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寶寶飲食媽媽記住點(diǎn)寶寶更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月03日 03:45

寶寶飲食媽媽記住點(diǎn)寶寶更健康

寶寶的健康是每個(gè)家長的心愿，尤其是許多的新手爸媽，不知道該怎么照顧好自己的寶寶!幼兒健康知識(shí)你們都了解哪些呢，生活中大家知道哪些兒童健康知識(shí)呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟有哪些兒童保健知識(shí)需要寶媽們了解的呢?

目錄寶媽要牢記的兒童飲食常識(shí)寶寶飲食媽媽記住4點(diǎn)寶寶更健康兒童的每日飲食指南秋季寶寶養(yǎng)生食譜大全一歲寶寶水果食譜

1寶媽要牢記的兒童飲食常識(shí)

　　1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)妨礙我們獲得全面營養(yǎng)?；行┖⒆觾H僅對(duì)個(gè)別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個(gè)營養(yǎng)性食品組，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。

　　不同食物具有不同一的營養(yǎng)成分，機(jī)體對(duì)各類營養(yǎng)分成分都有一個(gè)量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會(huì)發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

　　3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會(huì)影響正餐時(shí)攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買路邊攤販?zhǔn)澄?，這些食品不僅營養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長們可在家中為孩子準(zhǔn)備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數(shù)量不宜太多。

　　4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐點(diǎn)40%。不吃或少吃早餐會(huì)影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?dòng)。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì)進(jìn)食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

　　5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

　　兒童一天總熱能有一半以上應(yīng)來自糧食，約1/6來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應(yīng)點(diǎn)1/4.若過多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現(xiàn)代文明病的危險(xiǎn)性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物

　　食物可以養(yǎng)人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學(xué)會(huì)引起腸胃不適或腹瀉，內(nèi)熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會(huì)引起口舌潰瘍或大便干結(jié)。這是因?yàn)槭澄飳傩耘c兒童體質(zhì)不相符合。家長應(yīng)熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質(zhì)相一致的食物，同時(shí)還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。

2寶寶飲食媽媽記住4點(diǎn)寶寶更健康

　　記住4點(diǎn) 孩子飲食習(xí)慣好

　　關(guān)于孩子的飲食習(xí)慣，總是存在不同的問題和觀點(diǎn)。很多人認(rèn)為父母應(yīng)該對(duì)孩子的不良飲食習(xí)慣，以及不斷激增的兒童期肥胖癥負(fù)責(zé)。但是不少認(rèn)為，父母無法控制孩子吃什么，所以不需要負(fù)責(zé)。雖然控制孩子的飲食富有挑戰(zhàn)性，但是父母還是可以通過各種方法來影響。

　　1.提供健康的食物

　　父母可能不需要完全負(fù)責(zé)孩子的飲食習(xí)慣，但是他們?nèi)耘f有責(zé)任。孩子們往往在很早的時(shí)候，就會(huì)形成自己的飲食習(xí)慣。所以父母需要在孩子還小的時(shí)候，在冰箱里儲(chǔ)存好健康食品和零食，讓孩子自己形成健康的飲食習(xí)慣。父母主要負(fù)責(zé)購買食材，把冰箱用食物填滿，所以挑選食物的時(shí)候，好要注意買一些新鮮水果、蔬菜、純果汁和全谷類零食。當(dāng)孩子餓了的時(shí)候，會(huì)就近尋找食物，所以他們打開冰箱找吃的，就會(huì)取出那些健康食物來填飽肚子。

　　2.一家人一起吃飯

　　一家人一起吃飯能幫助孩子健康飲食，因?yàn)榧胰艘黄鸪燥埖臅r(shí)候，孩子更有可能多吃一些健康的食物，家庭餐往往比較營養(yǎng)均衡，盡可能地包含蔬菜、谷物和蛋白質(zhì)等。但是，當(dāng)孩子一個(gè)人吃飯的時(shí)候，他們更有可能會(huì)選擇那些垃圾食品，如外賣披薩或快餐。在吃這些垃圾食品的時(shí)候，他們也不會(huì)好好地坐在餐桌前，而是會(huì)坐在電視機(jī)或者電腦前吃，這樣往往會(huì)使他們暴飲暴食，導(dǎo)致他們發(fā)胖。

　　3.談?wù)摻】碉嬍?/p>

　　孩子自己可能不會(huì)意識(shí)到，不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，比如心臟病和糖尿病等。所以父母有責(zé)任與孩子談?wù)?，健康飲食的重要性、不良飲食的?fù)面影響，以及哪些食物有害身體健康，這樣能讓孩子對(duì)自己應(yīng)該吃些什么，以及不該吃什么有一定的了解。

　　4.成為健康飲食的榜樣

　　父母是孩子生活中的重要榜樣，所以在培養(yǎng)孩子健康飲食習(xí)慣的時(shí)候，父母應(yīng)該成為健康飲食的榜樣，在飯食、零食和飲料上要著重注意。一個(gè)好的家庭環(huán)境，能夠讓孩子保持健康飲食習(xí)慣，所以父母自己應(yīng)該在家保持健康飲食，這樣才能更好地引導(dǎo)教育孩子。

