隨著2025年的鐘聲越來越近，濃濃的年味開始彌漫在空氣中。談到春節(jié)，年夜飯無疑是最讓人魂牽夢繞的一餐，也是全家團聚的重頭戲。然而，這頓豐盛的團圓飯如何吃得有年味、好吃又健康？不妨從以下幾個方面入手，讓全家人吃得舒心、安心、放心。

1. 葷素搭配，均衡飲食更健康

年夜飯少不了大魚大肉，但過量的高蛋白、高脂肪食物容易增加腸胃負擔(dān)，引發(fā)消化不良甚至健康問題。因此，合理搭配葷素至關(guān)重要。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022版）》建議，成人每日攝入的魚、禽、蛋、瘦肉應(yīng)控制在120～200克，新鮮蔬菜不少于300克，其中深色蔬菜最好占一半。在烹飪方式上，多選擇蒸、煮、燉、涼拌，盡量減少煎炸和燒烤，這樣既保留了食材的原味，也更健康。

推薦年夜飯菜肴：

荷塘小炒

用藕片、木耳、荷蘭豆和胡蘿卜搭配，色彩繽紛，口感清爽，既健康又寓意“年年有余”。

藍莓山藥

藍莓和山藥的結(jié)合，不僅視覺上賞心悅目，味道也十分獨特。

金玉滿堂

用玉米、豌豆、上海青和胡蘿卜做成的這道菜，不僅營養(yǎng)豐富，更象征著豐收和富足。

飯后貼士：

如果節(jié)日期間不小心吃多了，也別慌，可以通過以下方式改善：

飯后站立或散步，促進消化。

飲用荷葉茶或普洱茶，幫助代謝脂肪。

參加適度的戶外活動，比如爬山、散步，既消耗熱量，又增進與家人的互動。

2. 腌制食品：美味適量，科學(xué)搭配

春節(jié)餐桌上總少不了臘肉、香腸、泡菜等腌制食品，這些傳統(tǒng)美味為節(jié)日增添了濃厚的年味。然而，這些食品通常含鹽量高，并可能存在亞硝酸鹽或致癌物質(zhì)，因此建議適量食用并采取科學(xué)處理方式。

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