賴床，被很多人認(rèn)為是一種不好的習(xí)慣，但我們要明白，賴床并不是什么疾病，而是一種正常的生理現(xiàn)象。

在寒冷的冬天，躺在暖暖的被窩里，賴床能夠讓我們的大腦和身體，得到充分的休息和恢復(fù)，對(duì)于我們的身體健康是有益的。

賴床真的能讓人幸福感爆棚，但過度的賴床，可能會(huì)導(dǎo)致身體的生物鐘被打亂，影響到我們的睡眠質(zhì)量和健康。為了身體健康，該如何科學(xué)地賴床呢？建議你吸取這5點(diǎn)建議。

一、醒來后，賴會(huì)床，在床上適度活動(dòng)身體后再起床。早上醒來以后，可以先不急著起床，而是賴會(huì)床，伸個(gè)懶腰。

在床沿邊上坐一會(huì)兒，活動(dòng)一下脖頸、四肢、腰部和手腕、腳腕，對(duì)喚醒身體機(jī)能和精神狀態(tài)都有好處。

如果醒來后，一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，極易產(chǎn)生酸痛，并且此時(shí)血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。

二、有尿意和便意時(shí)，不要賴床。因?yàn)殚L(zhǎng)期憋尿，會(huì)讓膀胱失去彈性、破壞腎臟功能，而長(zhǎng)期憋便，對(duì)腸道和肛門而言，也都是一種負(fù)擔(dān)。

有增加痔瘡、心腦血管疾病、下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出、結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，造成習(xí)慣性便秘。

所以，當(dāng)有尿意和便意時(shí)，為了身體健康，一定要及時(shí)起身，去洗手間排空膀胱里的尿液和直腸里的便便吧。

三、肚子餓的時(shí)候，不要賴床。建議及時(shí)起床吃早餐，這是因?yàn)轲I著肚子賴床，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖、膽結(jié)石、胃炎、胃潰瘍等疾病，對(duì)健康不利。

四、賴床時(shí)間，不要太長(zhǎng)。賴床以20分鐘左右為宜，對(duì)人體恢復(fù)正常的生理功能是有益的，但時(shí)間過長(zhǎng)，可能又會(huì)抑制大腦和身體的機(jī)能，重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而不利于清醒。

五、保證充足睡眠時(shí)間，避免晚睡、熬夜。造成賴床的一個(gè)很重要的原因，就是沒有睡夠覺，還想再睡會(huì)。

當(dāng)長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠時(shí)間不夠時(shí)，就容易導(dǎo)致賴床現(xiàn)象的發(fā)生，也會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力失調(diào)，對(duì)健康不利。

對(duì)于那些原本早上就起不來床的“困難戶”來說，昨天晚睡和熬夜，第二天更加起不來床，建議晚上22點(diǎn)左右就上床睡覺，不玩手機(jī)，合上窗簾，調(diào)暗室內(nèi)光線，定時(shí)聽一些舒緩的音樂，做一些冥想，放松身心，有利于提升睡眠質(zhì)量。

冬季來了，被窩太溫暖，外界空氣太寒冷，特別是一入冬，就遭受濕冷空氣攻擊又沒有暖氣的南方地區(qū)，冬天的早上簡(jiǎn)直是“起床難，難于上青天”。

與此同時(shí)，冬天還是各類心腦血管疾病的高發(fā)期，尤其是在12月至次年2月的最冷的三個(gè)月，那可是冷在“三九”。

在凌晨5點(diǎn)至早晨9點(diǎn)的時(shí)間段，如果起床過猛，身體的血液供應(yīng)不上，有可能造成體位性低血壓，心慌，暈厥等癥狀，為了身體健康，上面的5條賴床建議，就顯得重要了。

知識(shí)就是健康，今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生！

你的健康，我們一起上心，我們才是自己最好的醫(yī)生。

為了我們的身心更健康，關(guān)注我們一起學(xué)習(xí)健康養(yǎng)生知識(shí)。

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