人變胖的原因也是有很多種，排除掉遺傳、疾病或者藥物所致的原因，很多人長胖都離不開--吃，當(dāng)熱量轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存在身體里，體內(nèi)的脂肪就會越積越多，人自然也就胖起來了，所以想要減肥除了每天的運(yùn)動外，飲食也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

千萬不要以為你不攝入熱量就能自然的瘦下去了，盲目的節(jié)食會給身體健康帶來很大的隱患，節(jié)食這幾天或許你是減了幾斤，但你減的不是脂肪而是體內(nèi)的水分。只要一恢復(fù)飲食體重還是會漲回去的，所以節(jié)食減肥一點(diǎn)都不靠譜。

先教你熱量計(jì)算公式

先以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。

還沒有看懂？簡單的說：一般成年的女性每天需要的攝入的熱量在1500大卡左右，而成年的男性則在1800大卡左右，但要記住的是熱量攝入不低于1200卡。

下面再給大家看一組常見食物熱量的分解圖，讓你更清楚的知道自己每天的攝入熱量。

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