動(dòng)感單車的動(dòng)作要領(lǐng)
厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑,不想在健身房中跟著單一口令跳操,我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式。于是,我們把目光重新投回熟悉的單車。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好,認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用,還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn),西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動(dòng)感單車室,不用在馬路上做“吸塵器”,也沒(méi)有交通危險(xiǎn),你只要隨著音樂(lè)節(jié)奏和教練帶領(lǐng),雙腳在原地不停地踩車,就能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
但也并不是人人都適合用動(dòng)感單車減肥。據(jù)健身會(huì)所的教練介紹,對(duì)于初次訓(xùn)練的會(huì)員,要先測(cè)試一下自己的體能情況,根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)確定鍛煉時(shí)間和具體方法。他認(rèn)為,單車運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量,建議會(huì)員最好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做訓(xùn)練,不然心肺功能和腿部都會(huì)受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
起源于美國(guó)的動(dòng)感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂(lè)、燈光,模仿各種運(yùn)動(dòng)方式,如爬山、快速騎車等,趣味性極強(qiáng)。
動(dòng)感單車最大的特點(diǎn),是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái),產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作,在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng),令線條更好看。
這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。
姿勢(shì)要點(diǎn)
不要聳肩,保持挺直,避免含背或過(guò)分后傾,令背部受壓而損傷;
無(wú)論任何動(dòng)作,頭部盡量與背部保持平直,不要過(guò)高或前仰;
套好腳套,收緊;
雙臂保持微曲,手腕不要過(guò)分彎曲;
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和短袖T恤。
(實(shí)習(xí)編輯:劉秀琳)
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動(dòng)感單車
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