隨著時代的發(fā)展，我國已經從計劃經濟步入到小康社會，曾經限量供應，只能在節(jié)日期間吃到的食品變得非常普遍，隨時隨地都可以吃到，這本是時代進步的標志，但問題是，豐富化和精細化的飲食條件帶來的卻是令人堪憂的營養(yǎng)問題，導致我國人群肥胖和慢性疾病問題日益嚴重。

回過頭來，再看我國的計劃經濟時代，那時，人們的日子雖然過的不富裕，卻鮮有患上糖尿病和心腦血管疾病等慢性疾病的案例，甚至于當時發(fā)達國家還專門來中國取經，研究我國國民的健康飲食結構。

說到這里，有些人一定疑問，為什么計劃經濟時期，我國國民的身體非常健康，而經濟發(fā)展的現代，卻出現了如此之多的問題呢，其實答案很簡單，因為計劃經濟時期，油、肉、米和面的供應受到限制，自然就會少吃，剩下的食物自然要由蔬菜和水果來彌補，而這種吃法恰恰做到營養(yǎng)的均衡攝入，再加上那個時期沒有電腦等影音設備，很多娛樂項目都和運動有關，所以，經常運動也是那時國民保持身體健康的主要原因之一。

那么，現代人的營養(yǎng)問題究竟出在哪里呢？

事實上，現代人的飲食看上去雖然豐富，卻多是甜品，零食、油炸食品等，而這些食物營養(yǎng)極其有限，多數情況下，只能提供脂肪、蛋白質和碳水化合物等三大營養(yǎng)素，人體必需的微量元素和維生素則極度缺乏。

脂肪、蛋白質、碳水化合物這三大營養(yǎng)素盡管能為身體提供必要的能量，但是攝入過多的話，就會變成肉肉長到身上，所以嘴不閑著，又好吃以上食品的人很容易因此而變成一個大胖子，而過度肥胖又是萬病之源。所以現代人遇到的問題，不是營養(yǎng)過剩，而是營養(yǎng)偏科。

解決我國營養(yǎng)問題，就要學會怎么吃！

60年代以后的美國，因為漢堡和炸雞的流行，成為一個盛產胖子的國家。但他們通過學習東方飲食標準改變了本國的營養(yǎng)問題，現在輪到我們來改變了。其實，解決營養(yǎng)問題并沒有想象中那么難，訣竅就是均衡飲食，只要學會怎么吃就可以了。

《中國居民平衡膳食寶塔》是結合中國居民膳食結構特點設計的每日膳食攝入標準，把平衡膳食的原則轉化為各類食物的重量，并以直觀的寶塔形式表現出來，按照這個膳食結構就能做到營養(yǎng)的均衡攝入。

蔬菜：均衡飲食首先必不可少的就是蔬菜。蔬菜的熱量較低，同時富含豐富的維生素等營養(yǎng)素，多吃蔬菜是有益于身體健康的。

水果：水果也是不可或缺的，選擇水果來替代零食會好很多，這樣不僅能夠改掉吃零食的習慣，同時吃水果也有益于身體健康。

牛奶：多喝牛奶。牛奶一般建議早上喝一杯，睡前喝一杯。牛奶中富含的蛋白質能夠給人體及時補充營養(yǎng)。

肉類：別因為怕胖就不去吃肉，肉是必需的，但吃肉必須注意量，不要多吃，每天大概吃一塊巴掌大小的肉就夠了，同時，還要選擇脂肪低一些的肉會更好。

主食：主食可選擇粗糧和白面，米飯，但注意不要經常吃一種，也不要吃得太多，可以隔斷調換，最好粗細搭配著來。

只要做到以上幾點，就能有效地降低肥胖和多種慢性疾病的發(fā)生幾率。同時還應該加強運動鍛煉，這樣可以促進新陳代謝和血液循環(huán)能力，保持身體更健康！

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