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在外就餐的低熱量對(duì)策

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:06

　　瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身!在外就餐時(shí)，對(duì)于相似的食品，要選擇熱量低的。

　　減肥時(shí)吃飯攝入的熱量

　　是吃主食面包呢?還是吃法國(guó)棍子面包呢?與主食面包相比，吃法國(guó)棍子面包更好一些。這是因?yàn)椋?0克(1片)主食面包的熱量是150千卡，60 克法國(guó)棍子面包(2塊)的熱量是146千卡，從熱量方面來(lái)看，法國(guó)棍子面包更高一些，但與吃1片主食面包相比，吃法國(guó)棍子面包更能感覺(jué)到飽。另外，與其吃 1個(gè)蘋(píng)果，倒不如吃1個(gè)香蕉，不僅肚子感覺(jué)到飽，而且熱量也低。

　　只吃一碗飯的80%

　　要想身材變得苗條，又要健康，與極端減少攝入的熱量相比，在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)減少攝入量的方法更科學(xué)。為此，在外就餐時(shí)，在感到稍微有些不足時(shí)，即只吃80%的量也會(huì)有吃飽的感覺(jué)。

　　改變長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣和口味

　　改變飲食習(xí)慣，如將草莓醬涂抹在面包上而不是用花生黃油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉調(diào)味汁取代蛋黃醬等，將可大大降低攝入的熱量。另外，吃燉菜、炒麻面、方便面一類(lèi)多湯的食物時(shí)，就算只剩下湯水，也可以輕松減少80千卡的熱量。

　　早餐

　　新月形面包+果醬，色拉+調(diào)味汁，煎雞蛋1個(gè)與烤熏咸肉，加糖與牛奶的咖啡。

　　黃油吐司，色拉+調(diào)味汁，煮雞蛋1個(gè)，加糖與伴侶的咖啡。不用果醬，雞蛋煮熟，去掉熏咸肉。

　　面包卷2個(gè)，色拉+精鹽，煮雞蛋1個(gè)，黑咖啡，黃油，調(diào)味汁。去掉糖與伴侶后，將如此產(chǎn)生差異。

　　午餐

　　魚(yú)肉漢堡包+蘋(píng)果派+可樂(lè)果+肉塊3個(gè)+野苣。點(diǎn)漢堡包或魚(yú)肉漢堡包時(shí)，要求去掉蛋黃醬。

　　漢堡包+涼拌卷心菜+法式炸蓍條+黑咖啡。去掉可樂(lè)果與漢堡包的奶酪，將餅干換成涼拌卷心菜

　　干酪漢堡包+法式炸蓍條+淡爽可樂(lè)+餅干與果醬。去掉野苣與肉塊，將可樂(lè)果換成淡爽可樂(lè)，將魚(yú)肉漢堡包換成干酪漢堡包。