減肥聚餐兩不誤，這樣吃更健康！

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減肥聚餐兩不誤，這樣吃更健康！

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減肥聚餐兩不誤，這樣吃更健康。減肥并不意味著要放棄我們的美食和社交聚餐的樂(lè)趣。掌握一些技巧，可以讓你在享受美食的時(shí)候同時(shí)保證健康的體重。第一，選擇低脂熱量低的食物，像蔬菜沙拉、清蒸魚(yú)等等。第二，我們控制進(jìn)餐的食量，可以提前吃一些低熱量的食物，像水果、喝點(diǎn)湯以減少我們的饑餓感，或者提前增加一點(diǎn)飽腹感。另外注意我們進(jìn)餐時(shí)候的速度，細(xì)嚼慢咽也容易增加飽腹感，減少進(jìn)食量。另外還要注意，我們盡量減少飲酒和含糖飲料的攝入，因?yàn)樗鼈兒械臒崃勘容^高，是不利于減肥的?？梢赃x擇喝茶，又健康還低熱量。因此通過(guò)合理的選擇食物、控制食量和飲品，可以讓我們?cè)谙硎芫鄄屯瑫r(shí)要保持健康的飲食習(xí)慣。

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蔬菜怎么吃更健康2023-02-20蔬菜的食從健康的角度：1、要保證量的需要，蔬菜以500g以上，不應(yīng)該少于500g，至少也不能少于300g，這是其最基本的需要；2、保持多樣性。蔬菜從它的形態(tài)上，有葉類、根莖類、瓜果類，要保證吃這幾類之間的平衡，就是每一種蔬菜都要有顏色，有黃綠色的蔬菜、有白色的等，也要保證顏色上的五顏六色，因?yàn)槊糠N顏色其實(shí)也意味著某種營(yíng)養(yǎng)素的獨(dú)特性；3、蔬菜最關(guān)鍵的烹調(diào)，蔬菜給我們提供的主要是維生素、膳食纖維，還有很重要的一類就是植物化合物，如豆子、豆芽里邊的異黃酮，還有其他的這類東西就是植物化合物，它提供了抗氧化的東西，所以在烹調(diào)時(shí)候就不要過(guò)度的烹調(diào)，容易讓抗氧化物丟失，包括維生素也在烹調(diào)過(guò)程中丟失。烹調(diào)的時(shí)候要低脂，少油烹調(diào)。李素云副主任營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)科6357485水果怎么吃更健康2023-12-03水果有很多種，有南方的水果、有北方的水果，有應(yīng)季的水果還有反季節(jié)的水果，怎么吃更健康具體如下：1、最主要的原則是多樣性以及盡量實(shí)現(xiàn)本地化?，F(xiàn)在本地化也比較難，但是要保持應(yīng)季的水果，盡量少吃反季節(jié)的水果，或者在反季節(jié)種植的水果，這是水果的很重要的原則；2、水果給提供了維生素、礦物質(zhì)，還有膳食纖維也是很重要的一種營(yíng)養(yǎng)素。另外更重要的一種營(yíng)養(yǎng)素就是跟蔬菜非常類似的一種就是植物化合物，如吃葡萄的時(shí)候有一種葡萄籽提取物、柑橘提取物，這些保健品，其實(shí)都是從水果里邊提取的。吃水果的時(shí)候，本身這就是想從水果里需要得到的這一部分，吃的時(shí)候就會(huì)有一個(gè)建議，盡量吃鮮果，而不是儲(chǔ)藏了很久的或者經(jīng)過(guò)加工，如榨成果汁的當(dāng)然也很好，對(duì)于不能吃水果的人群是退而求其次的方式，但是如果能整個(gè)的水果、鮮果吃，盡量不要榨成果汁，榨果汁的過(guò)程中有些維生素其實(shí)就損失了；3、水果的量的問(wèn)題，水果的量從營(yíng)養(yǎng)的要求上每天保證200g左右，有150-300g之間就很好。但是也有一些個(gè)性化的問(wèn)題，因?yàn)橛行┤顺粤怂赡軙?huì)不舒服，如老年人等吃水果會(huì)不舒服，可以少量多次，就一次少吃一點(diǎn)可以吃的次數(shù)多一點(diǎn)。但是如果胃不好吃了會(huì)有些涼，肚子不舒服，就可以把水果用溫水洗，溫水洗泡以后再吃會(huì)舒服。李素云副主任營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)科84040465腎移植后飲食，這樣吃更健康！2024-08-22腎移植是將健康的腎臟移植到患者體內(nèi)，替代失去功能的腎臟，從而恢復(fù)患者的腎功能和正常的生理代謝。腎移植手術(shù)雖然為患者帶來(lái)了新的希望，但術(shù)后的恢復(fù)和護(hù)理非常重要。腎移植后，以下幾種食物類型較為合適：?高蛋白食物：腎移植后，患者應(yīng)確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)肉、雞蛋和豆腐等，例如每天可以攝入100-150克的蛋白質(zhì)，分?jǐn)偟饺椭校С稚眢w恢復(fù)。?富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助于減少自由基對(duì)身體的損害，促進(jìn)傷口愈合。