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長高食譜孩子3年長高30cm的日常營養(yǎng)餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 01:29

5個促進孩子長高的關(guān)鍵點:合理飲食、睡眠質(zhì)量、適當運動、疾病預(yù)防、多戶外。
秘?秘?《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》中提到:
?兒童每日要攝入4-5份蔬菜，相當于300-500g;
?肉類加水產(chǎn)100-150g每天
?蛋類1-2個每天
?奶類300-500ml每天
?堅果50-70g每周
??今日分享:兒童追高日常營養(yǎng)餐
1??小菜1:蒜泥荷蘭豆（補充植物蛋白、維生素和礦物質(zhì)及膳食纖維）
2??小菜2:番茄炒蛋（可以抗氧化、提升免疫力，大多小朋友都喜歡）
3??湯:豬肚蓮子湯（具有補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的功效。）
4??主食:雜糧米飯（碳水提供熱量）
豬肚蓮子湯做法:
?食材:豬肚1個、蓮子90g、枸杞適量、姜6片
?教程:
1??買回來的豬肚用面粉抓勻，再用清水洗凈。
2??將清洗好的豬肚冷水下鍋、加姜片和料酒焯水;
3??將焯水后的豬肚撈出洗凈，切片備用。
4??熱鍋涼油中放入姜片、豬肚片翻炒均勻;加入開水大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;
5??將通芯白蓮洗凈，不用浸泡直接倒入鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘，加鹽調(diào)味;最后撒上枸杞略煮即可出鍋。
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