動(dòng)感單車(chē)的鍛煉方法
動(dòng)感單車(chē)的鍛煉方法
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動(dòng)感單車(chē)是由美國(guó)的JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)。是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練課程。簡(jiǎn)單好學(xué),那么具體方法是怎樣的呢。以下僅供參考!
要注意個(gè)人著裝
動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)服裝易于活動(dòng),衣服以舒適、有彈性為主,特別是褲子,一定不能是那種有著寬褲腳的,當(dāng)然穿短褲及過(guò)膝中褲是最好的。鞋子也要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底不能過(guò)軟的,過(guò)軟的話,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了,腳底會(huì)有刺痛感,同時(shí)要注意鞋子的鞋帶,不能過(guò)長(zhǎng),以免纏繞腳踏。
要注意器材的調(diào)節(jié)
在使用動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)前,要對(duì)3個(gè)地方進(jìn)行調(diào)節(jié):車(chē)座的高度、車(chē)座前后位置及車(chē)把的高度。車(chē)座的高度如果過(guò)高,健身者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,臀部容易左右搖擺;車(chē)座過(guò)低,腿部會(huì)無(wú)法充分伸展,有可能導(dǎo)致膝蓋扭傷。車(chē)座前后位置和車(chē)把的高度依照個(gè)人的實(shí)際情況調(diào)整,才會(huì)使得使用者能夠有舒適的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。要注意的是,調(diào)整后,要將調(diào)整的旋鈕鎖緊,保證運(yùn)動(dòng)安全。
要做好熱身運(yùn)動(dòng)
一般參加運(yùn)動(dòng)鍛煉前,都會(huì)建議做好熱身運(yùn)動(dòng)。而且嚴(yán)格上來(lái)說(shuō),動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)也算的是比較激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式了,那熱身運(yùn)動(dòng)是更不能少的。有效的熱身,能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好的保護(hù)身體,避免肌肉、膝蓋、大腿等部位的損傷。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,也要做好放松運(yùn)動(dòng),舒展緊繃的肌肉。
注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
做動(dòng)感單車(chē)鍛煉的時(shí)候,不要一上來(lái)就挑戰(zhàn)高難度,選擇強(qiáng)度較大的模式來(lái)運(yùn)動(dòng),要慢慢將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高,漸行漸近,避免操之過(guò)急。同時(shí)要了解清楚個(gè)人的體能水平,根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體情況選擇合適的鍛煉強(qiáng)度,如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到身體不適,需要停下休息,不要勉強(qiáng)。
朋友們千萬(wàn)別小看這些要領(lǐng)哦!如果踩動(dòng)感單車(chē)時(shí)候不注意事項(xiàng),很容易出現(xiàn)肌肉拉傷,很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛腿也抽筋。所以以上動(dòng)作要領(lǐng)一定要謹(jǐn)記,切記。
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要注意個(gè)人著裝
動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)服裝易于活動(dòng),衣服以舒適、有彈性為主,特別是褲子,一定不能是那種有著寬褲腳的,當(dāng)然穿短褲及過(guò)膝中褲是最好的。鞋子也要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底不能過(guò)軟的,過(guò)軟的話,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了,腳底會(huì)有刺痛感,同時(shí)要注意鞋子的鞋帶,不能過(guò)長(zhǎng),以免纏繞腳踏。
要注意器材的調(diào)節(jié)
在使用動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)前,要對(duì)3個(gè)地方進(jìn)行調(diào)節(jié):車(chē)座的高度、車(chē)座前后位置及車(chē)把的高度。車(chē)座的高度如果過(guò)高,健身者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,臀部容易左右搖擺;車(chē)座過(guò)低,腿部會(huì)無(wú)法充分伸展,有可能導(dǎo)致膝蓋扭傷。車(chē)座前后位置和車(chē)把的高度依照個(gè)人的實(shí)際情況調(diào)整,才會(huì)使得使用者能夠有舒適的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。要注意的是,調(diào)整后,要將調(diào)整的旋鈕鎖緊,保證運(yùn)動(dòng)安全。
要做好熱身運(yùn)動(dòng)
一般參加運(yùn)動(dòng)鍛煉前,都會(huì)建議做好熱身運(yùn)動(dòng)。而且嚴(yán)格上來(lái)說(shuō),動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)也算的是比較激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式了,那熱身運(yùn)動(dòng)是更不能少的。有效的熱身,能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好的保護(hù)身體,避免肌肉、膝蓋、大腿等部位的損傷。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,也要做好放松運(yùn)動(dòng),舒展緊繃的肌肉。
注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
做動(dòng)感單車(chē)鍛煉的時(shí)候,不要一上來(lái)就挑戰(zhàn)高難度,選擇強(qiáng)度較大的模式來(lái)運(yùn)動(dòng),要慢慢將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高,漸行漸近,避免操之過(guò)急。同時(shí)要了解清楚個(gè)人的體能水平,根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體情況選擇合適的鍛煉強(qiáng)度,如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到身體不適,需要停下休息,不要勉強(qiáng)。
朋友們千萬(wàn)別小看這些要領(lǐng)哦!如果踩動(dòng)感單車(chē)時(shí)候不注意事項(xiàng),很容易出現(xiàn)肌肉拉傷,很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛腿也抽筋。所以以上動(dòng)作要領(lǐng)一定要謹(jǐn)記,切記。
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網(wǎng)址: 動(dòng)感單車(chē)的鍛煉方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview556587.html
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