新鮮蔬菜和水果，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓和柑橘類水果，都是良好的選擇，例如每天至少攝入5份不同顏色的蔬菜和水果。?低鹽低鉀食物：腎移植患者需要控制鹽分和鉀的攝入，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，選擇低鹽食品，限制腌制和加工食品的攝入，注意食物中的鉀含量，例如可以使用含鉀較低的蔬菜，如黃瓜、西紅柿等。腎移植后的注意事項(xiàng)有很多，以下是幾點(diǎn)建議：遵循醫(yī)囑，定期復(fù)查：腎移植患者需定期進(jìn)行血液和尿液檢查，監(jiān)測(cè)藥物濃度和腎功能，例如每周至少測(cè)量一次血壓，每月進(jìn)行一次全面的血液檢查。合理用藥，避免感染：患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)使用免疫抑制劑，并注意個(gè)人衛(wèi)生，減少感染風(fēng)險(xiǎn)，例如外出時(shí)佩戴口罩，勤洗手，避免去人多的公共場(chǎng)所。適度運(yùn)動(dòng)，保持健康體重：適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體抵抗力，維持健康的體重，例如每周至少進(jìn)行三次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。?哪些疾病需要腎移植，詳情見(jiàn)圖。如果你或身邊的親朋好友經(jīng)歷了腎移植手術(shù)，歡迎在評(píng)論區(qū)分享飲食經(jīng)驗(yàn)和恢復(fù)心得，一起交流學(xué)習(xí)。周巖副主任醫(yī)師腎內(nèi)科3860如何走路更健康？2023-12-07步行對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都是絕好的鍛煉方法。只要方法對(duì)了，每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有益的。那么，我們要怎樣正確走路鍛煉呢？　　一、走多少步最適合？　　中國(guó)專家建議每天以中等速度走6千到1萬(wàn)步是走路最健康的步數(shù)！根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)?！　《⒆呗纷藙?shì)有何要求？　　第一步：做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備　　開(kāi)始走路鍛煉前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉伸或者原地小跑5—10分鐘，這樣可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，在鍛煉期間預(yù)防關(guān)節(jié)損傷?！　〉诙剑禾ь^、背部挺直放松　　走路的時(shí)候，要注意下巴突出，稍稍抬高頭，這樣可以讓自己集中注意力，另外，兩肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空氣?！　〉谌剑合ドw伸直　　走的時(shí)候，傷身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動(dòng)小腿。要注意重心應(yīng)該在后腳大拇指腳趾根附近區(qū)域，而不是腳跟?！　〉谒牟剑耗_邁向正前方　　盡量走直線邁步，腳尖指向正前方行走。注意不要走八字步?！　〉谖宀剑鹤匀粩[臂　　雙臂自然下垂，甩手的時(shí)候一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前。保證勻速往前走。任志勇主治醫(yī)師普通外科9546347如何健康的減肥2023-04-05"健康減肥需做到以下幾點(diǎn)：1、保持合適的減肥速度，通常每周減0.25-0.5公斤，即每個(gè)月減2-4斤的速度有利于身體健康，如果減肥速度過(guò)快會(huì)造成體內(nèi)劇烈的生化代謝，進(jìn)而可能會(huì)危害身體健康。2、不要過(guò)分節(jié)食，如果節(jié)食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)引起最基本的能量攝入不足，以及眾多營(yíng)養(yǎng)素的欠缺，進(jìn)而可能會(huì)造成神經(jīng)性厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下高發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。"播放語(yǔ)音張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科3129467怎么健康減肥2023-07-01"現(xiàn)代肥胖的人特別多，如何健康減肥？