[cp]【怎么才能快速瘦腿？】

為了瘦腿前前后后吃了不少安利也入了不少坑，各類瘦腿霜，按摩珠，穴位按摩（無用的不多贅述，有用的后面會安利給你們）等

這就是我用了懶人霜的效果

然而堅持下來的就只有哪幾種～下面就和大家分享一下～

腿粗大致可以分為3類，讓我們一起看看這3類腿型如何瘦腿吧！

一、脂肪型

可以輕松捏起腿部贅肉，皮膚松軟，厚實，就是典型的脂肪腿。

解決方法：很簡單——減脂。

無氧+有氧的方式進行運動，因為脂肪是同步增長的，也是同步消減的，但每個人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。

二、肌肉型

腿部皮肉緊實，捏不起來，有線條感，站著時能明顯看到肌肉凸起。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，肌肉腿一般都是肌肉密度不夠大，以及和脂肪并存而已。

解決方法：

一般腿部肌肉發(fā)達的人小時候都可能有過運動經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的，所以我們常說，當你開始了力量訓練，你就已經(jīng)甩開了許多人，因為哪怕你中途因為傷病或者其他意外中斷了訓練，肌肉萎縮消失了，但重拾啞鈴，肌肉又會迅速找到回家的路，重新歸位。這也就是在運動中更容易產(chǎn)生腿粗的錯覺原因。

但是要恭喜你，這些良好的基礎(chǔ)將會使你終生受益，如果真的到了有礙美觀的地步，可以從以下兩個方面入手：

1、在力量訓練時，使用【小重量、多次數(shù)】的方法。

2、力量訓練和所有有氧運動結(jié)束后，都必須進行手法松解和拉伸，但現(xiàn)實是在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必須花更多時間在訓練后的肌肉松解和拉伸上，這點真的很重要！

三、浮腫型

這是典型的水腫型妹子的特征，最典型的標志就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。水腫一般都是堆積在下身，腿部尤其嚴重，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。

解決方法：

浮腫型要特別注意多食用祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。

最后，在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最后加做一會兒靠墻的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。[/cp]