì)食品

用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

2、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

3、改變食物結(jié)構(gòu)

不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

4、步行減肥

堅持步行鍛煉、每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

5、戶外運動

每周3—5次的戶外運動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

6、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

7、不吃太多飲料

用水代替飲料。

8、最佳減肥法

減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

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