個(gè)人以為，健康減肥的基礎(chǔ)就是合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)節(jié)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲(chǔ)存能量，這樣才能使人體達(dá)到一個(gè)新的代謝健康的狀態(tài)。健康的飲食要多吃一些高纖維素、低糖、低脂肪的食物，這樣才能使體內(nèi)的細(xì)胞不會(huì)吃飽，也不會(huì)吃好，不會(huì)拼命的儲(chǔ)存脂肪。做運(yùn)動(dòng)方面，減肥人必須要做的，可以防止減肥之后的反彈。運(yùn)動(dòng)可以使人體的肌肉充分運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，使脂肪細(xì)胞變得更瘦，使減肥能夠成功。所以，健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)和飲食都在合理的狀態(tài)下進(jìn)行。"播放語(yǔ)音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科84560100如何健康減肥2023-05-05健康減肥需要做到以下幾點(diǎn)：1、循序漸進(jìn)：要以安全的速度來(lái)進(jìn)行減肥，并不是速度越快越好。如果在短時(shí)間內(nèi)，體重發(fā)生劇烈變化，會(huì)讓身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生非常明顯的影響，而不利于健康。因此減肥一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急；2、注意飲食均衡：減肥過(guò)程中還要注意飲食均衡。因?yàn)橛行┤藶榱诉_(dá)到短時(shí)間內(nèi)體重下降的效果，通常會(huì)不吃主食、肉類，只吃蔬菜和水果，這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)均衡性被打破，使減肥過(guò)程中容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，而不利于身體健康；3、適當(dāng)鍛煉：在減肥過(guò)程中，還要注意適當(dāng)?shù)劐憻?。因?yàn)橛行┤嗽跍p肥的過(guò)程中，通常會(huì)不加節(jié)制地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，使肌肉、脂肪進(jìn)行非正常的鍛煉，會(huì)使大量的肌肉得到不好的鍛煉，而加重腎臟負(fù)擔(dān)。所以在減肥過(guò)程中，要想獲得良好的減肥效果，更重要的也要獲得健康身體。在減肥過(guò)程中，一定要循序漸進(jìn)，注意科學(xué)飲食和鍛煉。張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科2517439如何健康減肥2023-10-16"減肥，要健康減肥，這樣對(duì)身體損傷最小。如何健康減肥？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態(tài)，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎于脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅(jiān)持。在身體方面，切忌減肥對(duì)身體造成臨時(shí)或者永久的創(chuàng)傷，比如通過(guò)吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發(fā)作，使腸炎發(fā)作，身體造成了損傷，甚至出現(xiàn)肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運(yùn)動(dòng)也要有節(jié)制，不要以一味的跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學(xué)合理的情況下，規(guī)范作息，規(guī)范飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣的才是健康的減肥。"播放語(yǔ)音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科82646100冰糖楊梅湯功用多，健康美味兩不誤！2025-01-24冰糖楊梅湯，作為一款酸甜可口的夏日飲品，不僅味道誘人，而且具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。以下是冰糖楊梅湯的功效與作用解析：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：楊梅中豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素C和鉀，有助于補(bǔ)充人體日常所需營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于飲食不均衡或營(yíng)養(yǎng)攝入不足的人群，適量飲用冰糖楊梅湯可以作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的不錯(cuò)選擇。