01冥想對(duì)孩子的影響

已有研究揭示，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天冥想，會(huì)促使大腦皮層中負(fù)責(zé)決策、記憶和注意力的關(guān)鍵區(qū)域增厚。眾多杰出人士都深諳冥想之道。 對(duì)孩子而言，若能掌握科學(xué)的冥想技巧，其人生收益將不可估量。在此，我們推薦一個(gè)由衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家孫樹(shù)俠女士精心設(shè)計(jì)的冥想方法，僅需一分多鐘，既省時(shí)又便捷。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持或家長(zhǎng)能督促孩子實(shí)踐，必定收獲頗豐。

? 科學(xué)的冥想技巧

一分鐘冥想技巧：

在 繁忙的生活中，我們常常感到疲憊不堪，心靈渴望片刻的寧?kù)o。此刻，不妨嘗試一下簡(jiǎn)單的一分鐘冥想法，讓心靈得到片刻的放松。

02一分鐘冥想技巧詳解

? 放松身心的步驟

找到舒適的支撐，讓身體完全放松：坐在穩(wěn)固的椅子上，雙膝自然并攏，盡量讓后背和腰部貼緊椅背。

? 專(zhuān)注與呼吸的方法

屏蔽外界干擾，專(zhuān)注于微光感受：面朝前方，輕閉雙眼。此時(shí)，眼前一片漆黑，唯有微光在眼前閃爍。接著，緩緩低下頭部，仿佛在打瞌睡，逐漸忘卻眼前的一切。

感受手心的溫暖，為冥想注入能量：雙手合攏，輕輕放在小腹前。專(zhuān)心感受手心的溫度，想象那里匯聚著一股冥想的能量。

嘗試腹式呼吸，放慢呼吸節(jié)奏：用鼻子吸氣，口鼻同時(shí)呼氣，并伴隨著數(shù)數(shù)。每次呼吸都盡量放慢，讓呼吸變得深長(zhǎng)而平穩(wěn)。逐漸進(jìn)入一種狀態(tài)，其中腦海中一片空白，周?chē)氖挛镫m然存在卻無(wú)法具體感知。

? 應(yīng)對(duì)雜念的策略

集中注意力，對(duì)抗雜念干擾：嘗試將注意力集中在某個(gè)圖像或聲音上，例如自己的呼吸聲。通過(guò)這樣的方式，雜念會(huì)逐漸被排除在腦海之外。

持續(xù)保持這種 放松狀態(tài)1分鐘。每天至少?lài)L試一次，或在頭腦感到疲憊時(shí)隨時(shí)進(jìn)行。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，記憶力將會(huì)有顯著的提升。

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