在當(dāng)下，習(xí)慣晚睡的人那可是越來(lái)越多啦，如何調(diào)整作息也順理成章地成了大家格外關(guān)心的事兒。健康專家特別指出，長(zhǎng)期晚睡啊，對(duì)咱的身體和工作都有著諸多不容小覷的不良影響。不過(guò)呢，專家們也貼心地給出了相應(yīng)的調(diào)整方法。了解這些實(shí)用知識(shí)，真的能助力大家改善睡眠，開開心心地?fù)肀Ы】瞪顔选?/p>

晚睡帶來(lái)的危害

晚睡對(duì)身體生物鐘的擾亂那可嚴(yán)重了。生物鐘就好比身體里一個(gè)神秘又重要的“隱形時(shí)鐘”，悄無(wú)聲息地指揮著身體各個(gè)器官在不同時(shí)間有條不紊地進(jìn)行相應(yīng)活動(dòng)。正常情況下，當(dāng)夜幕溫柔降臨，生物鐘就像接到指令一樣，會(huì)立馬發(fā)出信號(hào)，讓身體舒舒服服地準(zhǔn)備進(jìn)入甜美的休息狀態(tài)，比如分泌褪黑素，這可是幫助我們產(chǎn)生困意的“小能手”呢。可要是長(zhǎng)期晚睡，這個(gè)原本精準(zhǔn)的“時(shí)鐘”就會(huì)被無(wú)情打亂。

一旦生物鐘紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)跟著“鬧脾氣”失衡。內(nèi)分泌系統(tǒng)通過(guò)分泌各種各樣的激素來(lái)精細(xì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能，當(dāng)它失衡時(shí)，失眠、焦慮等問題就像小怪獸一樣冒出來(lái)了。研究表明呀，經(jīng)常晚睡的人，體內(nèi)激素水平就像坐過(guò)山車一樣波動(dòng)較大。就拿皮質(zhì)醇來(lái)說(shuō)吧，它可是一種應(yīng)激激素，分泌一旦增加，就會(huì)讓人感覺緊張兮兮、焦慮不安，想放松入睡都變得好難。而且呀，長(zhǎng)期晚睡對(duì)第二天的工作和學(xué)習(xí)效率影響可不小。身體得不到充分休息，大腦就像被蒙了一層霧，昏昏沉沉的，注意力根本難以集中。據(jù)可靠統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期晚睡的人在工作和學(xué)習(xí)時(shí)出錯(cuò)率比作息規(guī)律的人高出大約 30%呢，工作進(jìn)度明顯就像蝸牛爬一樣滯后，學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)接受能力也變得弱弱的。

調(diào)整作息的關(guān)鍵要點(diǎn)

設(shè)定固定的作息時(shí)間那可太重要啦。人體對(duì)規(guī)律的生活節(jié)奏有著超強(qiáng)的適應(yīng)性，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床，身體就會(huì)慢慢形成奇妙的條件反射。到了睡覺時(shí)間，身體就像被施了魔法一樣，自動(dòng)進(jìn)入準(zhǔn)備休息的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，能讓生物鐘穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)?，進(jìn)入深度睡眠也會(huì)變得輕松容易些。就像每天晚上 10 點(diǎn)半左右乖乖上床，早上 6 點(diǎn)半左右精神飽滿地起床，就算是周末，也別讓時(shí)間偏差太大喲。

優(yōu)化睡眠環(huán)境同樣不容忽視。臥室一定要安安靜靜的，噪音這個(gè)“小搗蛋”會(huì)大大干擾睡眠，讓人很難進(jìn)入美美的深度睡眠狀態(tài)。這時(shí)候，使用隔音窗簾、耳塞等“小法寶”，就能有效減少外界噪音啦。黑暗的環(huán)境可是褪黑素分泌的“小助手”，睡前記得拉上窗簾，關(guān)掉那些不必要的燈光。涼爽的溫度對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很大幫助呢，一般臥室溫度保持在 20 - 22 攝氏度，那感覺簡(jiǎn)直不要太舒服。

減少午睡時(shí)間也很有必要哦。要是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，夜間的睡眠欲望就會(huì)被大大影響。一般把午睡控制在 20 - 30 分鐘就剛剛好，這樣既能讓大腦短暫地放松休息一下，又不會(huì)影響晚上進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外，睡前可得盡量避免使用電子設(shè)備。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光就像個(gè)“小惡魔”，會(huì)抑制褪黑素的分泌，把睡眠節(jié)奏攪得亂七八糟。比如說(shuō)睡前一小時(shí)就別看手機(jī)、電腦啦，改為閱讀紙質(zhì)書籍這種愜意的放松活動(dòng)，能更好地促進(jìn)睡眠喲。

調(diào)整作息的心理建設(shè)

習(xí)慣晚睡的人在調(diào)整作息的過(guò)程中，可能會(huì)遇到一些讓人頭疼的心理障礙。最常見的就是那種難以改變習(xí)慣的抗拒心理。長(zhǎng)期養(yǎng)成的晚睡習(xí)慣，就像一個(gè)頑固的小伙伴，讓身體和大腦都深深地適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然要改變，內(nèi)心就會(huì)忍不住產(chǎn)生抵觸情緒。還有對(duì)夜晚自由時(shí)間的依賴心理，好多人都覺得晚上的時(shí)間才是真正屬于自己的“寶藏時(shí)光”，實(shí)在舍不得早早睡覺。

針對(duì)這些心理障礙，有一些超棒的調(diào)適方法?？梢越o自己設(shè)定明確又有趣的目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如連續(xù)一周都按時(shí)早睡，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件心心念念的喜歡的東西，這樣能像給汽車加油一樣增加調(diào)整作息的動(dòng)力。也可以找身邊的朋友或家人來(lái)監(jiān)督自己，當(dāng)自己心里癢癢想晚睡時(shí)，他人及時(shí)的提醒能起到很好的約束作用。同時(shí)呀，一定要轉(zhuǎn)變觀念，好好認(rèn)識(shí)到早睡帶來(lái)的種種好處，像精神飽滿得像充滿電的小馬達(dá)、皮膚變得水嫩嫩的等等，從內(nèi)心深處真正接受并愿意開開心心地做出改變。

晚睡對(duì)身體的危害可真不小，調(diào)整作息不僅需要掌握那些關(guān)鍵要點(diǎn)，同時(shí)做好心理建設(shè)也至關(guān)重要。習(xí)慣晚睡的朋友們，別再猶豫啦，不妨就從現(xiàn)在開始，開開心心地行動(dòng)起來(lái)，調(diào)整作息，讓自己擁有更加健康、美好的生活狀態(tài)，以滿滿的活力和飽滿的精神去迎接每一天的精彩！

相關(guān)知識(shí)

想要健康好睡眠？這些調(diào)整作息的方法超有用
身體健康與良好睡眠有何關(guān)聯(lián)？如何調(diào)整作息，促進(jìn)深度睡眠？
如何調(diào)整睡眠習(xí)慣，保持健康作息
深度睡眠調(diào)整：規(guī)律的作息時(shí)間幫助深層眠眠！
規(guī)律作息,擁有健康好睡眠
睡眠亞健康該怎么調(diào)理 良好作息調(diào)理睡眠亞健康
節(jié)后健康提示：飲食、作息要這樣調(diào)整
健康睡眠的作息規(guī)律.ppt
睡眠不好怎么調(diào)理？有哪些方法？
睡眠不好的食療方法：調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量

網(wǎng)址: 想要健康好睡眠？這些調(diào)整作息的方法超有用 http://m.u1s5d6.cn/newsview1188902.html