提供能量：冰糖楊梅湯中的碳水化合物，如冰糖和楊梅中的天然糖分，能夠?yàn)槿梭w提供能量，緩解乏力感。對(duì)于體力消耗大或需要快速補(bǔ)充能量的人來(lái)說(shuō)，一杯冰糖楊梅湯是理想的能量補(bǔ)給站。促進(jìn)消化：楊梅中的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，幫助消化食物，改善便秘情況。對(duì)于消化不良或便秘困擾的人來(lái)說(shuō)，飲用冰糖楊梅湯可以輔助緩解癥狀。然而，在享受冰糖楊梅湯的美味與健康時(shí)，也需要注意以下幾點(diǎn)：適量飲用：雖然冰糖楊梅湯美味可口，但過(guò)量飲用可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹瀉或消化不良。建議每次飲用不超過(guò)1杯，即250毫升左右，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和消化能力調(diào)整飲用量。注意食材新鮮：制作冰糖楊梅湯時(shí)，應(yīng)確保楊梅新鮮無(wú)腐爛，并用鹽水浸泡清洗，以去除表面污垢和農(nóng)藥殘留。同時(shí)，冰糖的用量也要適中，以免過(guò)甜影響口感和健康。此外，部分人群可能需要謹(jǐn)慎或避免飲用冰糖楊梅湯，具體內(nèi)容見(jiàn)圖！看完記得點(diǎn)贊、關(guān)注，若有其他疑問(wèn)，可以在評(píng)論區(qū)留言~張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科6420醫(yī)生告訴你，下午這個(gè)時(shí)候吃更健康！2024-04-01在臨床工作時(shí)我碰見(jiàn)過(guò)一個(gè)病人，他啊，工作特別忙，經(jīng)常顧不上吃晚飯，有時(shí)候都深更半夜了才隨便吃點(diǎn)。時(shí)間長(zhǎng)了，他就開(kāi)始覺(jué)得肚子不舒服，晚上也睡不好覺(jué)。這就是因?yàn)殚L(zhǎng)期不按時(shí)吃飯，身體出了毛病。?那到底啥時(shí)候吃晚飯比較好呢？一般來(lái)說(shuō)，晚上六點(diǎn)半左右比較合適。這時(shí)候你中午吃的飯消化得差不多了，得再吃點(diǎn)東西給身體加加油。不過(guò)啊，記得晚飯得在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)吃完，這樣肚子里的食物就有時(shí)間好好消化，不會(huì)影響你睡覺(jué)。當(dāng)然，這里所說(shuō)的“下午吃飯”通常指的是晚餐。如果你是想問(wèn)下午茶啥時(shí)候喝比較好，那差不多就是下午三點(diǎn)半。這個(gè)點(diǎn)你可能覺(jué)得有點(diǎn)餓了，或者精神頭兒不太足，這時(shí)候來(lái)杯熱茶，配上幾塊小點(diǎn)心能幫助精神起來(lái)，還能填飽肚子呢！飲食方面，我有幾點(diǎn)小建議想跟大家分享~晚餐要均衡多樣盡量選擇不同顏色、不同種類的食材，這樣可以確保攝入各種營(yíng)養(yǎng)素。例如，可以選擇紅色的番茄、橙色的胡蘿卜、綠色的菠菜等蔬菜，以及雞胸肉、魚(yú)肉、豆腐等蛋白質(zhì)來(lái)源。吃飯要細(xì)嚼慢咽不要急于完成一餐，盡量將每口食物嚼碎后再咽下。你可以嘗試將餐具放下，等待口中的食物完全咽下后再拿起餐具繼續(xù)進(jìn)食。大家一定要注意飲食，養(yǎng)成好習(xí)慣！最后，大家不要忘記點(diǎn)贊和收藏哦~~周中銀主任醫(yī)師消化內(nèi)科6200蜂蜜的中醫(yī)養(yǎng)生之道：吃對(duì)更健康2024-06-18蜂蜜是大自然賜予的甜蜜饋贈(zèng)，更是中醫(yī)養(yǎng)生中不可或缺的一味良藥。在中醫(yī)的視角下，蜂蜜不僅具有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感，更蘊(yùn)含著深厚的養(yǎng)生之道。一起探尋蜂蜜的中醫(yī)養(yǎng)生之道，了解如何吃對(duì)蜂蜜，讓身體更健康。食用時(shí)間：晨起空腹：早晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水，有助于清理腸胃，促進(jìn)排便。需要注意，脾胃虛寒的人應(yīng)避免空腹喝蜂蜜水，以免引發(fā)腹瀉；疲勞時(shí)：尤其在下午3-4點(diǎn)時(shí)，人體能量消耗較大，容易感到疲勞。此時(shí)喝一杯蜂蜜水，能迅速補(bǔ)充能量，緩解疲勞；睡前：睡前喝蜂蜜水有助于安神助眠，但需注意適量飲用，一般一勺蜂蜜泡水即可哦，以免糖分?jǐn)z入過(guò)多影響睡眠質(zhì)量。食用方法：?直接食用：蜂蜜可以直接食用，尤其是高品質(zhì)的蜂蜜，口感醇厚，帶有淡淡的花香。但要注意，直接食用可能會(huì)過(guò)于甜膩，所以應(yīng)適量食用；?