8個方法能減輕鼾聲

　　醫(yī)學(xué)研究表明，輕度的鼾聲對人體健康影響不大，引起醫(yī)學(xué)界關(guān)注的鼾癥是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾癥，可導(dǎo)致不同程度缺氧，時間久了，會引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害；引起大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低氧血癥，對心血管系統(tǒng)損害甚大，可引起高血壓、冠心病等，嚴(yán)重者可致夜間猝死。兒童鼾癥則會影響身體與智力發(fā)育。記住8個妙招可以預(yù)防打鼾。

　　1.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　2.采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部墊一個小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　3.手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　4.鼾癥患者還應(yīng)預(yù)防感冒，并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

　　5.增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　6.遠(yuǎn)離煙酒。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

　　7.對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%～10%。

　　8.鼾癥患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

　　5種食物幫我們緩解打鼾

　　洋蔥

　　吃洋蔥也是可以治療打鼾的，因為洋蔥跟蜂蜜一樣都是具有很強(qiáng)大的抗炎效果，而這個抗炎效果還能幫助我們清理我們的鼻道，不會把空氣全部都堵塞住。

　　茶

　　喝茶的好處有很多，其中有一個效果就是可以減少痰液和氣管堵塞，這樣就能起到緩解打鼾的效果了。所以在平時的時候可以通過選擇喝茶來治療打鼾。

　　蜂蜜

　　每天在睡前的時候喝點蜂蜜不僅可以治療打鼾，也可以起到促進(jìn)睡眠的效果。因為喝蜂蜜的話可放松我們的喉嚨，并且蜂蜜的抗菌抗炎特性是可以起到減輕喉嚨堵塞充血的情況發(fā)生。

　　姜黃

　　姜黃也算是一種具有抗炎效果的食物，并且這個效果在防治打鼾的方面是非常有效的，并且其副作用也是非常小的。在平時的時候可以選擇去藥店或者調(diào)料點買姜黃回來泡水喝治療打鼾。

　　蔥白

　　每天在睡覺的時候可以選擇吃點蔥白，因為蔥白也是有抗炎的效果。吃蔥白的話選擇直接嚼，但是不能多吃，不然會影響睡眠，然后連續(xù)吃一個禮拜左右，如果有效果的話就可以繼續(xù)吃，直到把打鼾治療好再停止。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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