（來源：徐州市疾病預(yù)防控制中心）
世界衛(wèi)生組織WHO
將每年的10月10日
定為世界心理健康日
借此機(jī)會和大家一起
深入關(guān)注兒童青少年的心理健康
一、什么是心理健康？
世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而是一個人在身體、心理和社會適應(yīng)能力各方面都處于良好狀態(tài)。
心理健康的人能夠善待自己、善待他人、適應(yīng)環(huán)境、情緒正常、人格和諧，心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。
他們能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個性，并且和環(huán)境和諧相處。心理異常通常是指心理健康水平偏離大多數(shù)人的一種異常狀態(tài)，如一些人格障礙和精神疾病。
二、心理問題有什么危害呢？
青少年心理問題帶來的不利影響是多方面的，涵蓋了心理健康、社會功能、學(xué)業(yè)成就以及家庭關(guān)系等多個層面。
01
情感方面焦慮和抑郁
孩子可能經(jīng)歷情感波動，表現(xiàn)為焦慮、抑郁等情感問題。情緒不穩(wěn)定：可能表現(xiàn)出易怒、情緒不穩(wěn)定或情感淡漠等問題。
02
認(rèn)知方面學(xué)業(yè)困難
心理問題可能影響學(xué)習(xí)能力，導(dǎo)致學(xué)業(yè)困難或注意力不集中，孩子甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)。自我概念問題：孩子的自我認(rèn)知和自尊心可能受到影響。
03
社交方面
孩子可能難以建立和維護(hù)健康的人際關(guān)系，可能出現(xiàn)孤獨(dú)感或社交回避。有可能發(fā)生攻擊性等沖突行為。
04
行為方面
可能表現(xiàn)出不適當(dāng)?shù)男袨?，如反抗、逃避?zé)任或規(guī)則等，一些孩子甚至?xí)凶晕覀π袨椤?
05
身體健康身體癥狀
心理問題可能表現(xiàn)為身體上的癥狀，如頭痛、腹痛、失眠等。
06
家庭關(guān)系親子關(guān)系
可能導(dǎo)致親子關(guān)系緊張，溝通不暢，增加家庭壓力。
07
家庭功能
家庭可能需要花更多的時間和精力來處理孩子的心理健康問題，對家庭功能造成挑戰(zhàn)。
三、常見心理問題及其表現(xiàn)
狹隘
斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。
嫉妒
當(dāng)別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
敏感
即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當(dāng)作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。
失落
孩子抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。
自卑
對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。
叛逆
孩子正處于成長過渡期，獨(dú)立意識和自我意識日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，對任何事情持批判的態(tài)度。
四、保持健康心理的方法---家長篇
親子互動“三個一”
1.與孩子擁抱一分鐘。肢體接觸最能安慰人的心靈，拉近親子關(guān)系。每天與孩子擁抱一分鐘，溫暖就會在整個家庭中流動。
2.與孩子交流一刻鐘。家長們要以朋友的身份坐下來和孩子每天交流一刻鐘。家長們要營造出良好的傾聽氛圍，放下手機(jī)，離開電視，停下工作，全神貫注地傾聽向孩子傳遞信息。不評判、少建議、多接納，讓溝通拉近與孩子之間的距離。
3.每周放飛孩子一小時。“放飛”不是“放縱”，建議孩子在父母的陪同下，走進(jìn)生活，親近自然。每周放飛孩子一小時，既可以鍛煉孩子的身體，還可以讓孩子情緒得到有效的發(fā)泄。
發(fā)掘孩子優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信心
每個孩子都有自己的閃光點(diǎn)，都希望被看見、被贊美。
父母可以每天表揚(yáng)孩子1-2個做得好的地方，家長們可以盡量使用鼓勵式語言及尊重包容的態(tài)度與孩子進(jìn)行溝通。
可以嘗試以下幾點(diǎn)：
(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的寶藏，具有無限潛能。
(2)放寬心態(tài):教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求。
(3)建立獎勵機(jī)制：家長可以設(shè)立獎勵機(jī)制，對孩子做出的積極行為和成績進(jìn)行鼓勵和表揚(yáng)，激發(fā)孩子的積極性和進(jìn)取心。
如何防止孩子沉迷電子產(chǎn)品
1.培養(yǎng)孩子的電子產(chǎn)品管理習(xí)慣。
2.增加家庭娛樂活動。
（1）陪伴孩子一起 運(yùn)動；
（2） 閱讀：家長可以給孩子選擇合適的書籍，并陪伴孩子共同閱讀。
（3） 旅行：旅行可以讓孩子領(lǐng)略大自然的美麗和人文景觀，拓展視野，增長見識。家長可以制定合理的旅行計(jì)劃，與孩子一起探索世界。
積極參加實(shí)踐活動
讓學(xué)生的成長充分融入家庭、融入社會體驗(yàn)。鼓勵孩子參與家務(wù)勞動，如打掃房間、烹飪，提高孩子的生活自理能力和勞動技能；鼓勵孩子參加社會實(shí)踐，如暑假期間到社區(qū)參加學(xué)雷鋒做好事、擁軍優(yōu)屬等社區(qū)公益活動，從中培養(yǎng)關(guān)心社會、關(guān)心他人的社會責(zé)任感。
五、保持健康心理的方法---學(xué)生篇
1.積極參加集體活動和社會交往，不斷完善自己的個性。
學(xué)生在學(xué)習(xí)文化知識和基本技能的同時，還必須有計(jì)劃、有目的地參加一些集體活動和社會交往，如夏令營、體育比賽、文藝活動等。這樣能夠更好地培養(yǎng)興趣愛好，逐步形成自尊、自愛、自信、自制的良好心理品質(zhì)，滿足自己進(jìn)行社會交往的需要，也有利于形成并長期保持積極樂觀的心態(tài)。
2.學(xué)習(xí)一些自我心理健康教育的方法。學(xué)生自我心理健康教育有以下幾種常用方法，如：
(1)學(xué)會 放松?？梢酝ㄟ^想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動、聽音樂、唱歌、閱讀、睡覺等方法調(diào)節(jié)放松。
(2)與人 談心。在學(xué)?？梢哉依蠋煛⑼瑢W(xué)談心；在家里可以找長輩、親友談心；在社會上也有談心的對象，如心理咨詢師等。
(3)學(xué)習(xí) 寫日記或周記。學(xué)生可以學(xué)習(xí)用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來，對心理健康成長有很大的幫助。
3.善于求助，尋找支持尋求幫助是每個人所應(yīng)具有的積極態(tài)度，面對壓力、困惑，要尋找心理支持，以獲得良好的幫助和指導(dǎo)。求得幫助的過程，也就是一個自助的過程，我們所獲得的不僅是這一次的辦法,而是自己的更多體會。
最后提醒學(xué)生和家長，不良情緒有時是可以依靠個人自己的調(diào)整獲得緩解、解除，但是如果不良情緒已經(jīng)持續(xù)了很長時間，而且也試過了各種能想到的方法但它依然存在，那么需要及時到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診咨詢。
請不要諱病忌醫(yī)，否則不僅增加孩子的痛苦感，也會延長了醫(yī)治需要的時間。
組稿 | 食品安全與學(xué)校衛(wèi)生科
審核 | 苗升浩
編輯 | 劉媛 韓明辰
部分圖片來源網(wǎng)絡(luò) | 僅作公益科普素材
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