教師情緒調(diào)節(jié)的技巧工作坊

教師情緒調(diào)節(jié)的技巧工作坊 　　教師心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，是能經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、樂(lè)觀滿足的情緒狀態(tài)，對(duì)生活、工作和未來(lái)充滿希望。情緒廣泛滲透到教師的一切活動(dòng)中，明顯影響著教師的學(xué)習(xí)、生活和健康。因此，幫助教師掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧，提升教師情緒自我調(diào)節(jié)的能力，是維護(hù)教師心理健康的積極性措施。 　　 　　一、情緒及其在人生中的意義 　　 　　情緒是客觀事物是否符合人的需要、愿望和觀點(diǎn)而產(chǎn)生的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。 　　情緒是生命不可分割的一部分，它構(gòu)成豐富多彩的人生。情緒可以帶給我們正面、積極的意義，也可以帶來(lái)負(fù)面、消極的意義，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)、調(diào)節(jié)和運(yùn)用它。 　　 　　二、教師良好情緒的標(biāo)準(zhǔn) 　　 　　1．情緒的自覺(jué)力：能經(jīng)常省察自己的情緒狀態(tài)，清晰地意識(shí)自己正處于哪些情緒中。 　　2．情緒的理解力：能了解和理解某一情緒發(fā)生的原由。 　　3．情緒的運(yùn)用力：能恰當(dāng)運(yùn)用情緒帶來(lái)的信息和力量，以提升處理事情的能力。 　　4．情緒的擺脫力：能使自己避免情緒的困擾，具備恢復(fù)積極心態(tài)的能力。 　　教師若能不斷提高上述能力，便可使自己擁有一份自信和力量，人際關(guān)系將會(huì)和諧、工作效果將會(huì)理想。負(fù)面情緒在工作生活中常常出現(xiàn)，能主宰情緒的人可靈活運(yùn)用其為自己服務(wù)。例如： 　　痛苦的感受推動(dòng)我們立刻避開(kāi)危險(xiǎn)。 　　憂慮時(shí)我們須告訴自己應(yīng)集中精力解決一件令我們擔(dān)心的事情。 　　悲傷能令我們從失去中獲得智慧，去珍惜尚擁有的。 　　后悔教會(huì)我們從一個(gè)得不到好效果的做法中吸取教訓(xùn)。 　　慚愧的感受說(shuō)明一件表面已完結(jié)的事尚有需要做得更好的地方。 　　緊張表明我們需要額外的能力去應(yīng)對(duì)當(dāng)前的事情。 　　躊躇說(shuō)明在我們內(nèi)心里，兩個(gè)或兩個(gè)以上的價(jià)值有相同的地位。 　　無(wú)奈的情緒告訴我們已知的方法都不適用，需要尋找新突破。 　　 　　三、教師情緒調(diào)節(jié)技巧練習(xí) 　　 　　練習(xí)一：建立情緒預(yù)報(bào)系統(tǒng) 　　人們往往希望能適度控制自己的負(fù)面情緒，但每每發(fā)現(xiàn)自己陷入過(guò)度的負(fù)面情緒之中時(shí)，已無(wú)法自拔。建立情緒預(yù)報(bào)系統(tǒng)，可使我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)，避免破壞性的行為產(chǎn)生。 　　具體步驟 　　第一步找出自己出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)身體、思想和行為三方面常伴隨出現(xiàn)的信號(hào)(如下表所示)。 　　 　　第二步為自己選定一個(gè)信號(hào)標(biāo)志，它可以是一盞閃亮的紅燈，也可以是一種聲音，如救護(hù)車(chē)聲。嘗試在內(nèi)心看、聽(tīng)到這一信號(hào)標(biāo)志的存在，練習(xí)數(shù)次直到能輕易在頭腦中提取。 　　第三步通過(guò)想像逐一出現(xiàn)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)的各種信號(hào)，再將之一一與選定的信號(hào)標(biāo)志聯(lián)系，練習(xí)數(shù)次使這種聯(lián)系固定下來(lái)。 　　練習(xí)二：生理平衡法 　　生理平衡法建立在綜合運(yùn)用東西方生理健康研究的理論基礎(chǔ)上。該方法可改善人的情緒狀態(tài)，促使體內(nèi)多方面達(dá)到良好的平衡，還能有效提升個(gè)體的精力、注意力和思考力等。 　　第一步雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉并反拗至胸口。 　　第二步舌尖頂住上顎。 　　第三步把呼吸調(diào)慢。 　　第四步把全部注意力放在內(nèi)心的感受上，也可重溫一份令人欣慰的情感體驗(yàn)。 　　第五步維持三分鐘。 　　注意：做前最好先喝一大杯水。 　　練習(xí)三：抽離法 　　該技巧可幫助人們快速改變自己的情緒狀態(tài)，恢復(fù)和提升控制局面的能力。 　　每當(dāng)自己陷入負(fù)面情緒困擾而又想擺脫時(shí)，可想像自己坐或站在一旁觀察著情緒波動(dòng)著的自己，這樣可使自己迅速冷靜和清醒下來(lái)。若想像自己退到遠(yuǎn)方或飛向高空后再進(jìn)行觀察，則效果可更快出現(xiàn)。 　　多次練習(xí)便可形成習(xí)慣性技巧。 　　練習(xí)四：破框法 　　人的情緒來(lái)自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)和解釋?zhuān)莵?lái)自事情本身。 　　“理性一情緒療法”的代表人物艾利斯(A?Ellis)認(rèn)為：“在許多時(shí)候，人類(lèi)天生就傾向于進(jìn)行畸形的思維，傾向于自毀前程，傾向于過(guò)于易受暗示影響和過(guò)分概括化，傾向于無(wú)端的焦慮不安和生氣，并且持續(xù)不斷地讓焦慮和敵意侵害自己。”“人類(lèi)天生就有一種異常強(qiáng)大的傾向，要求并堅(jiān)持他們生活中的一切都得盡善盡美，否則便會(huì)譴責(zé)自己、他人和這個(gè)世界?！?　　心理學(xué)家告訴我們，情緒受制于認(rèn)識(shí)。因此，要真正成為情緒的主人，必須從改變使我們產(chǎn)生情緒困擾的種種認(rèn)識(shí)開(kāi)始，從而改變情緒狀態(tài)和行為模式。 　　最妨礙我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的環(huán)境中找到突破的“思想框框”有三個(gè)： 　　1．“應(yīng)該如此”――事情理當(dāng)如我所認(rèn)為的那樣發(fā)生。 　　突破法：發(fā)生了的事情總有它的理由。 　　2．“依附心態(tài)”――把自己成功和快樂(lè)的控制權(quán)交給別人。 　　突破法：每個(gè)人都應(yīng)該為自己的人生負(fù)責(zé)，而不應(yīng)依賴他人。 　　3．“沒(méi)有辦法”――執(zhí)著地認(rèn)為自己不得不陷入困境，無(wú)法突破。 　　突破法：凡事有多種解決方法，我總有選

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