核心提示：　　有一大部分人總是想著減肥，也總是心行一直未付出行動，對于任何事情心動不如行動，這是永久不變的事實，減肥也是如此，如果想減肥必須要開始行動，只有動起來你才知道你的減肥計劃到底是不是會成功，如果不動那就永遠(yuǎn)不會成功，減肥最有效的方法就是運動以及合理飲食，二者相結(jié)合，然后堅持下去就給減肥增加了很多幾率，而有些人特別懶，那么就推薦幾款睡前十分鐘懶人減肥操希望可以幫到想減肥的懶人們。

　　有一大部分人總是想著減肥，也總是心行一直未付出行動，對于任何事情心動不如行動，這是永久不變的事實，減肥也是如此，如果想減肥必須要開始行動，只有動起來你才知道你的減肥計劃到底是不是會成功，如果不動那就永遠(yuǎn)不會成功，減肥最有效的方法就是運動以及合理飲食，二者相結(jié)合，然后堅持下去就給減肥增加了很多幾率，而有些人特別懶，那么就推薦幾款睡前十分鐘懶人減肥操希望可以幫到想減肥的懶人們。

　　睡前十分鐘懶人減肥操，對減肥會有一些效果，而且可以助睡眠，但依然要堅持每天練習(xí)才可以，這樣才會有更好的效果。

　　睡前十分鐘懶人減肥操之一：呼吸運動，盤膝坐平，保持腰背挺直狀態(tài)，雙手自然地放在膝蓋上，這個準(zhǔn)備工作類似于瑜珈中的冥想，準(zhǔn)備吸氣，雙壁從腰側(cè)向后頭頂繞圈，停留在頭頂與此同時頭部向后，眼看手指的地方，呼氣，手臂放下然后放于腰后的位置，這個時候要放松身體，閉上眼睛，依然腰背挺直，雙手慢慢回到原始位置，這樣保持半分鐘，再重要開始這樣的動作，每天多做幾次。

　　睡前十分鐘懶人減肥操之二：抬腿運動，盤坐，雙手抱左腳慢慢抬高，到胸前位置再放下，換右腳重復(fù)這樣的動作，做這些動作時要保證腰背挺直狀態(tài)，然后手掌放在身體前方手臂呈彎曲狀，手肘向外，手指相對，身體慢慢向前傾，讓下巴盡可能碰到雙手，然后坐直身體，反復(fù)做這樣的動作，做到自己感覺有些累就好。

　　睡前十分鐘懶人減肥操之三：腰部運動，同樣是坐姿，右腿向前伸直，左腿打彎，放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋處，右手則放在后背處地面以支撐身體的上半身，與此同時上半身向后轉(zhuǎn)，盡可能轉(zhuǎn)到極限感覺腰部有吃力就可以了，停留幾秒，慢慢恢復(fù)原狀再換邊這樣反復(fù)幾組。以上這些動作推薦雖然簡單，但堅持下來也會消耗體能，因此有助于減肥，對于一些不想運動的人，睡著做做這樣的活動是有好處的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

睡前十分鐘減肥操甩掉贅肉
睡前減肥操 十分鐘瘦出纖細(xì)腰身
睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操
睡前十分鐘減肥操
睡前十分鐘，幫你安全瘦小腿
睡前15分鐘的瘦身操
睡前減肥操怎么做？睡前10分鐘有效減肥操
睡前十分鐘毛巾瘦身操 減肥必備
懶人10分鐘減肥法計劃 睡前瑜伽肥婆不再愁
睡前減肥操怎么做？睡前10分鐘有效減肥操[圖]

網(wǎng)址: 睡前十分鐘懶人減肥操 http://m.u1s5d6.cn/newsview1229619.html