王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師，遼寧省營養(yǎng)學(xué)會副會長，新浪微博醫(yī)科大V，中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓(xùn)、營養(yǎng)科普工作20余年，出版《吃的百科》、《長胎兒、長肉》等科普書籍20余部。1.總結(jié):《中國居民膳食指南2016》和其中的《哺乳期婦女膳食指南》是哺乳期婦女月子期間和整個時期食物營養(yǎng)的基本標(biāo)準(zhǔn)。

產(chǎn)后哺乳期營養(yǎng)飲食搭配，寶寶和媽媽都要有哪些營養(yǎng)呢？

產(chǎn)后哺乳期的媽媽要兼顧乳汁的分泌和產(chǎn)后自身的恢復(fù)，營養(yǎng)上要保證蛋白質(zhì)DHA鈣鐵鋅維生素A維生素B族維生素C和維生素D等重點營養(yǎng)素的攝入量。因此，產(chǎn)后哺乳期媽媽的飲食必須是多樣化的均衡食譜，并格外注意適當(dāng)增加奶類蛋類肉類魚蝦大豆制品粗糧蔬菜和水果。首先，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)維生素A的動物性食物及海產(chǎn)品，選用碘鹽。

哺乳期食譜要增加魚禽蛋瘦肉及海產(chǎn)品攝入。魚禽蛋肉類含動物內(nèi)臟每天總量為220克。為預(yù)防或糾正缺鐵性貧血，應(yīng)多攝入動物肝臟動物血瘦肉等含鐵豐富的食物。為保證維生素A的供給，建議每周吃12次動物肝臟，總量達(dá)85克豬肝，或總量40克雞肝。其次，哺乳期應(yīng)適當(dāng)增加奶類的攝入，多喝湯水。奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。

每天若能飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣，建議選擇低脂或脫脂奶。對那些不能或沒有條件飲奶的乳母，建議多攝入連骨帶殼食用的小魚小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充鈣制劑。再次，產(chǎn)后哺乳期維生素C攝入量要達(dá)到每天150毫克孕期是120毫克，這意味著乳母要吃更多蔬菜和水果。

每天新鮮蔬菜500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜占三分之二以上水果200400克。最后盡量做到生活規(guī)律，保證每天8小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。乳母每日各類食物的推薦攝入量作者王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師遼寧省營養(yǎng)學(xué)會副會長新浪微博醫(yī)療大V中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療營養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版吃的百科長胎不長肉等科普書籍20余部。

哺乳期的女人吃什么食物最有營養(yǎng)？

哺乳期的飲食直接關(guān)系到寶寶的營養(yǎng)攝取，媽媽吃什么寶寶就吃什么，所以寶媽要特別注意入口的東西除了營養(yǎng)，還要健康才能保障寶寶的身體健康發(fā)展逗媽兩胎都是純母乳喂養(yǎng)，二胎現(xiàn)在已經(jīng)2周多了，還沒有斷奶但是奶水一直都很足，平時在飲食方面，也沒有吃什么特別的東西，就是正常的飲食，但是保證每餐都有一些營養(yǎng)湯類，花樣換的也比較多哺乳期女人吃什么食物最有營養(yǎng)？寶寶賴以生存的乳汁質(zhì)量好與壞和媽媽的飲食是息息相關(guān)的，所以在哺乳期，媽媽們要注意自己的飲食習(xí)慣。

逗媽覺得哺乳期沒有最營養(yǎng)的食物，只要能促進(jìn)奶水分泌作用的食物，都是最好的生活中有很多食物都可以促進(jìn)奶水的分泌，如果寶媽奶水不足可以試試以下催乳食譜，不能輕言放棄母乳喂養(yǎng)的機(jī)會哦！哺乳期媽媽催乳食譜木瓜帶魚湯鮮帶魚切斷，木瓜一個。處理干凈后，一起上鍋加水煮湯，加鹽調(diào)味即可?；ㄉi蹄湯豬蹄一只，花生100克，豬蹄入鍋煮開，撇去浮沫，加蔥段，姜片，料酒，中火煮2-3小時，直到湯汁變成乳白色，加鹽，味精調(diào)味即可。

鯽魚豆腐湯鯽魚一條，豆腐一塊。鍋內(nèi)加油燒熱，姜片爆香后放魚煎至兩面金黃，加水煮30分鐘，加入豆腐，料酒，鹽調(diào)味，再撒上蔥花絲瓜核桃仁湯絲瓜切片，核桃適量，一起上鍋煮15-20分鐘，加入紅糖即可哺乳期媽媽飲食禁忌寶媽哺乳期飲食要清淡，不吃有刺激性的食物，包含辛辣調(diào)味料酒香煙咖啡茶碳酸飲料油炸肥膩的食物。

容易出奶的寒性食物，如馬牙、黃瓜、韭菜、苦瓜、竹筍等。還有一些容易引起過敏的食物，以免引起寶寶母乳出現(xiàn)濕疹等過敏反應(yīng)。母親吃的這些不好的食物，會經(jīng)過消化，進(jìn)入乳汁。雖然量挺少，但對于寶寶虛弱的身體來說，足以對他們產(chǎn)生影響。本人是二胎全職媽媽，多平臺作者歡迎關(guān)注(調(diào)侃媽媽的育兒之道，一起探討孕產(chǎn)育兒的專業(yè)知識。你輕松的贊美是我寫作的動力。歡迎瘋狂，感恩遇見！。

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