有句俗話說得好：

腸胃好不好，主要看 #大便#，

通過觀察自己的便便就能大概

了解到腸胃的健康情況。

其實便便的形狀、顏色、氣味等特點

都能反映出每個人的身體健康情況，

我們更是能夠通過

觀察便便的特征，

了解到自己的腸胃

是否出現(xiàn)問題。

今天我們就來關(guān)注這些

拉粑粑的問題。

1.哪種便便的形態(tài)最健康？

拉粑粑的形態(tài)有稀有干，

有坨坨有節(jié)節(jié)……

那哪種才是健康的呢？

來，

這是網(wǎng)上很流行的

布里斯托糞便分類法，

來瞧瞧，對號入座。

其實人拉的粑粑，

確實大致就是這幾種形態(tài)，

大部分人的粑粑是在

第二到第六的

范圍內(nèi)。

其中，最理想的形狀是第4種“香蕉便”，但實際上很多人莫法每次拉粑粑都那么完美，所以只要是在第三到第五的形態(tài)范圍內(nèi)，都是正常且健康的！

如果出現(xiàn)了第7種稀粑粑，就是拉肚子了！這種一般由胃腸炎等情況引起的，拉肚子拉兇了還可能引起電解質(zhì)紊亂喲，嚴(yán)重時可能危及生命。

如果是第6類型的糊狀大便，就可能是有點消化不良。

如果是1或2的硬球狀/香腸狀，就有可能是便秘引起的。

2.哪種顏色的便便最健康？

正常的

1. 黃綠色or淡黃色：

一般來說，粑粑通常都是黃綠色或者是淡黃色的，這兩種顏色都是健康的。如果你吃的粗纖維或者肉多一點的話，還會偏褐色。如果吃的植物成分多一點，它會偏黃色。

2. 紅色

不要以為紅色的粑粑是因為消化道出血了！血便后面我們會單獨說！

紅色的粑粑一般跟疾病沒有啥關(guān)系，而是因為你昨天吃多了火龍果、西瓜、莧菜等帶紅色素的食物引起！

不正常的

如果粑粑是下面這兩種顏色，可能就要就要警惕身體出現(xiàn)了問題哦。

1. 白色陶土樣便：

正常粑粑里的黃色，主要成分是來源于我們膽道系統(tǒng)分泌的膽汁，而粑粑出現(xiàn)白色陶土樣則可能出現(xiàn)了膽道梗阻，由于膽汁酸沒有辦法混到粑粑頭去，所以粑粑就沒有黃色。

2. 黑色的柏油樣便：

這樣的粑粑才是提示消化道可能有出血癥狀，趕快切醫(yī)院頭才是正經(jīng)事！

還有一種：血便

血便往往是下消化道出血的信號，表現(xiàn)為大便外面帶血，或者便后滴血，這主要是由痔瘡或者是大便干結(jié)引起的，大家也可以放心哈，這樣的情況極少部分才有可能是癌癥。

4.還有這些關(guān)于便便的問題

問題一：痔瘡和直腸癌都會出現(xiàn)便血，咋個區(qū)分呢？

答：痔瘡和直腸癌的早期臨床表現(xiàn)差不多，非專業(yè)人士一般情況下是沒有辦法判斷的。

最好辦法就是，出現(xiàn)這種情況，尤其長期出現(xiàn)這種情況一定要去醫(yī)院就診、做檢查。比如，做肛門指檢、乙狀結(jié)腸鏡檢查或腸鏡檢查，都是可以的。

PS：建議40歲以上的人群，要定時做大便化驗檢查或者肛門指檢，尤其有胃腸道不舒服的情況，一定要及時找醫(yī)生看。

問題二：是不是每天都拉粑粑才健康？

答：只要一周的排便次數(shù)大于3次，都是正常的。通過用藥等強(qiáng)求每天一次排便，反而會損傷身體。

問題三：怎么才能讓大便不臭？

答：除了及時治療胃腸道疾病、保持腸道健康，飲食、運(yùn)動與排便方面的良好習(xí)慣也有利于大便除臭。

1.足量飲水、吃動平衡、平衡膳食

根據(jù)2022年中國居民膳食指南的推薦意見，正常男性、女性每日飲水量分別為1700 ml、1500 ml。日常堅持鍛煉，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度（累計150分鐘）的活動。

控糖限酒，少油少鹽，不暴飲暴食，多吃膳食纖維，包括谷薯類（200-300 克/天）、新鮮蔬菜（300 克/天）和水果（200-350 克/天）。每周最好能吃300-500克的魚，蛋類和畜禽肉300-500克。

2.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

晨起的起立反射有利于促進(jìn)大腸運(yùn)動和產(chǎn)生便意，因此晨起后是大腸活動最為活躍的時間點（男性排便行為一般在上午7~8時之間，女性較男性晚1小時左右）。另一方面，進(jìn)食容易誘發(fā)排便反射，有利于成功排便。因此，推薦在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。

此外，排便時應(yīng)集中注意力，減少玩手機(jī)、閱讀等外界因素的干擾，建議每次排便時間不超過10 分鐘。

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