當你為了健康和減肥的目標，不惜代價買高價補品和減肥食品時，不妨靜下心來，學習一些更加行之有效的自然療法。許多自然療法你自己便可以做，均衡飲食、調(diào)整呼吸、抽空冥想....你只需積累點點滴滴的這些有利于健康的好習慣，做一個有心人，就會發(fā)現(xiàn)，原來這些簡單易行的小手段是如此的信手拈來！

1、每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸人鼻腔進行清洗。一舉兩得既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

2、在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想象自己就在那畫里面。也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡，身邊還有一位你心儀的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

3、在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投人到工作中。

4、塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧，先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"“咻”聲，默數(shù)8下。大回報：只愛你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜下，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

5、不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

6、到了辦公室，深呼吸以下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

7、如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。紫外線不僅僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

8、午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽,只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

9、工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊雙臂，然后放松，這一動作可重復10次。通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從面達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

10、將你包里的零食薯片一股腦倒人垃圾桶，換上香蕉吧。下午三點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素b6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導物質(zhì)，而香蕉正是維生素6的超級來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，面且讓你每天至少多攝人155卡路里熱量，相當于11克脂肪。

11.將一點檸檬和一點鹽混合輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。在外奔波了一天，沾了不少細菌。而檸檬來源：http://www.zhenshou.net，(http://www.zorabox.com)，(http://www.tvctiw.com)，(http://www.szofc.cn)，來源：http://www.agodla.com具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細菌生長，井對痤瘡有很好的治療作用。

12、洗臉時，順便用手拿將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復以上作法20次。如果你一天都坐在電腦前，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。

13、晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘?？勺屇愕耐闯[脹減退消除。

14、關(guān)上電視，松開發(fā)條1小時，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

15、每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。這樣可使你患牙齦病的慨率降低85%。

16、睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松馳，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。

17、浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的紗布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。

18、睡覺前伸個懶腰。一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

19、周末或節(jié)假日日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子，這是恢復元氣、使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復15次。

20、冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100~200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。

21、應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種菜的習慣。自種的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店里買的實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。

22、如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。

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