溫水沖服：將一勺蜂蜜加入溫水中攪拌均勻后飲用，這是比較常見(jiàn)的食用方法。需要注意水溫不可以過(guò)高，一般控制在40℃左右，不然會(huì)破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分哦；?搭配食用：蜂蜜還可以與其他食物搭配食用。例如，蜂蜜可以與檸檬、生姜、紅棗等食物搭配食用，可以在一定程度上提高人體的新陳代謝。但需要注意的是，在搭配食用時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，避免自行隨意搭配。大家如果想通過(guò)食用蜂蜜改善自己脾胃不適、氣血虛等的狀況，那就需要掌握正確的食用方法，需要適量食用以及合理搭配其他食物，另外還要注意個(gè)人體質(zhì)差異，避免過(guò)量食用或不當(dāng)搭配導(dǎo)致的身體不適。具體的注意事項(xiàng)我放在圖中了哦，感興趣的朋友可以去看看~好了，今天的分享就告一段落啦，如果大家還有其他的疑問(wèn)，歡迎在評(píng)論區(qū)留言哦！吳繼全主任醫(yī)師中醫(yī)內(nèi)科3500醫(yī)生告訴你，這樣吃瓜子更健康！2024-06-15大家知道嗎？其實(shí)瓜子的熱量并不低，每100克瓜子大約含有500多千卡的熱量。所以如果不想因?yàn)槌怨献佣黾犹酂崃繑z入，就要控制好吃的量。一般來(lái)說(shuō)，在醫(yī)生看來(lái)，每天吃一小把瓜子就足夠了，大約就是30克。這樣既能滿足口腹之欲，又不會(huì)給身體造成太大負(fù)擔(dān)。吃瓜子的時(shí)間并沒(méi)有特別限制，可以在看電視、聊天、休息的時(shí)候吃。但最好不要在飯前或者飯后立即吃瓜子，因?yàn)檫@樣可能會(huì)影響正餐的食欲和消化。至于頻率，建議大家不要每天都吃大量的瓜子，可以每周吃3-4次，每次控制好量。吃瓜子還有些需要大家注意的方面，具體如下：要選擇干凈、無(wú)霉變的瓜子。發(fā)霉的瓜子中含有黃曲霉素，這是一種對(duì)人體有害的物質(zhì)。吃瓜子的時(shí)候最好用手剝殼，不要用牙齒直接咬開(kāi)，這樣可以避免損傷牙齒，建議追劇吃瓜子的時(shí)候，用手剝開(kāi)再吃。如果是容易上火的人，吃瓜子的時(shí)候要注意適量，因?yàn)楣献映远嗔丝赡軙?huì)導(dǎo)致口干、喉嚨痛等不適癥狀。當(dāng)然，如果覺(jué)得瓜子熱量太高或者吃膩了，還有一些替代食物可以選擇，具體的我放在圖片里啦~最后我想說(shuō)的是，吃瓜子并不是一件壞事，關(guān)鍵是要吃得適量、吃得科學(xué)。如果喜歡吃瓜子，就按照我上面說(shuō)的方法去吃吧！如果你覺(jué)得這篇文章對(duì)你有幫助，別忘了點(diǎn)個(gè)贊、收藏一下或者留下你的評(píng)論哦！呂和副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科7780怎樣讓心臟更健康2023-02-10使心臟更加健康離不開(kāi)生活方式的干預(yù)和改善，比如良好的生活習(xí)慣，包括避免吸煙、飲酒，多吃新鮮瓜果和蔬菜。如果沒(méi)有心衰，每日飲水量不要<1500ml，如果已經(jīng)存在高尿酸血癥，建議每天飲水量>2000ml。另外主食應(yīng)避免經(jīng)常食用大米、白面，應(yīng)增加全谷物，如谷類、薯類食物的攝入。每天至少攝入12種以上的食物，每周至少吃2次魚(yú)，適當(dāng)以白肉為主，比如雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛羊肉等，但是應(yīng)少吃豬肉。在日常生活中，一定要注意鍛煉身體，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)頻次避免<5次。另外多參加戶外活動(dòng)，多與朋友、家人傾訴溝通，保持愉悅的心情，正能量的心態(tài)，也有助于身體更加健康，提高抵抗力。如果是心臟疾病的患者，一定要注意定期吃藥、定期體檢，使心臟更加健康。魏曉冬主治醫(yī)師心內(nèi)科5084663到底哪種睡姿更健康？2023-11-16每個(gè)人的一生時(shí)間，平均有1/3都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡姿可以消除疲勞、康復(fù)機(jī)體、增強(qiáng)免疫力……如果入睡姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)身體健康的危害可是很大哦！　　左側(cè)臥、右側(cè)臥、仰臥、俯臥……到底睡成什么姿勢(shì)，是對(duì)健康最有利的？讓我來(lái)為大家分析一下。　　一、右側(cè)臥：最佳　　長(zhǎng)時(shí)間保持右側(cè)臥，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)是最小、最舒服的。具體有以下優(yōu)點(diǎn)：　　1、 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化?！　