核心提示：大體重減脂睡前動(dòng)作常見的有眼保健操、腹式呼吸、床上蹬車、平板支撐等。如果想要達(dá)到減脂的目的，除了運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

大體重減脂睡前動(dòng)作常見的有眼保健操、腹式呼吸、床上蹬車、平板支撐等。如果想要達(dá)到減脂的目的，除了運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

1、眼保健操：眼睛周圍有很多穴位，通過(guò)按摩能夠刺激穴位，達(dá)到調(diào)節(jié)血液循環(huán)、舒緩肌肉的作用，在睡前進(jìn)行眼保健操，能夠放松眼睛周圍的肌肉，緩解疲勞，對(duì)于減脂有一定的輔助作用;

2、腹式呼吸：在睡覺前平躺在床上，雙掌壓側(cè)腹部，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，吸氣時(shí)放松，能夠達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，達(dá)到減脂的目的;

3、床上蹬車：可以在床上或者瑜伽墊上進(jìn)行仰臥起坐，在仰臥或者坐立狀態(tài)下，用腿部進(jìn)行蹬車或者下蹲的動(dòng)作，能夠鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒，可以達(dá)到減脂的目的;

4、平板支撐：在平板或者俯臥狀態(tài)下，用腳趾抓住墊子或者啞鈴，通過(guò)身體的重量持續(xù)向下壓，能夠鍛煉背部肌肉和核心肌肉，可達(dá)到減脂的目的。

如果想要達(dá)到大體重減脂的目的，除了上述動(dòng)作外，還要控制飲食。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，不要盲目進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。如果出現(xiàn)不適癥狀，如疼痛、頭暈等，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

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