首頁資訊健康有道丨成長型思維——換一種思維，換一種活法

健康有道丨成長型思維——換一種思維，換一種活法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月08日 03:22

有兩位大學(xué)生，同時(shí)選修了一門高難度的專業(yè)課程。在面對(duì)第一次考試的糟糕成績時(shí)，其中一位同學(xué)沮喪地說：“看來我就不是學(xué)這門課的料，以后隨便混混算了?！倍硪晃煌瑢W(xué)則摩拳擦掌：“這次的失敗暴露了我的不足，這可是我提升的絕佳機(jī)會(huì)，我要好好研究問題出在哪，下次一定能進(jìn)步！”如果你也遇到了類似的情況，你會(huì)更認(rèn)同哪種想法呢？

走進(jìn)成長型思維

這兩位同學(xué)在面對(duì)困難時(shí)產(chǎn)生的不同想法分別代表了固定型思維（Fixed Mindset）和成長型思維（Growth Mindset），這一概念由斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克提出。成長型思維是一種相信自己的能力可以通過努力學(xué)習(xí)、完善學(xué)習(xí)策略、尋求適當(dāng)幫助等途徑得以提升，從而堅(jiān)持不懈努力發(fā)展的心態(tài)。與之相對(duì)的是固定型思維，擁有固定型思維的人認(rèn)為自己的能力、智力和才能是天生固定的，無法通過學(xué)習(xí)、練習(xí)或其他方式來改變。

成長型思維的重要作用

擁有成長型思維的人往往具有以下特征，如相信努力是成功的關(guān)鍵、將失敗視為學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)、有持續(xù)學(xué)習(xí)和改進(jìn)自我的欲望、積極尋求并利用反饋來改善表現(xiàn)。這些特征也表明了持有成長型思維的人相信通過不斷學(xué)習(xí)和努力，可以提升自己的能力和智力，這種心態(tài)鼓勵(lì)個(gè)體面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)不輕言放棄，而是視之為成長和發(fā)展的機(jī)會(huì)，也正是因此，成長型思維對(duì)我們的生理和心理健康都產(chǎn)生的重要的影響。

成長型思維對(duì)生理健康的影響

擁有成長型思維的人會(huì)更加注重體育鍛煉。“身體是革命的本錢” ，我們想要做成一件事情，不僅要依托于各方面的能力素養(yǎng)，更重要的是擁有強(qiáng)健的體魄，多數(shù)人都意識(shí)到了鍛煉的重要性，但很難將鍛煉的計(jì)劃貫穿于生活中，經(jīng)常出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況。然而，對(duì)于擁有成長型思維的人來說，他們會(huì)較少出現(xiàn)“身體狀況是無法改變的”想法，因而會(huì)傾向于投入更多的努力來改變現(xiàn)狀，即便遭遇挫折，也會(huì)將挫折看作是鍛煉過程中必不可少的一部分，期望繼續(xù)執(zhí)行既定的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。相比于同齡人來說，他們具有更強(qiáng)烈的鍛煉意愿，運(yùn)動(dòng)頻率也會(huì)更高。

擁有成長型思維的人會(huì)更注重健康的飲食習(xí)慣。他們的健康飲食意愿更加強(qiáng)烈，也會(huì)更多地采取行動(dòng)來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。尤其對(duì)于節(jié)食減肥的群體而言，擁有成長型思維的人相信自己可以很好地控制體重，即使短期內(nèi)減肥失敗，也不會(huì)放棄節(jié)食，反而會(huì)更加努力堅(jiān)持。此外，這些人也會(huì)對(duì)自我身材有更客觀的認(rèn)知，不會(huì)因追求過度苗條而做出不健康的減肥行為。

成長型思維對(duì)心理健康的影響

擁有成長型思維的人會(huì)更少出現(xiàn)心理問題。研究發(fā)現(xiàn)，擁有成長型思維的個(gè)體壓力更小，更少出現(xiàn)焦慮和抑郁等心理問題。因?yàn)樗麄兘?jīng)常用發(fā)展的眼光去看待問題，把困難視作暫時(shí)的，是可以有辦法解決的，他們也會(huì)傾向于將困難當(dāng)作一次挑戰(zhàn)自己、提升自己的機(jī)會(huì)，很少因眼前的困難而過度懷疑自己的能力，或者產(chǎn)生無力感。這些想法會(huì)讓他們減輕壓力，把困難和挑戰(zhàn)看作自己成長路上的階梯，從而可以更加坦然面對(duì)生活中的種種困難，也可以在遭受重大打擊時(shí)更迅速地恢復(fù)心理能量，重拾對(duì)生活的自信。

擁有成長型思維的人會(huì)體驗(yàn)到更多的幸福感。他們相信幸福是可以改變的，對(duì)他人的錯(cuò)誤和不足更加寬容，會(huì)積極維護(hù)現(xiàn)有關(guān)系、樂于發(fā)展新的關(guān)系，從而與人相處更加愉快和諧，也會(huì)體驗(yàn)到更多的快樂、自豪、被愛、投入、興趣等積極情緒和心理幸福感。

