情緒調(diào)節(jié)的基本策略

作者： 時(shí)間：2018-03-21 點(diǎn)擊數(shù)：8119

曾經(jīng)看過(guò)這樣一段話：“想知道一個(gè)人的內(nèi)心缺少什么，不看別的，就看其炫耀什么；想知道一個(gè)人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么”。

情緒最能表達(dá)人的內(nèi)心狀態(tài)，可以說(shuō)它是人的狀態(tài)的晴雨器。個(gè)體情緒的變化是隨著個(gè)體心理活動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生的，它的起伏和變化是有原因的。

從心理學(xué)角度，情緒是人腦的高級(jí)功能,是人類生存適應(yīng)的第一心理手段。它具有組織、調(diào)節(jié)和動(dòng)機(jī)的功能，是個(gè)性的核心內(nèi)容，也是控制心理疾病、維護(hù)心理健康的一個(gè)關(guān)鍵成分。它與認(rèn)知活動(dòng)既有聯(lián)系又有區(qū)別，是進(jìn)化過(guò)程中的產(chǎn)物。

那么什么是情緒調(diào)節(jié)呢？

情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情、行為等方面發(fā)生一定的變化。

在我們的日常生活中，情緒調(diào)節(jié)的策略如下：

（1）回避和接近策略

也叫情結(jié)選擇策略，它是通過(guò)選擇有利情境、回避不利情境來(lái)實(shí)現(xiàn)的。這是情緒調(diào)節(jié)的常用策略，在面臨沖突、憤怒、恐懼、尷尬、窘迫等情緒時(shí)，運(yùn)用這種策略非常有效。就如同前文中提到的，不論是“內(nèi)心缺少的”還是“讓人自卑的”都是會(huì)令人窘迫的存在，為了不讓別人提及，就會(huì)去“炫耀”和“掩飾”，以此來(lái)達(dá)到回避窘迫情緒的目的。

（2）控制和修正策略

它是一種更為積極的策略，它是通過(guò)改變情境中的各種不利情緒事件來(lái)實(shí)現(xiàn)的，情緒調(diào)節(jié)者試圖通過(guò)控制情境來(lái)控制情緒的過(guò)程和結(jié)果。就好比你在眾人面前演講會(huì)緊張，你的朋友就會(huì)來(lái)安慰你：“不用緊張，把臺(tái)下的人當(dāng)成胡蘿卜和大白菜就好?！边@就是把造成你情緒波動(dòng)的“情緒事件”轉(zhuǎn)化，以達(dá)到不再緊張的目的。

（3）注意轉(zhuǎn)換策略

包括分心和專注兩種策略。

分心是將注意集中于與情緒無(wú)關(guān)的方面，或者將注意從目前的情緒中轉(zhuǎn)移開(kāi)。比如你在街頭偶遇了你的前男友，你可以感受到自己在他面前無(wú)法控制自己的情緒，可能會(huì)失態(tài)，這時(shí)候你就會(huì)把你的注意力轉(zhuǎn)移到街邊的商鋪上，以此來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

專注是對(duì)情境中的某一方面長(zhǎng)時(shí)間的集中注意，這時(shí)個(gè)體可以創(chuàng)造一種自我維持的卓越狀態(tài)。

同學(xué)們?cè)谕碜粤?xí)的時(shí)候沒(méi)有人坐班，有的人會(huì)很吵鬧，就會(huì)搞的想要認(rèn)真自習(xí)的人很焦躁。為了克服這種情緒，就會(huì)更加的集中注意力在手中的書本。

（4）認(rèn)知重評(píng)策略

即認(rèn)知改變，通過(guò)改變對(duì)情緒事件的理解和評(píng)價(jià)，而進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。去商場(chǎng)購(gòu)物買了不需要的東西，退又不能退會(huì)感到很不愉快，若是想著當(dāng)花錢買個(gè)教訓(xùn)，放在那里不一定什么時(shí)候就能用到，就會(huì)想開(kāi)很多。

（5）表情抑制策略

抑制將要發(fā)生或者正在發(fā)生的表情，調(diào)動(dòng)自我控制的能力，啟動(dòng)自我控制過(guò)程以抑制自己的情緒行為，是反應(yīng)調(diào)節(jié)的一種策略。

如嬰兒通過(guò)控制自己的表情，得到成人更多的愛(ài)護(hù)。

（6）合理表情策略

采用恰當(dāng)?shù)谋砬椋乔榫w調(diào)節(jié)最為關(guān)鍵的策略，它有利于個(gè)體幸福和團(tuán)體密切。在人際交往中，情緒能力調(diào)節(jié)強(qiáng)的個(gè)體并不是壓抑自己的表情，而是能夠在瞬間迅速改變自己的不利情緒，如把憤怒轉(zhuǎn)換為笑。

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