宅家不上班，有人瘦了，有人胖了，還有的就是給家人吃胖了，自己卻瘦了，曬一曬一個(gè)人宅家里的三餐，少油脂脂簡單味美，合理搭配好吃不易胖，一起來看看吧。

一、早餐：雞蛋 牛奶 水煮西蘭花 大列巴面包

早餐要吃好，早餐豐富一些，并且可以優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶，就不錯(cuò)，2個(gè)雞蛋，熱量是185千卡，所以早餐可以吃一個(gè)雞蛋或兩個(gè)都可以。

牛奶，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣、鐵等，營養(yǎng)全面，易消化吸收，早餐一杯熱牛奶，鈣質(zhì)好吸收，或者也可以換成豆?jié){、小米粥等。

水煮西蘭花，西蘭花是含維生素較為豐富的綠色蔬菜，且含膳食纖維，助消化，補(bǔ)充維生素，水煮西蘭花，可以蘸醬或與雞蛋做成沙拉也可以。

大列巴面包，面包中含有堅(jiān)果，一片大列巴面包，約30克，熱量還是不多的，可放心食用，或者也可以增加到2片，最多兩片就可以啦。

二、午餐：無油煎雞蛋白 卷心菜炒雞胸肉 米飯

午餐要吃飽，但也不宜過飽，七分飽就可以啦。制作蛋撻時(shí)，剩下了雞蛋白，用不粘鍋煎一煎即可，愛吃炒飯的朋友，也可以用雞蛋白、蔬菜同炒或者加點(diǎn)蔥花煎一煎，也很下飯。

卷心菜炒雞胸肉，雞胸肉低脂肪高蛋白，將雞胸肉切丁，用姜、蔥、料酒腌一腌，入鍋煎熟之后，加入卷心菜翻炒，加入少許精鹽調(diào)味即可。

米飯，米飯可以換成糙米飯、粗糧、或者紫米飯、藜麥飯都可以，白米飯可減量。

三、晚餐：煎芋頭 煎雞排 黃瓜

晚餐要吃少，翻看冰箱，還有一片雞排，那就煎一煎吧，煎后用吸油紙吸去多余的食用油，也可以煎熟之后，去掉外層后食用。

芋頭，芋頭可以作為主食，它富含膳食纖維、淀粉、礦物質(zhì)，是營養(yǎng)較為全面的粗糧，可與雞排入鍋同時(shí)煎制，或蒸熟都可以。

黃瓜，黃瓜是減肥人士喜歡的蔬菜，黃瓜與煎雞排同搭配，不用擔(dān)心吃著會上火了，黃瓜富含維生素，膳食纖維，可助消化，補(bǔ)充水分。

宅家做美食，吃美食，也不忘了早睡早起，做做運(yùn)動哦。其實(shí)，無論三餐怎么吃，要記得不宜過量，七分飽即可?；蛘撸绻阈枰浜线\(yùn)動減脂瘦身，那么，可選低脂高蛋白的肉類，比如雞肉、魚、蝦、牛肉，少吃或不吃雞皮、鴨皮、豬皮、油炸食品等食物。

以上是一個(gè)人宅家的三餐了，如果還會覺得餓，可以喝一些無糖酸奶或是下午可以補(bǔ)餐維生素豐富的水果，比如橙子、獼猴頭，另外，還要記得多喝水。宅家三餐，大家都喜歡怎么吃呢？歡迎一起來曬一曬。返回搜狐，查看更多