如何培養(yǎng)成長型思維

以上提到了很多關(guān)于擁有成長型思維的好處，那我們可以做些什么去培養(yǎng)成長型思維，讓我們的身體更加健康，心理更加幸福呢？

了解大腦

大腦可塑性是成長型思維的生物學(xué)基礎(chǔ)，大腦的構(gòu)造并非是一成不變的，大腦的構(gòu)造和神經(jīng)之間的聯(lián)系可以通過后天經(jīng)驗(yàn)、學(xué)習(xí)和記憶來改變。這種大腦可塑性為成長型思維提供了堅(jiān)實(shí)的生理依托，讓人們相信自身的能力并非固定不變，而是可以借助不斷地努力學(xué)習(xí)和豐富經(jīng)歷來實(shí)現(xiàn)提升與突破，進(jìn)而在面對(duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)，更具信心與動(dòng)力去探索未知、追求成長與進(jìn)步。每一次挫折，都會(huì)促進(jìn)大腦調(diào)整神經(jīng)通路, 使下一次執(zhí)行相同任務(wù)時(shí)能夠更加準(zhǔn)確。此外，大腦還具有終身可塑性，這意味著不管我們處在什么年齡階段，只要愿意改變，都能夠借助適當(dāng)?shù)拇碳づc訓(xùn)練，重塑大腦的神經(jīng)連接，實(shí)現(xiàn)認(rèn)知與能力的提升。

改變語言

斯坦福大學(xué)認(rèn)知心理系教授雷拉·波洛狄特斯基（Lera Boroditsky）在演講中分享：“語言塑造思維，我們使用的語言影響著我們對(duì)世界的感知。如果改變?nèi)藗冋f話的方式，他們的思考方式也會(huì)隨之改變。”

下面是培養(yǎng)成長型思維的“九個(gè)改變”，如果你是擁有成長型思維的人，你會(huì)怎么說呢，來試試下面的練習(xí)吧！

維度

固定型思維

成長型思維

理解

我就是搞不懂。

我忽略什么細(xì)節(jié)了嗎？

放棄

我放棄了。

這個(gè)方法行不通，我得試試其他方法。

錯(cuò)誤

我犯錯(cuò)誤了。

錯(cuò)誤是暫時(shí)的，我要改正這個(gè)錯(cuò)誤，下次會(huì)做得更好。

困難

這太難了。

我只是暫時(shí)沒有達(dá)到那個(gè)水平，我可能需要更多的時(shí)間和精力才能搞定。

足夠

我做的夠好了，已經(jīng)達(dá)到我的上限了。

我還能不能再好一些？

聰明

我不可能像他一樣聰明。

他是怎么做到的？我也要試試。

完美

我不可能做得更好了。

我還要看看這件事有什么可以完善的。

否定

我閱讀不太好。

我可以試試，多練習(xí)是對(duì)提升閱讀能力有幫助的。

能力

我不擅長這個(gè)。

慢慢來，我正在一點(diǎn)一點(diǎn)提高。

勇于挑戰(zhàn)

成長型思維的人樂于接受挑戰(zhàn)，他們將挑戰(zhàn)視為成長的機(jī)會(huì)。我們需要踏出自己的舒適區(qū)，為自己尋找新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，保持學(xué)習(xí)的熱情和好奇心，以過程為焦點(diǎn)，多去總結(jié)自己在知識(shí)上有哪些收獲，在技能上有哪些提升，而不是只注重結(jié)果。成長是一個(gè)長期的過程，需要我們具備毅力和耐心。

正如臺(tái)灣著名咨商專家黃素菲說：“看似幽暗的負(fù)面經(jīng)歷，卻會(huì)留下強(qiáng)韌的生命力，用經(jīng)驗(yàn)挖深生命的河床，容納更充沛的水流”。在培養(yǎng)成長型思維的過程中，我們可能會(huì)遇到各種困難和挫折，這是我們走向成長的必經(jīng)之路。

滑動(dòng)查看參考文獻(xiàn)

1. Bunda, K., & Busseri, M. A. (2019). Lay theories of health, self-rated health, and health behavior intentions. Journal of health psychology, 24(7), 979-988.

2. Burnette, J. L. (2010). Implicit theories of body weight: Entity beliefs can weigh you down. Personality and social psychology Bulletin, 36(3), 410-422.

3. Hoyt, C. L., Burnette, J. L., Thomas, F. N., & Orvidas, K. (2019). Public health messages and weight-related beliefs: Implications for well-being and stigma. Frontiers in Psychology, 10, 2806.

4. Lyons, C., Kaufman, A. R., & Rima, B. (2015). Implicit theories of the body among college women: Implications for physical activity. Journal of health psychology, 20(9), 1142-1153.

5. Tamir, M., John, O. P., Srivastava, S., & Gross, J. J. (2007). Implicit theories of emotion: affective and social outcomes across a major life transition. Journal of personality and social psychology, 92(4), 731.

6. 王曉娜.(2024).基于成長型思維視角，提升高中生心理韌性.中小學(xué)心理健康教育(24),8-11.

7. 虞濤, 潘孝富, 李佳源, 何立冬, 應(yīng)虎, 鄧嘉敏, & 李林. (2022). 成長型思維對(duì)健康的影響: 效果, 機(jī)制和干預(yù). 中國臨床心理學(xué)雜志, 30(4), 871-875.

欄目介紹

健康有道，專注于為師生提供新鮮、貼心、生動(dòng)的身心健康分享和指南，提升身心健康生活水平，用專業(yè)和愛心陪伴學(xué)生成長成材。