在進行運動健身的時候，健身愛好者要充分了解自己的飲食習慣和身體情況，從而制定好適合自己的飲食方案，在這個基礎上，需要遵循以下原則。

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選擇高低碳飲食因為碳水化合物是健身一個很重要的指標，同時也是大腦及中樞神經(jīng)的能量供應站，為身體提供各種營養(yǎng)成分。因此在減肥的時候人們就有意長期低碳飲食，這樣反而會給身體帶來其他的一些危害，因此在運動強度最大的時候，要給自己安排最多的碳水化合物來進行營養(yǎng)的補充，平時運動強度不大依然是低碳飲食為好。

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選擇高纖維、低脂肪的食物

纖維素高的食物可以讓人很快地產(chǎn)生飽腹感，同時可以避免更多高脂肪、高熱量的食物攝入，少吃肥豬肉、扣肉、漢堡等特別高脂肪的食物，可以避免腸胃內(nèi)的脂肪堆積。

在運動健身的時候人體會流失大量的水分，特別是在炎熱的天氣或者是在密封的空間內(nèi)進行高強度鍛煉，身體內(nèi)的水分就會大量流失。因此需要補充水分，可以喝一些功能性飲料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果類。

肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，對于健身的人來說，要攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能更好的利于健身，因此在每次的運動鍛煉中要注意攝入適量的蛋白質(zhì)。

溫馨提示：在進行運動健身的時候，禁忌酒精、咖啡、茶等，因為在這個過程中攝入酒精會直接抑制肌糖原儲存，起不到真正健身的作用。

運動應該搭配什么飲食

1、運動前

運動前30分鐘建議吃一些容易消化的食物，為身體“充電"，也能降低運動后的疲勞感和饑餓感，避免運動后血糖過度下降，出現(xiàn)補償性的暴飲暴食。

最佳食物選擇：慢速吸收的碳水化合物如燕麥、全麥面包、土豆、紅薯，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如酸奶、雞蛋。

2、

運動中

如果運動時間不到1小時，只要沒有不適感，可以不為身體補充熱量；但超過1小時，則需要中途加餐，為身體提供足夠的熱量，保證運動的效果，維持良好的新陳代謝。

最佳食物選擇：能快速供能、快速吸收的碳水化合物，高糖水果、能量棒。運動中補水最重要，應每隔20分鐘喝150亳升水，礦泉水、淡鹽水都可以

3、運動后

運動后45分鐘內(nèi)吃增肌減脂餐。這個時候肌肉可以快速接受營養(yǎng)素的補充，消耗并且吸收它們，完成肌肉的修復和增長，完全不用擔心營養(yǎng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。一旦錯過黃金45分鐘，肌肉修復和增長的速度將降低50%以上，攝入的營養(yǎng)大部分會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嫫饋怼?/p>

最佳食物選擇：容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚、牛奶以及富含維生素的食物如新鮮果蔬等。

（附3組減肥餐，需要的朋友可借鑒）

組合二

早餐：牛奶+燕麥+胡蘿卜；

組合三

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