問：昏昏欲睡，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)，聽什么音樂比較好？

答：這個(gè)時(shí)候推薦聆聽一下巴赫的復(fù)調(diào)音樂，《哥德堡變奏曲》會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

“習(xí)慣了每天都有歌聲陪伴的日子，并不覺得這是一件重要的事情。某個(gè)安靜的下午，我突然問自己，如果沒有了歌聲，我的生活將會(huì)變成怎樣？”一位歌友在文章中寫道。

在日常生活中，我們常常體會(huì)到歌唱所帶來的快樂，而喜歡唱歌的人往往更為樂觀開朗、積極向上。因此，歌唱不僅僅是一種娛樂手段，更是一種有利于身心健康的值得推廣的鍛煉方式。

歌唱的人都長(zhǎng)壽？

早在上世紀(jì)三十年代，就有人發(fā)現(xiàn)許多知名歌手都能活過八十歲甚至上百歲，這對(duì)于那個(gè)年代的醫(yī)療健康水平來說非同尋常，故提出了歌唱可使人健康、長(zhǎng)壽的觀點(diǎn)。現(xiàn)代研究表明歌唱的確具有增加肺活量、改善循環(huán)、減少抑郁等益處。

美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩班的成員在每次排練后，他們體內(nèi)一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。美國(guó)加州大學(xué)的羅伯特·貝克教授對(duì)唱歌的作用進(jìn)行了長(zhǎng)期研究，他表示："壓力會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。而如果你對(duì)自己做的事情感覺很好，免疫系統(tǒng)就會(huì)得到增強(qiáng)。"

即使那些從來沒有經(jīng)過聲樂訓(xùn)練的老人，也能通過唱歌得到實(shí)際的益處：堅(jiān)持唱歌的老人去醫(yī)院看病和吃藥的次數(shù)更少，也更不容易摔倒。

不過專家也提醒，傳播歌唱能給我們帶來健康與幸福，但也須掌握合理的“度”。過度用嗓會(huì)損傷聲帶，導(dǎo)致聲帶小結(jié)、息肉的形成。

聽音樂能治??？

除了唱歌，聽音樂也有好處，華山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科杜懿杰副教授指出，在繁體字中，樂、藥、療三字同源，用樂如用藥，音樂與藥物、治療具有天然的聯(lián)系。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，五臟可以影響五音，五音可以調(diào)節(jié)五臟。音樂療法能舒體悅心，流通氣血，宣導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，與藥物治療一樣，對(duì)人體具有調(diào)理治療的作用。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，每個(gè)人的大腦都有一個(gè)特定的音樂敏感區(qū)，每當(dāng)外部的音樂語言與內(nèi)部的心理頻譜相對(duì)應(yīng)，相呼應(yīng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生巨大的諧振和深刻的共鳴，音樂聲波作用于大腦，能提高神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，通過神經(jīng)及神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)血流量改善血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液等消化液的分泌和加強(qiáng)新陳代謝等都有重要作用。杜懿杰醫(yī)生通過心理測(cè)評(píng)發(fā)現(xiàn)患者憂郁及焦慮情緒，睡眠情況，興趣及全身癥狀等均有明顯好轉(zhuǎn)，量表分值下降較多。

此外，研究發(fā)現(xiàn)腫瘤患者在經(jīng)過放、化療治療后，免疫系統(tǒng)受到較大的影響。未接受音樂治療人群的T淋巴細(xì)胞亞群CD3、CD4陽性細(xì)胞及NK細(xì)胞都下降較低，而接受音樂治療的則無明顯下降。這些都說明了免疫功能的變化與神經(jīng)及精神活動(dòng)是相關(guān)的，音樂療法提高了神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，改變了患者抑郁及焦慮狀態(tài)，通過神經(jīng)及體液的調(diào)節(jié)，使免疫功能得到增強(qiáng)。

杜懿杰醫(yī)生告訴我們，音樂療法與中藥一樣，也有歸經(jīng)、升降浮沉、寒熱溫涼等各種特性，必須由專業(yè)的音樂治療師才能調(diào)配出合適的音樂處方。音樂也需要炮制，同樣的樂曲，使用不同的配器、節(jié)奏、力度、和聲效果均不相同。音樂療法也需要不同的樂器、不同的樂曲彼此配伍，如同中藥處方中有君臣佐使一樣，配伍得當(dāng)，方能起到治療效果。應(yīng)用音樂治療，也分正治、反治：讓情緒激動(dòng)狂躁的患者傾聽平和悠揚(yáng)的樂曲，屬于正治，而以如泣如訴的樂曲帶走患者的悲傷、以快節(jié)奏音樂發(fā)泄患者興奮狂躁情緒則屬于反治。

聽什么音樂有講究

根據(jù)癥狀的不同，音樂處方也要像藥物處方一樣，量身定做，而且每天的不同時(shí)段，聽什么音樂，都有一定的講究。

比如說辦公室人群每天緊張的工作忙碌之后，午休時(shí)，腦子一時(shí)放松不下來，睡不著，不妨放一些舒緩優(yōu)美的鋼琴曲，空靈遼遠(yuǎn)的古琴曲，做個(gè)心靈瑜伽，冥想五分鐘，比睡半小時(shí)更能讓大腦放松；下班路上，堵車煩躁的時(shí)候，可以放一些抑制煩躁的《梅花三弄》、《平沙落雁》、這樣的音樂最能夠讓人平靜下來。

在臨近睡覺的時(shí)候，最好聆聽一些輕柔、安靜的音樂，并且?guī)в绣谙肟臻g的慢節(jié)奏的音樂，這樣會(huì)有助于更快得進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這時(shí)候大型協(xié)奏曲和交響樂就不要聽了，有失眠癥狀的人，夜間催眠的音樂不適合有起伏、有內(nèi)容、有可聽性的，最好是聽小型精致的器樂小品，比如《沉思》這樣的旋律優(yōu)美，寧靜祥和，整曲在各個(gè)段落中的過渡平滑，沒有太大的波瀾的樂曲。

而那些有抑郁情緒的患者，無法振奮起精神的人，剛剛經(jīng)受打擊的人為了緩解悲傷可以試試柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》、貝多芬第五交響樂《命運(yùn)》等。

早晨、午后、春困的時(shí)候，昏昏欲睡，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果你聆聽那種緩慢抒情的音樂可能會(huì)加劇你的困意，所以一些帶有輕快節(jié)奏和思考性的音樂會(huì)非常合適。這個(gè)時(shí)候推薦聆聽一下巴赫的復(fù)調(diào)音樂，輕松點(diǎn)的、不太嚴(yán)肅又充滿思緒性的會(huì)比較好，《哥德堡變奏曲》會(huì)是一首不錯(cuò)的選擇，如果從頭開始聽這部作品，你會(huì)很快被帶入復(fù)雜的變奏世界，充滿無窮的想象，會(huì)讓人感覺精神百倍。

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