?、 有助于減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀；　　3、肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝?！　?、不會(huì)壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者?！　∪秉c(diǎn)：　　1、生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對(duì)稱；　　2、影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。　　二、仰臥：次選　　優(yōu)點(diǎn)： 對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，建議仰臥。因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解?！　∪秉c(diǎn)：　　1、睡著時(shí)要是不自覺(jué)把手壓迫在胸部，不但難受還會(huì)做噩夢(mèng)?！　?、習(xí)慣睡高枕頭的人，不利于頸椎健康?！　?、胖的人仰臥時(shí)，舌根后墜，易打唿嚕，甚至有睡眠唿吸暫停的危險(xiǎn)?！　∪⒆髠?cè)臥：一般　　優(yōu)點(diǎn)：其他姿勢(shì)睡眠睡久了可以換個(gè)姿勢(shì)舒展一下，左側(cè)臥是不錯(cuò)的選擇?！　∪秉c(diǎn)：對(duì)于心血管疾病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用。　　四、趴著睡：不推薦　　優(yōu)點(diǎn)：無(wú)?！　∪秉c(diǎn)： 　　1、加重頸部和后背的疼痛。俯臥時(shí)為了方便唿吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，甚至是嵴柱的彎曲和錯(cuò)位；　　2、壓迫胸部、乳房，導(dǎo)致唿吸困難、乳房下垂；　　3、加重臉部、頸部皺紋；　　4、導(dǎo)致孩子面部發(fā)育不對(duì)稱，還可能會(huì)誘發(fā)磨牙現(xiàn)象，損害牙釉質(zhì)。任志勇主治醫(yī)師普通外科1978723怎么鍛煉心臟更健康2023-09-07"運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，對(duì)于存在冠心病、擴(kuò)張型心肌病等基礎(chǔ)心臟疾病的人群，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以改善預(yù)后，而像為了預(yù)防心臟病的發(fā)生，鍛煉也可以明顯的改善。鍛煉的方式，如果沒(méi)有基礎(chǔ)心臟疾病，推薦每天半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、快走、打太極拳或者球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要使心率過(guò)快，推薦控制心率范圍為運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要小于170減去自身年齡的心率范圍。對(duì)于有基礎(chǔ)心臟疾病的人群，一定要注意適度的運(yùn)動(dòng)，有心衰的患者要逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，以輕度的運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)?shù)母纳祁A(yù)后即可，像心衰、冠心病的人群，可以選擇散步的形式來(lái)運(yùn)動(dòng)。"播放語(yǔ)音楊文濤主治醫(yī)師心內(nèi)科1094876怎樣有效健康的減肥2023-03-03有效健康的減肥，個(gè)人以為有效的減肥方式包括兩個(gè)方面： 第1個(gè)方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時(shí)一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時(shí)著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。 第2個(gè)方面就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進(jìn)行，最好1周3-5次。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于45分鐘。只有這樣，通過(guò)節(jié)制和運(yùn)動(dòng)就可以使減肥能達(dá)到健康的效果。播放語(yǔ)音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科3232673健康減肥的方法2023-03-02"健康的減肥方法就是適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，并且鍛煉身體，而且需要堅(jiān)持下去，就會(huì)取得較好的減肥效果。