大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

近年來，健康減肥成為了許多人的追求。我曾經(jīng)是一個體重超標的人，140斤的體重讓我感到沉重和不自在。然而，通過一系列的努力和實踐，我成功地減掉了35斤，而且并沒有采用節(jié)食的方式。在本文中，我將分享我所采用的3個方法，幫助我養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。

易胖體質(zhì)

特征:代謝慢、飲食不規(guī)律

建議：為了保持身心舒適，可以嘗試制定健康的飲食計劃，多喝水并避免熬夜，同時減少糖分的攝入。此外，吃飯時可以細嚼慢咽，有助于控制食量。

易瘦體質(zhì)

特征:狂吃不胖、代謝較好、手腕細、低血糖、個別人一胖先胖臉

建議：對于易瘦的人來說，可以考慮補充血氣，以維持身體的健康狀態(tài)。此外，避免熬夜也是很重要的，以保持良好的生活習慣。

易瘦體質(zhì)是指基礎(chǔ)代謝高的人?；A(chǔ)代謝是指在靜止狀態(tài)下，人體維持生命所需的最低熱量消耗。它約占人體總熱量消耗的65%-70%，是人體消耗熱量最多的一項?；A(chǔ)代謝的提高可以改善人體機能，并對燃脂起到重要作用。因此，擁有高基礎(chǔ)代謝的人往往更容易保持苗條身材。

提高基礎(chǔ)代謝的方法：

1.堅持規(guī)律的運動

運動是減肥的關(guān)鍵，但并不意味著你需要每天進行劇烈的鍛煉。相反，我選擇了適合自己的運動方式，并堅持每周三次的鍛煉計劃。我選擇了有氧運動，如慢跑和游泳，這些運動既能夠燃燒脂肪，又能夠增強心肺功能。此外，我還加入了一些力量訓練，以幫助塑造身體線條。通過堅持規(guī)律的運動，我不僅減掉了多余的脂肪，還增強了體力和耐力。

2.合理控制飲食

碳水多選擇粗糧、低糖水果、高纖維蔬菜。這些食品富含纖維，可以延緩消化過程，使血糖穩(wěn)定，同時提供持久的飽腹感，有助于維持代謝的平穩(wěn)運行。

此外，我們還可以攝入一定量的脂肪，比如堅果、橄欖油、雞蛋黃和牛油果等。這些食物富含健康的脂肪，可以提供能量，并幫助身體吸收脂溶性維生素。

3.營養(yǎng)素攝入

除了碳水和脂肪，蛋白質(zhì)也是我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢苫蛉钡臓I養(yǎng)素。為了保證身體正常運轉(zhuǎn)，我們應該確保蛋白質(zhì)占每日攝入總熱量的30-45%。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，可以修復和建立組織，同時也是飽腹感的來源，有助于控制食欲。

通過以上3個方法，我成功地從140斤減到了105斤，而且并沒有采用節(jié)食的方式。這些方法不僅幫助我減肥成功，還養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。讓我們一起邁向健康的生活，擁有理想的體重和體態(tài)！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！#新手幫扶計劃#

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