體育生增肌食譜：一天五餐計(jì)劃
想要增肌的體育生們，來(lái)看看這份增肌食譜吧！一天五餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，助力肌肉增長(zhǎng)。

早餐：3個(gè)雞蛋+1杯牛奶+1個(gè)蘋果+全麥面包2片
上午加餐：雞胸肉100克+米飯100克+西蘭花150克+橙子1個(gè)
午餐：雞胸肉100克+米飯150克+胡蘿卜100克+生菜150克+香蕉1根
下午加餐：雞蛋3個(gè)+低脂牛奶200毫升+全麥面包2片
晚餐：牛肉100克+土豆100克+胡蘿卜100克+菠菜150克+蘋果1個(gè)

不同體質(zhì)的增肌飲食建議：
內(nèi)胚：中低碳、中等蛋白、低脂肪
外胚：高碳、中等蛋白、高脂肪
中胚：中等碳、高蛋白、中等脂肪

?增肌飲食公式參考：
碳水：4倍體重/公斤
蛋白質(zhì)：2倍體重/公斤
脂肪：1倍體重/公斤

（以上飲食僅為參考，吃多少、怎么吃，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定。千萬(wàn)不要急于求成，增肌是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。）

作者最近動(dòng)態(tài)

國(guó)乒英雄淚與血鑄就的輝煌 在國(guó)球榮耀的...全文

馬林帶傷奮戰(zhàn)，羽壇傳奇令人淚目 作為羽...全文

馬龍奧運(yùn)6金王，乒乓傳奇！ 在奧運(yùn)會(huì)的...全文

樊振東，健健康康摘星去！ 樊振東，乒乓球...全文

尤曉迪連勝晉級(jí)，雙打組合亦強(qiáng)勢(shì)！ ??...全文

利物浦暴走攻略海鷗亂飛也值了！ 寶子們...全文

敵變友！新援安娜沖破封鎖線 嘿，各位女...全文

相關(guān)知識(shí)

健身增肌食譜一日六餐計(jì)劃表
健身增肌食譜一日三餐計(jì)劃表
增肌餐食譜一周計(jì)劃表精華版
男人一天的增肌食譜計(jì)劃
男士減脂增肌食譜一周計(jì)劃表
最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表
增肥食譜：一周增重計(jì)劃
男人一天的增肌食譜計(jì)劃(2)
增肥食譜計(jì)劃表
瘦子增肌食譜一日三餐,瘦的人怎么增肌增重

網(wǎng)址: 體育生增肌食譜：一天五餐計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1226724.html