以下是哺乳期媽媽需要補(bǔ)充的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：

　　1、蛋白質(zhì)

　　功能：

　　蛋白質(zhì)是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，它是肌肉、大腦、內(nèi)臟、血液等構(gòu)成的主要材料，并維持肌體的正常生命活動(dòng)。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生并影響身體康復(fù)。蛋白質(zhì)是母乳的重要組成部分，因此哺乳期媽媽需要更多的蛋白質(zhì)供應(yīng)。

　　主要來(lái)源：

　　富含蛋白質(zhì)的食物有豆類、食用菌、動(dòng)物肉類、蛋類等。

　　推薦攝入量：

　　哺乳期媽媽每天的蛋白質(zhì)推薦攝入量為95克。

　　2、鈣

　　功能：

　　哺乳期媽媽在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多的體鈣，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等月子病。嚴(yán)重的還會(huì)影響寶寶，導(dǎo)致寶寶發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　主要來(lái)源：

　　黃豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是高質(zhì)量的補(bǔ)鈣食品。每100克的牛奶中含有104毫克的鈣，100克的酸奶中含有118毫克的鈣。另外，堅(jiān)果和海產(chǎn)品也是鈣源豐富的食物。同時(shí)，乳品、魚類及維生素D都能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　推薦攝入量：

　　哺乳期媽媽每天大約需要攝入1000-1200毫克的鈣，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣，乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大。

　　3、碘

　　功能：

　　碘是甲狀腺激素合成和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必不可少的微量元素，是人類的智慧之源。它可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)物質(zhì)分解，產(chǎn)生熱量和能量，保證人體的正常體位和基本活動(dòng)，尤其對(duì)嬰幼兒的大腦及身體的發(fā)育起著重要作用。嬰兒期是腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，嬰兒從母乳中獲得碘，如果這時(shí)母親缺碘，就有可能造成呆傻兒和弱智兒。

　　主要來(lái)源：

　　干海帶含碘量是同等重量的加碘鹽的十幾倍，其他像海魚、海藻及瘦肉、家禽、乳制品、菌類等食物含碘也非常豐富。對(duì)于鹽攝入量受到一定限制的哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，以上這些食品都是很好的碘來(lái)源。

　　推薦攝入量：

　　哺乳期媽媽每天的碘攝入量應(yīng)達(dá)到200微克。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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