3兒童的每日飲食指南

　　合理的營養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣，是寶寶健康成長的基本要素。對(duì)于，1歲以后的寶寶來說，吃，既要豐富多彩，又要合理搭配。營養(yǎng)專家們提出，要給寶寶餐桌上建一個(gè)“金字塔”：

　　(1) 最底層應(yīng)是主食：五谷雜糧和豆類;

　　(2) 倒數(shù)第二層是蔬菜、水果，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2以上;

　　(3) 倒數(shù)第三層是奶及奶制品;

　　(4) 倒數(shù)第四層是魚、肉、蛋;

　　(5) 塔尖即少許油、鹽、糖。

　　然而，一天三餐兩點(diǎn)，一年就是1825頓飯，每日都要給寶寶的餐桌上建“金字塔”，可能也太難父母們了。許多父母都為孩子“不好好吃飯”而苦惱。其實(shí)，兒要寬心養(yǎng)。首先，要排除疾病情況。因?yàn)樵S多疾病，包括一些營養(yǎng)性的疾病，都會(huì)影響寶寶的飲食狀況。這時(shí)，治療疾病或缺什么營養(yǎng)素就補(bǔ)什么，乃是上策。此外，你要時(shí)時(shí)地幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

4秋季寶寶養(yǎng)生食譜大全

　　橙汁魚片

　　準(zhǔn)備食材：香橙、魚片、檸檬汁、面粉、白糖。

　　1、將橙子去皮切丁，魚片放入香料腌制十分鐘左右備用;

　　2、待魚片腌制好后放入鍋內(nèi)煎至金黃色然后撈出，將香橙丁放入鍋內(nèi)加入生粉勾芡并加入適量檸檬汁調(diào)味;

　　3、最后將魚片和與調(diào)好的橙汁拌勻即可食用。

　　山藥蝦球

　　準(zhǔn)備食材：山藥粉、鮮蝦、雞蛋。

　　做法：

　　1、將鮮蝦洗凈去殼然后剁成蝦泥，加入生粉和雞蛋拌勻備用;

　　2、最后將拌勻的蝦泥捏成肉團(tuán)，然后放入鍋內(nèi)炸熟，最后加入適量清水放入適量糖和醬油一同煮熟后即可。

　　花生青豆泥

　　準(zhǔn)備食材：花生、青豆。

　　做法：

　　1、花生、青豆洗凈炒熟備用;

　　2、將炒熟后的花生和青豆放入粉碎機(jī)內(nèi)粉碎，然后加入適量黃油和白糖攪拌泥狀后即可食用。

　　核桃仁枸杞雞丁

　　準(zhǔn)備食材：雞脯肉、核桃仁、枸杞。

　　做法：

　　1、雞脯肉洗凈切丁，核桃仁切碎，枸杞洗凈備用;

　　2、先將切碎的核桃仁放入鍋內(nèi)油炸一會(huì)撈出，然后將準(zhǔn)備好的雞脯肉、核桃仁、枸杞一同放入鍋內(nèi)翻炒，加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味即可。

5一歲寶寶水果食譜

　　第一，一歲寶寶水果食譜有哪些?鮮果泥冷湯。用攪拌機(jī)攪拌新鮮多汁的水果，如甜瓜、桃、西瓜、蜜瓜。將它們?cè)诒淅锢鋬霭雮€(gè)小時(shí)，使之冷透。用檸檬或者酸橙汁潤色。用一個(gè)清透的碗盛上，此時(shí)還可以每半杯湯加一勺原味酸奶，這個(gè)別有一番風(fēng)味哦。

　　第二，熟水果塊。煮水果塊(將蘋果、香蕉、梨、菠蘿等)，烘烤機(jī)烤5分鐘或者烤軟，可澆些檸檬汁。可以直接使用，或者淋上酸奶或水果澆頭。

　　第三，蘋果醬布丁。預(yù)熱烤箱至180°C。在攪拌機(jī)里將以下食物攪拌均勻。原料：一杯蘋果醬、1/2杯梨或者其他水果泥，再來點(diǎn)蘋果醬，1杯低脂牛奶，4個(gè)打散的雞蛋，1/2茶匙肉桂。分裝在布丁杯里，撒上少量肉桂。被子放到裝滿熱水的淺烤箱盤里，水淹至杯底往上2厘米處。烘烤50分鐘或者烤至牙簽拔出來是干凈的。密閉冷藏，在2-3天內(nèi)吃完。

　　一歲寶寶水果食譜有哪些?蘋果笑臉。在攪拌機(jī)中打碎一個(gè)蘋果?；烊?湯匙花生醬或者其他堅(jiān)果奶油?？蛇x擇添加1茶匙蜂蜜，還可以添加一些胡蘿卜蓉。倒入小盤里，形成薄餅型的臉，還可以用奶油畫出眼睛、鼻子、頭發(fā)哦。鱷梨塊沙拉。將鱷梨、香蕉、豆腐切成小塊，灑些檸檬汁和蜂蜜(按每杯沙拉塊約1茶匙的比例)，這個(gè)最適合夏日午后的戶外活動(dòng)當(dāng)點(diǎn)心吃。

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