清淡飲食有哪些菜譜?

清淡菜譜做法大全 肉末蒸冬瓜 別看這個(gè)肉末蒸冬瓜很單調(diào)的樣子，這可是一道美味與營養(yǎng)兼?zhèn)涞妮o食哦。簡單、清淡的口味。用料：豬肉餡10g、冬瓜50g、大蒜半粒、小蔥1顆、鹽少許、香油少許。

清淡點(diǎn)的家常菜有，清炒萵筍絲、蠔油生菜、清蒸魚、青豆炒肉等。清炒萵筍絲是一道色香味俱全的傳統(tǒng)名菜，萵筍含有少量的碘元素，它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育，甚至情緒調(diào)節(jié)都有重大影響。

清淡又好吃的飲食菜譜如以下5種。清炒藕絲。蓮藕清洗干凈以后去皮，先豎著切成片，再切絲，切絲以后放入清水中備用，水中要加幾滴白醋，這樣可以使蓮藕不變色。青紅椒切絲備用，大蒜切蒜末備用。

清淡食譜 清淡的飲食標(biāo)準(zhǔn)主要是少油、少鹽、少糖、少辛辣刺激的食物，清淡的炒菜類食譜包括但不限于：清炒絲瓜、地三鮮、清炒青菜、香菇滑雞等。

一般蔬菜都比較清淡。如果說涼性蔬菜，見下圖：除了南瓜和金瓜，其他蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、秋葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、紅薯等。也是涼性蔬菜。

一：清淡蔬菜卷 材料 新鮮菠菜，油皮，胡蘿卜，黑木耳，生姜，雞蛋1個(gè)，精鹽，香油，白糖 做法 將菠菜擇洗干凈，胡蘿卜洗凈去皮切細(xì)條。將水發(fā)木耳切細(xì)絲，胡蘿卜切細(xì)條，生姜擦成細(xì)茸，備用。

養(yǎng)生的膳食食譜有哪些?

蘿卜牛尾湯 原料：牛尾、蘿卜、南姜末適量、芹菜粒適量、鹽適量。做法：牛尾剁塊，清洗干凈。把牛尾放入電飯煲中，按下開關(guān)煮開。蘿卜洗凈去皮切塊。將牛尾塊和蘿卜塊一并放入燉鍋，加適量清水，加入南姜末。

花生紅棗粥。鍋上火，加入水，放入100克花生仁煮爛，然后倒入淘洗干凈的400克糯米和適量水，燒沸后加入紅棗50克，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調(diào)勻即成。

銀耳白果粥 材料：香糯米150克、銀耳20克、白果50克、枸杞、精鹽少許。做法：將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半。文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即成。

科學(xué)養(yǎng)生食譜每日三餐1 一日三餐健康食譜：星期一 早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

養(yǎng)生食譜1：川貝母蜜棗瘦肉湯 特點(diǎn)：調(diào)節(jié)功能，潤肺止咳。功能：止咳、清肺、潤燥、瘦身。材料：排骨320克，川貝母80克，蜜棗10個(gè)，生姜2片，熱水1500毫升。練習(xí)：1川貝母用水浸泡10分鐘左右；蜜棗洗凈備用。

健康飲食,健身前中后吃什么?詳細(xì)食譜推薦

蛋白質(zhì)：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶制品。脂肪：橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅(jiān)果。

早餐水果牛奶麥片加水煮雞蛋加生菜，加餐水煮蛋一個(gè)加酸奶一杯。午餐一碗米飯加一份清蒸魚肉加清蒸茄子，加餐一根香蕉。晚餐一碗八寶粥加一碗魚頭豆腐湯加一份生菜加餐一杯牛奶加一個(gè)雞蛋。

在健身后的30分鐘后補(bǔ)充蛋白粉，之后再進(jìn)食一些水煮類的食物，做到碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。

健身前后飲食方法1 健身前：人體運(yùn)動(dòng)的能量主要是由糖原供應(yīng)。

健身前，健身后吃什么食物合適？ 本人健身多年，國內(nèi)外，很多專業(yè)，運(yùn)動(dòng)員，每天早餐食譜里面，都有“煮雞蛋”20個(gè)左右，本人一般，早餐，吃10--15個(gè)，煮雞蛋，一定要注意，只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。

減肥食譜一日三餐七天菜譜表

第一天周一早餐：燕麥粥、水煮蛋、葡萄干 午餐：烤三文魚、菜心炒雞胸、糙米飯 晚餐：綠色蔬菜沙拉、水煮雞胸、紅薯絲、檸檬水。

減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

有哪些簡單又健康的晚餐食譜推薦?

簡單晚餐食譜1：土豆菠菜魚餅 菜譜簡介 營養(yǎng)補(bǔ)充站：8g脂肪，31g蛋白質(zhì)，30g碳水化合物，1318千焦熱量(316千卡)。

簡單快速方便的晚餐2：牛奶雞蛋布丁 菜譜簡介 由于圖片沒拍，上傳一個(gè)很相似的圖片。材料 雞蛋2個(gè) 純牛奶1盒 白砂糖(按個(gè)人口味加)做法 把兩個(gè)雞蛋打好備用。把純牛奶倒到碗中放入電蒸鍋蒸五分鐘。

紅豆薏米粥 材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。做法：紅豆和薏米提前一天泡發(fā)，大米洗凈；將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。

桂圓蓮子粥 桂圓肉性溫味甘、補(bǔ)血安神，蓮子性平味甘、補(bǔ)脾益腎，紅棗性平味甘、補(bǔ)益脾胃，糯米性溫味甘、補(bǔ)中益氣，這道粥最是適合那些常失眠的人食用了。

一日三餐健康食譜表

1、第五套一日三餐健康食譜：周一早餐：全麥面包，熱牛奶，果醬。晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯點(diǎn)評(píng)：休息日已經(jīng)做了兩天饕餮之徒，周一的晚餐就來點(diǎn)兒素的，營養(yǎng)不差也好做。

2、食譜一：米飯，芙蓉鮮貝，家常豆角，牛肉西紅柿湯。食譜二：饅頭，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黃瓜，銀耳蛋花羹。食譜三：米飯，清湯蹄筋，魚香茄子，雜碎湯。食譜四：黑米飯，蝦仁燒菜花，熗腰花，家常時(shí)蔬湯。

3、一日三餐健康食譜表1 早飯 一日之計(jì)起源于晨。早飯的必要性取決于，喚起人的大腦魅力，令你精力旺盛地剛開始迎來一天的焦慮不安日常生活。

4、一日三餐健康食譜如下：早餐一般是以稀粥饅頭為主食。再加上一個(gè)煮蛋、一杯牛奶或豆?jié){，以保證人體所需的蛋白質(zhì)和能量。確保中午有足夠的食物。米饅頭或水餃，可依個(gè)人喜好而定。但輔食要求素葷兩樣，加一湯。

5、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

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