飯后是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，做對(duì)了延年益壽，做錯(cuò)了有損健康，您知道具體應(yīng)該怎么做嗎？

飯后不宜5件事

1不宜立即吃水果

對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，吃水果一般沒(méi)有時(shí)間限制。

但對(duì)于消化不好、肥胖人群來(lái)說(shuō)，飯后就不要立即吃水果了。

這是因?yàn)椋械钠咸烟?、果糖原本可以直接進(jìn)入小腸吸收，如果您在飯后立即吃水果，那么正餐吃進(jìn)去的食物反而會(huì)阻礙水果的消化。

這樣一來(lái)，停留在胃中的果酸與胃酸發(fā)生反應(yīng)，容易產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致腹脹、打嗝等腸胃不適的癥狀。

2不要松開腰帶

飽食后，因?yàn)橹亓ψ饔茫笗?huì)在一定程度上下垂，就好像往氣球中灌水，形狀會(huì)慢慢拉長(zhǎng)，有下垂感。

此時(shí)若松開腰帶，會(huì)造成腹腔內(nèi)壓力下降，對(duì)胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，增加腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3不要吸煙

飯后吸煙的危害比平時(shí)更大！

這是因?yàn)檫M(jìn)食后胃腸蠕動(dòng)頻繁，血液循環(huán)增加，此時(shí)吸煙會(huì)增加身體對(duì)有害煙霧的吸收。

吸一支煙的“快樂(lè)”同時(shí)受到幾支煙的傷害，不值得！

4別急著洗澡

飽食后立即洗澡，體表的血流量會(huì)增加，而胃腸道的血流量會(huì)相應(yīng)減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導(dǎo)致消化不良。

同時(shí)，洗澡時(shí)溫水的刺激，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，丟失更多水分，易造成血液黏稠，增加心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

建議飽食1~2小時(shí)后再洗澡比較合適。

5不要躺下

吃完就躺確實(shí)不利于健康，特別是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、嘔吐等癥狀。

如果您再不小心睡著了，傷害會(huì)更大！

因?yàn)?，睡眠狀態(tài)下，胃腸處于相對(duì)停滯的狀態(tài)，消化液分泌減少，容易導(dǎo)致食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃部，引起消化不良。

長(zhǎng)期如此，容易損傷胃黏膜，增加胃部疾病甚至胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

飯后半小時(shí)，做這一件事

靠墻站會(huì)兒！

飯后半小時(shí)靠墻站一會(huì)兒，能調(diào)動(dòng)身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到輔助減肥的效果。

靠墻站還能放松頸椎、幫助預(yù)防脊柱退化、挺拔身姿。

具體方法：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，剛開始站5分鐘即可，適應(yīng)后可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

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