當(dāng)體重指數(shù)超過(guò)25時(shí)，就表示是超重了，大于30時(shí)就可以稱為肥胖了。當(dāng)機(jī)體攝入過(guò)多的熱量，而消耗減少時(shí)，過(guò)多的熱能就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，引起肥胖。而肥胖對(duì)身體有較多的不良影響，女性患者可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)引起多囊卵巢，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。部分患者會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂及高血糖等疾病。所以在出現(xiàn)肥胖的時(shí)候需要及時(shí)治療。首先可以適當(dāng)?shù)墓?jié)制飲食，少吃高蛋白及高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗糧，如高粱、玉米等，并要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球、羽毛球等，并要持之以恒。"播放語(yǔ)音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科9391292怎樣可以健康減肥2023-06-20"想要健康減肥，應(yīng)制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。首先，在飲食上應(yīng)少吃高熱量、高脂肪的食物，同時(shí)也要避免過(guò)多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內(nèi)新脂肪的增生，并幫助人體潤(rùn)腸通便，促進(jìn)人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達(dá)到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，起到減肥效果。此外，在運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多進(jìn)行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動(dòng)，這些活動(dòng)可以使人體內(nèi)的脂肪層流動(dòng)加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。"播放語(yǔ)音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內(nèi)科6280463健康減肥的方法2023-11-11每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康不胖的身體，關(guān)于如何健康減肥，大家都知道管住嘴，邁開(kāi)腿，這是最基本的健康習(xí)慣。所謂管住嘴就是保持良好的飲食習(xí)慣，多吃高蛋白和低熱卡的食物，多吃蔬菜，保證熱卡攝入。當(dāng)攝入的熱卡和消耗的熱卡達(dá)到平衡，甚至負(fù)平衡的時(shí)候，即可達(dá)到較好的減重效果。另外，所謂邁開(kāi)腿就是希望大家多做適合自己的體育鍛煉，比如游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。劉殿剛主任醫(yī)師普通外科6518018如何快速健康的減肥2023-10-13快速、健康的減肥方法具體如下：1、合理飲食：應(yīng)減少主食，每餐吃7分飽，加以粗糧，應(yīng)采用細(xì)嚼慢咽的吃飯方式。還應(yīng)選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃油炸類、含糖類、高脂肪類食物，還可以吃含纖維素多的食物，如蔬菜；2、體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加，特別是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳健美操等，先從低強(qiáng)度開(kāi)始，每天堅(jiān)持10-30分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月或1個(gè)月，當(dāng)身體耐受后，再加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并延長(zhǎng)時(shí)間，從而達(dá)到快速減肥的效果。張虹主治醫(yī)師內(nèi)分泌科8693883

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