節(jié)后從140到105，照做你也能瘦??
第1??階段:首先清腸三天
食譜:早:雞蛋十豆?jié){
中:雞蛋十香蕉十牛奶
晚:火龍果十酸奶
這個食譜連吃三天，大概會瘦5斤左右，一定要按照食譜吃哦，別偷吃餓了就喝水，堅持
-
第2??階段:16+8飲食法
也就是8個小時吃三餐，16個小時空腹(可以多喝水)
食譜:早:雞蛋十牛奶/豆?jié){
中:主食十蛋白質(zhì)十蔬菜例:雜糧飯十牛肉+西蘭花
晚:蛋白質(zhì)+蔬菜(大基數(shù)吃主食)
-
第3??階段:七天碳循環(huán)減肥法
第一天:無碳日
第二天:低碳日
第三天:高碳日
第四天:無碳日
第五天:低碳日
第六天:高碳日
第七天:放縱日
無碳日食譜:
早餐:兩個雞蛋十一杯黑咖啡
中餐:牛肉150g +蔬菜300g
晚餐:豆腐150g +蔬菜300g
低碳日食譜:
早餐:1個雞蛋十牛奶十半根
中餐:2個去皮雞腿十蔬菜十半根
晚餐:魚肉150g +蔬菜300g
高碳日食譜:
早餐:1個雞蛋+1杯豆?jié){十1片全麥面包
中餐:雜糧飯100g+大蝦150g +蔬菜 200g
晚餐:半根中雞胸肉150g 中蔬菜200g
放縱餐食譜
早:1個雞蛋十一杯黑咖啡
中:想吃啥吃啥，吃飽不吃撐
晚:清淡蔬菜 -
減脂食物分類
蛋白質(zhì)
肉類:牛肉 魚肉 蝦肉 羊肉 鴨肉雞肉海鮮豆制品:豆腐千張(油炸的不算)
液體:純牛奶
碳水
米飯:雜糧飯 糙米
面類:玉米面條蕎麥面條意大利面粗糧:紅薯玉米山藥南瓜+豆芋頭
脂肪
堅果 花生醬 牛油果
橄欖油 亞麻籽油魚油 植物油
水果
蘋果 獼猴桃 橙子柚子草莓藍(lán)莓 桃子 圣女果青菜
所有的綠葉蔬菜在減脂期間都非常好
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