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動感單車的動作要領(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月02日 08:51

　　厭倦了在跑步機上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式。于是，我們把目光重新投回熟悉的單車。運動學(xué)專家也對自行車運動普遍看好，認為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

　　你現(xiàn)在的工作離家好遠，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒有交通危險，你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運動帶來的樂趣。

　　但也并不是人人都適合用動感單車減肥。據(jù)健身會所的教練介紹，對于初次訓(xùn)練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法。他認為，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。

　　起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

　　動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。

　　這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　姿勢要點

　　不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷；

　　無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；

　　套好腳套，收緊；

　　雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；

　　運動時穿寬松褲和短袖T恤。

（實習(xí)編輯：劉秀琳）

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